Mindcontrol 14 psychologisch advies om dit te bereiken

Het lijkt misschien dat mind control iets te maken heeft met superkrachten, zoiets als telepathie of het vermogen om de geest van anderen te beheersen. Maar mentale controle verwijst naar ons vermogen om ons bewust te zijn van onze gedachten en onze emoties, zodat ze ons gedrag niet domineren.

Wanneer we een slechte mentale controle hebben, kunnen we spijt hebben van sommige acties of gedragingen die we uitvoeren, bijvoorbeeld wanneer we vechten met onze partner en hem dingen vertellen die we niet echt denken, dingen die op een bepaald moment, wanneer woede ons domineert , lijkt misschien waar. Aan de andere kant, als we koud denken, kunnen we ons realiseren dat emoties ons hebben gedomineerd.

• Gerelateerd artikel: "Winnaarkarakter: 9 kwaliteiten en eigenschappen om het te begrijpen"

Hoe mentale controle te verbeteren

Mentale controle is een verzameling technieken of gewoonten waarmee we onze emoties en gedachten beter leren kennen en die van andere mensen kennen. Als gevolg hiervan stelt het ons in staat om ons gedrag te reguleren.

In de volgende regels vindt u een lijst met tips om mentale controle te verbeteren.

1. Maak verbinding met hier en nu

Mentale controle kan alleen plaatsvinden wanneer we ons in het huidige moment bevinden, dat wil zeggen in het hier en nu, verbonden met onszelf en wat ons omringt. Als we in onrealistische verwachtingen leven of gewoon door onze gedachten worden meegesleept, kunnen we gedragingen uitvoeren waar we later niet trots op zijn.

Door in het heden te zijn, kunnen we nadenken over wat er precies op dit moment gebeurt, wat ons helpt om te handelen in overeenstemming met de situatie en wat we willen. We bepalen wat we doen.

2. Maak gebruik van zelfreflectie

Leven in het huidige moment betekent niet dat we ons door de situatie laten meeslepen zonder aan iets anders dan voelen te denken, maar dat het mogelijk is om zelfreflectie te gebruiken, Het is erg belangrijk in de ontwikkeling van een persoon en dat maakt het mogelijk om te leren van ervaringen.

En het is dat zelfreflectie gekoppeld is aan observatie en dus aan mentale controle. Reflecteren en focussen op wat er niet alleen om ons heen maar ook in onze innerlijke ervaring gebeurt, helpt ons om meer mentale controle te hebben.

• U kunt dit onderwerp verdiepen in ons artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

3. Werk zelfkennis

Als we het hebben over mind-control bedoelen we emotionele regulatie en dus gedrag. En kan geen emotionele regulering spreken als er nog geen begrip is voor onze emoties. Daarom is zelfkennis nodig om de geest te beheersen en ons gedrag te reguleren.

• In ons artikel "Zelfkennis: 8 tips om het te verbeteren" kun je leren om deze belangrijke capaciteit te verbeteren.

4. Verbeter je emotionele intelligentie

Zelfkennis is een belangrijk aspect van emotionele intelligentie, maar Dit type intelligentie omvat ook andere vaardigheden die ons gedrag helpen reguleren, bijvoorbeeld empathie en het vermogen om de emoties van anderen te begrijpen.

• Om onze mentale controle te verbeteren, is het een interessante optie om naar een workshop over emotionele intelligentie te gaan, zoals die in deze lijst: "De 6 beste cursussen van Emotionele Intelligentie en Persoonlijke Ontwikkeling"

5. Leef niet op de automatische piloot

In de tijd waarin we leven en vanwege hoe de geest werkt, kunnen we op de automatische piloot leven, dat wil zeggen, we gaan de wereld rond zonder ergens aandacht aan te schenken. Onze gedachten springen van de ene plaats naar de andere en we stoppen zelden om ze te observeren of te begrijpen.

We kunnen 's ochtends opstaan, de televisie aanzetten en niet eens weten hoe ons ontbijt smaakt. We kunnen onder de douche komen en zelfs niet het water voelen dat eruit komt. Voor meer mentale controle is het noodzakelijk om te stoppen met leven op de automatische piloot en ervaar de huidige ervaring met observatie en mindfulness.

6. Let op

En dit wordt bereikt door ons bewust te zijn van onze ervaring, zowel extern als intern. De sleutel is vaak de bereidheid om bewust te willen zijn. We kunnen bijvoorbeeld met iemand praten en nadenken over wat we gaan zeggen nog voor de andere persoon klaar is met spreken, of we kunnen de andere gesprekspartner aandachtig observeren, niet alleen wat hij / zij verwoordt, maar ook wat zijn non-verbale taal vertelt ons.

