Beheers je woede voordat ze je beheerst

Er zijn tijden dat we weinig nodig hebben om de papieren te verliezen en woede die van hen maakt. We kunnen ons extreem moe voelen en we zijn meer geïrriteerd dan normaal, een slechte opmerking kan ons uit onze boxen halen of we kunnen gewoon overweldigd worden door iets.

Op deze momenten maakt de woede gebruik van ons en dringt het ons binnen. We kunnen onze woede niet aan en we vallen aan tegen alles wat beweegt, hoewel het niets te maken heeft met de reden voor onze boosheid.

Deze situaties verteren ons en knevelen ons, waardoor we ons op een agressieve, onverantwoordelijke en soms zelfs wrede manier gedragen. Na de storm kunnen we ons heel beschaamd en beschaamd voelen, en het onvermogen om onszelf te herkennen, kan ons consumeren.

echter, ook al geloven we dat het onmogelijk is om onze emoties op die momenten te hanteren, ja dat er zijn alternatieven om onze woede te beheersen. Vervolgens zullen we enkele ... zien

Hoe kunnen we onze boosheid beheersen?

Het uitgangspunt dat we moeten beginnen is dat het loslaten van woede is niet goed. Dat wil zeggen, het feit dat het normaal is om boos te worden en zelfs op een bepaald moment boos te voelen, moet worden onderscheiden van de mogelijkheid om onze woede niet te kennen en te beheersen.

Er moet ook worden opgemerkt dat Hoewel woede een gezonde negatieve emotie is, is de ongecontroleerde, onevenredige en krankzinnige versie hiervan woede. Daarom is het onze bedoeling altijd om woede niet te laten groeien en plaats te maken voor woede. Hoe kunnen we het krijgen?

1. De oorzaken van woede herkennen

Iedereen moet onderzoeken en zich bewust worden van wat de dingen zijn die hem irriteren, hem lastig vallen en bijdragen aan het genereren van ongemak, gevoelens van onrechtvaardigheid, ongelijkheid, etc.. Woede is altijd het product van onze interpretatie van wat ons boos maakt.

2. Realiseren van de fysieke tekens die waarschuwen

Hoewel we in gedachten moeten houden dat iedereen een wereld is, is het gebruikelijk dat wanneer we ons boos en geïrriteerd beginnen te voelen, ons hart sneller gaat kloppen, we voelen dat onze binnenkant inkrimpt en we warmte en een grote interne nervositeit beginnen op te merken.

Zoals we al hebben vermeld, kan de woede variëren van lichte irritatie tot intense woede of woede. Daarom is de overtuiging dat het beter is om de boosheid achter te laten dan om het binnen te houden helemaal vals. Als we de eerste symptomen kunnen identificeren, kunnen we ze afsnijden voordat ze uit de hand lopen.

Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om bepaalde ontspanningsoefeningen te leren, zoals het onderbreken van onze gedachten of het beheersen van onze ademhaling (adem met een ritme van 2 of 3 seconden inspiratie en 2 of 3 keer uitademing om terug te keren naar normaal). We kunnen ook naar muziek luisteren, oefenen, tv kijken, iets ontspannen voorstellen, enzovoort..

3. Onderzoek naar onze gedachten

Misschien voelen we onze gedachten vertroebeld en zich opstapelend, waardoor de organisatorische pogingen van onze geest worden gefrustreerd ... Dat is waarom Het is belangrijk dat we herkennen wat voor soort gedachten we onder ogen moeten zien in woede-situaties:

• Hete gedachten zijn gedachten die voor, tijdens en na ons opkomen en die ons slechter doen voelen. Het zou zoiets zijn Wat dom, hij lacht naar me, ik haat deze plek, je zult het ontdekken!
• Fouten in onze manier van denken: soms neigen we ernaar de dingen als iets persoonlijks te beschouwen, het positieve te negeren, te perfectionistisch te zijn of alles wit of zwart te zien.

In deze zin we moeten ervoor pleiten dat onze gedachten evenwichtiger zijn zodat "het me altijd laat liegen" wordt "Soms gedraagt ​​hij zich niet zoals hij zou moeten, maar soms doet hij dat wel". We kunnen een vergelijkende lijst maken en deze gebruiken wanneer we die nodig hebben.

4. Het beheersen van ons agressief gedrag

Als het ons lukt om onze gedachten goed te beheersen en de fysieke symptomen van woede, zullen we geen agressief gedrag bereiken. Het is echter waarschijnlijk dat we op een gegeven moment zullen aankomen, dus we moeten leren om het te beheren. Hoe? Door drie stappen:

• Eerste stap Stel vast wat elk agressief gedrag inhoudt, wat er eerder gebeurt en wat er daarna gebeurt. Het is raadzaam om hierover een dagboek bij te houden.
• Tweede stap Maak een lijst met alternatieve gedragsalternatieven voor agressieve mensen. Je kunt de situatie verlaten of verlaten tot je je kalm voelt, diep ademt, probeert de bedoeling van anderen te begrijpen, enz..
• Derde stap Zet dat gedrag in de praktijk de volgende keer dat u zich gewelddadig of gewelddadig voelt.

5. Je problemen oplossen en proberen te rusten

Het gebrek aan rust en de overdaad aan zorgen kan een ongebruikelijke aanleg voor de opvliegendheid en het woedende gedrag opwekken. Daarom is het belangrijk dat we deze situaties aanpakken, beoordelen en hun resolutie niet uitstellen.

6. Communiceer goed

Soms nemen we dingen te persoonlijk en als gevolg daarvan springen we over naar de intenties van anderen. In deze zin het is belangrijk dat we onze sociale communicatie verbeteren en laten we de volgende tips in de praktijk brengen:

• Het is belangrijk om te stoppen en naar de andere persoon te luisteren.
• We moeten niet naar conclusies springen. Als iets aanstootgevend klinkt, moeten we de persoon vragen om uit te leggen, maar we mogen niet tegenaanvallen.
• We moeten proberen de gevoelens van anderen te begrijpen, meestal ligt dit ten grondslag aan wat de persoon doet of zegt. Onthoud dat er geen ongeldig gevoel is en dat we waarschijnlijk veel argumenten kunnen vermijden.
• We moeten proberen uit te drukken hoe we ons voelen in plaats van onaangename woorden te zeggen.

Als we voor al deze aspecten en het beeld zorgen dat we van onszelf houden, zijn we waarschijnlijk minder ontvankelijk en gevoelig om ons te laten meeslepen door de onevenredige woede.

Wat zit er achter de frequente woede? Irritatie met anderen en met onszelf vullen ons onbedoeld aan met een malaise die een tijdje kan duren en zich kan verspreiden naar anderen. Meer lezen "