Coping-strategieën, wat zijn ze en hoe kunnen ze ons helpen?

Wanneer we met bepaalde problemen of uitdagingen worden geconfronteerd die het leven ons brengt, ons vermogen om een ​​koel hoofd te houden kan van cruciaal belang zijn bij het succesvol overwinnen van obstakels.

Een van de mogelijkheden die ons in staat stellen om het te doen is omgaan. Maar wat is er precies aan de hand en waarom zijn sommige mensen beter in staat om hun doelen te bereiken?

Definitie van "coping"

In de psychologie is coping gedefinieerd als een reeks cognitieve en gedragsstrategieën die de persoon gebruikt om interne of externe eisen te beheren die als excessief worden ervaren voor de middelen van het individu (Lazarus en Folkman, 1984). Het kan worden beschouwd als een adaptieve reactie, van elk een, om de stress te verminderen die het gevolg is van een situatie die als moeilijk te zien wordt beschouwd.

Het vermogen om het hoofd te bieden, verwijst niet alleen naar de praktische oplossing van problemen, maar ook naar het vermogen om emoties en stress te beheersen voor het probleem van de situatie. Het aanpassen van de eigen copingstrategieën om effectief om te gaan met stressvolle gebeurtenissen hangt dan ook af van de manier waarop gebeurtenissen worden geëvalueerd, of het nu gaat om ons vermogen en de vaardigheid om informatie te verzamelen, hulp en sociale ondersteuning te zoeken in de context waarin levens.

De belangrijkste copingstrategieën

Psychologieonderzoek benadrukt drie hoofdkenmerken van copingstrategieën, waarvan ze als volgt kunnen worden geclassificeerd: (1) aanslag, zoeken naar de betekenis van de kritieke gebeurtenis; (2) de probleem, probeer de realiteit onder ogen te zien, de consequenties die aan ons worden gepresenteerd te hanteren; en (3) de emotie, regulering van de emotionele aspecten en poging om de emotionele balans te behouden. In deze volgorde van ideeën kunnen we vaststellen dat copingstrategieën in drie klassen worden geïdentificeerd:

1. Strategieën gericht op het probleem,
2. Strategieën gericht op emoties,
3. Strategieën gebaseerd op vermijden.

Strategieën gericht op het probleem worden meestal gebruikt onder stressomstandigheden die als beheersbaar worden beschouwd: het zijn taakgerichte strategieën om de oplossing en / of wijziging van het probleem te bereiken. In plaats daarvan worden strategieën die zijn gericht op emoties vaak gebruikt wanneer we de stressvolle gebeurtenis als oncontroleerbaar beschouwen, als wat kan worden ervaren in het licht van gevaar: je probeert het probleem onder ogen te zien door je te concentreren op de emoties en ze los te laten en te ontspannen.

Tot slot, strategieën op basis van het vermijden hebben de neiging op die momenten moeten worden behandeld wanneer de persoon gaat ervan uit te stellen actieve coping met de noodzaak om te sorteren en het verzamelen van hun psychosociale middelen voordat de situatie actief aan te pakken zijn strategieën gericht op ontduiking in afleiding, om mee te nemen de stressvolle gebeurtenis of een andere activiteit om zich niet te wijden aan denken.

Het onder ogen zien van een situatie betekent niet dat je het op de juiste manier moet doen

Strategieën van functioneel en / of disfunctioneel type kunnen in elk van deze coping-klassen worden gebruikt. Dit leidt tot de overweging dat er in werkelijkheid geen adaptieve of slecht aanpasbare coping-stijlen zijn a priori, er zijn strategieën die effectief kunnen zijn in één situatie, ze zijn mogelijk niet effectief in andere situaties.

Onze capaciteit ontwikkelen voor een goede coping

daarom, er kan worden geconcludeerd dat dit het essentiële element is voor een goede aanpassing aan de stressvolle gebeurtenis, vooral in het geval van langdurige stressvolle gebeurtenissen in de loop van de tijd, is het zowel de flexibiliteit in het gebruik van copingstrategieën, het vermogen om geen enkele strategie te gebruiken en deze te veranderen als het ineffectief en onaangepast is.

Sommige coping-strategieën die we kunnen ontwikkelen, kunnen zijn:

• Handhaaf actieve controle van het probleem
• Probeer de situatie niet dramatischer te maken
• Ontspan en analyseer de situatie vanuit verschillende perspectieven,
• Vertrouw op onszelf en op ons vermogen,
• Geef onze grenzen toe, wij zijn mensen, geen robots!
• Vraag om hulp van de meest intieme mensen, als we erkennen dat we ondersteuning nodig hebben.

De verzorgingsstaat is daarom toegankelijk door een evenwicht tussen onze wil en de mogelijkheid om te handelen in overeenstemming met de context waarin we leven, waardoor onze interne middelen en die beschikbaar in onze omgeving worden versterkt.