Bewust zijn helpt ons onze geest te beheersen. In die zin is het beheersen van de geest een daad van wil.

7. Mediteer

Veel mensen geloven dat meditatie eenvoudigweg een ontspanningstechniek is, waarbij je jezelf alleen in de positie van de mediterende hoeft te plaatsen en onze geest zal zwart worden.

Maar meditatie, hoewel het waar is dat het de geest kalmeert en ons ontspant, stelt ons in staat om onze gedachten of onze ervaringen te observeren (zelfs onaangenaam, zoals in het geval van TongLen-meditatie) en accepteer de ervaring. Dit maakt ons veel meer uitgebalanceerde mensen en helpt ons onze mentale controle te verbeteren.

8. Oefen Mindfulness

Hoewel sommige mensen denken dat Mindfulness een vorm van meditatie is, is het niet precies zo. Ja, het is waar dat Mindfulness meditatie in de praktijk omvat, maar het omvat ook andere technieken die helpen aandacht te ontwikkelen, compassie, het vermogen om in het huidige moment te zijn, de niet-oordelende mentaliteit en andere kenmerkende principes van Mindfulness.

Zoals de psycholoog zegt Jonathan García-Allen In ons artikel "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness", stelt Mindfulness voor om de essentie te vinden van wat we zijn. Het is niet alleen een methode om het welzijn te verbeteren, maar het kan een levensfilosofie worden die ons helpt om beter en meer adaptief te communiceren met onszelf en wat ons omringt (mensen, gebeurtenissen, situaties, etc.) ".

9. Als je ziet dat je de controle verliest ... stop dan gedurende 1 minuut!

Een techniek die in veel situaties zeer nuttig kan zijn en die niet meer dan een minuut nodig heeft om het te oefenen, is meditatie in een minuut. Deze techniek is ideaal, bijvoorbeeld wanneer we op kantoor zijn en we ons verzadigd voelen, of wanneer we perspectief willen zien op een situatie die ons beïnvloedt (bijvoorbeeld een gevecht met een partner).

Hieronder kunt u een video vinden die uitlegt hoe u deze oefening kunt uitvoeren:

10. Ontwikkel jezelf en vermijd gefrustreerd te zijn

Mensen die gelukkiger zijn met wat ze in hun leven doen en zich voldaan voelen, hebben meer kans om zich beter te verhouden tot andere mensen, sindsdien ze voelen zich goed over zichzelf en zijn niet gefrustreerd door wie ze zijn.

Frustratie genereert conflicten met andere mensen, omdat we onze mislukkingen hierin kunnen projecteren, en we kunnen zelfs andere individuen in onze zondebok veranderen. Goed zijn met jezelf helpt om de toekomst helder te zien en dezelfde lijn te volgen zonder af te wijken.

11. Ga uit de comfortzone

Het is ook goed om onze geest te stimuleren om de comfortzone te verlaten om nieuwe dingen te leren en meer bewust te zijn van andere situaties die onopgemerkt blijven als we altijd hetzelfde doen.

12. Voer nieuwe activiteiten uit

En dit omvat het doen van nieuwe activiteiten en het ontdekken van nieuwe taken die we niet gewend zijn. Door dit te doen zetten we de automatismen opzij en mobiliseren we daarom al onze aandacht en onze middelen, we worden meer aanwezig en bewuster.

13. Heb een levensplan

Om ook van een grotere emotionele gezondheid te genieten het is noodzakelijk om een ​​levensplan te hebben, omdat de doelstellingen ons helpen om verder te gaan op het pad dat we willen en we zullen minder lijden voor sommige verleidingen die op onze weg kunnen verschijnen.

Daarnaast kunnen andere doelen ons ook helpen om mentale controle te behouden. Bijvoorbeeld als we lichaamsbeweging beoefenen en een dieet volgen omdat we een slank lichaam willen bereiken. Onderzoek toont aan dat het hebben van duidelijke, realistische en motiverende doelen ook helpt om depressie te voorkomen.

14. Verminder stress

De geest en het lichaam zijn verbonden en daarom kan stress veel problemen in ons lichaam veroorzaken zoals in ons gedrag of onze gedachten. Het is moeilijk om helder te denken als we gestrest zijn, vooral als we ons verbrand voelen.

Verdriet of angst kan ons pakken, en onze concentratie en ook onze mentale controle lijden eraan. In tijden van stress kunnen mensen bijvoorbeeld hun eetgewoonten niet beheersen. Voor meer mentale controle is het goed om meer welzijn te genieten.