Psychologisch welbevinden 15 gewoonten om dit te bereiken

Er wordt veel gesproken in onze tijd van begrippen als psychologisch welbevinden of geluk, en het lijkt erop dat niet iedereen in die staat kan leven, ondanks dat het een gemeenschappelijk verlangen is naar veel mensen..

Psychologisch welbevinden is een complex concept, maar heeft te maken met een goed gevoel in algemene zin. Dat wil zeggen, om goed met jezelf te zijn, om in lijn te zijn met de motivaties en doelstellingen die iemands levensstijl structureren, om te genieten van het emotionele evenwicht dat nodig is om elke dag onder ogen te zien, en zelfs om een ​​goede lichamelijke gezondheid te hebben. Het probleem met dit type definitie is echter dat psychologisch welbevinden in werkelijkheid een abstract en natuurlijk subjectief concept is.

Wat is psychologisch welbevinden?

Deze abstractie heeft te maken met overtuigingen en verwachtingen, met de empowerment van de persoon en met omringd te zijn door een context van rust en hoop.

Tegenwoordig wordt er veel gesproken over de welvaartsmaatschappij, maar, Wie zou in tijden van oorlog psychisch welbevinden kunnen hebben? Het is duidelijk dat de weg naar welzijn afhangt van zichzelf, maar de invloed van omgevingsomstandigheden. We mogen ook niet vergeten dat de definitie van psychologisch welbevinden van cultuur tot cultuur kan verschillen.

Voor psycholoog Carol Ryff, een professor aan de Pennsylvania State University (Verenigde Staten), bestaat psychologisch welbevinden uit zes dimensies. Ze zijn de volgende:

• Zelfacceptatie
• Positieve relaties met anderen
• Heb een doel in het leven
• Persoonlijke groei
• autonomie
• Domein van de omgeving

Ze zouden allemaal het psychologische welzijn op een integrale manier vormgeven en elkaar terug voeden.

Gewoonten om psychologisch welzijn te verbeteren

Rekening houdend met de voorgaande punten, hebben we een lijst opgesteld met 15 gewoonten die je zullen helpen om een ​​beter mentaal welbevinden te hebben.

1. Accepteer wat je niet kunt veranderen en hou van jezelf

Zoals Carol Ryff zegt, is zelfacceptatie de sleutel tot het bereiken van welzijn. Als we willen dat psychologisch welbevinden meer een blijvend kenmerk is en geen vluchtig moment, moeten we leren om van onszelf te houden en onszelf te accepteren zoals we zijn. We moeten de dingen die ons overkomen accepteren, wanneer ze onvermijdelijk zijn, en de pagina omslaan als we ze niet kunnen controleren. Kortom, als je het niet kunt veranderen, accepteer het dan.

2. Doe wat je wilt

logischerwijze, Als je niet doet wat je wilt, bereik je nauwelijks psychisch welbevinden of geluk. Dit verwijst naar zowel je werk als je hobby's. Wat betreft het laatste, hoe meer goede momenten je doet met wat je leuk vindt, hoe beter je je zult voelen.

Wat werkgelegenheid betreft, als u niet geniet van wat u doet en zich niet ontwikkeld voelt, zal uw psychisch welzijn worden aangetast. Mensen brengen vele uren op het werk door, en als we elke keer bitter worden als we op de plaats gaan waar we onze diensten of producten aanbieden, zal dit van invloed zijn op onze dag en ons emotionele evenwicht.

3. Slaap lekker

De uren slaap zijn belangrijk. Wanneer we niet in staat zijn om een ​​goede nachtrust te hebben of slapeloosheid te lijden, zijn onze kwaliteit van leven, onze emotionele balans en ons psychisch welzijn ernstig aangetast.

Dat is waarom, een goede slaaphygiëne hebben is essentieel voor een goede psychische gezondheid. Slaaphygiëne is een reeks oefeningen die ons helpen beter te slapen.

• Als je het wilt verbeteren, kun je ons bericht lezen: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

4. Sorry

Vergeving is nauw verbonden met onze geestelijke gezondheid. Dit omvat niet alleen het vergeven van anderen, maar ook het vergeven van onszelf, iets dat van vitaal belang is als we het emotionele evenwicht in ons leven en daarmee ons psychisch welzijn willen herstellen. Met andere woorden, als wrok ons ​​raakt, wordt ons geluk gekaapt.

• Als je je op dit onderwerp wilt verdiepen, klik je op deze link.

5. Heb realistische doelen

Welzijnsexperts besteden veel aandacht aan het belang van de doelen die we in ons leven hebben en de doelen die we onszelf stellen. Dit gebeurt voornamelijk om verschillende redenen, maar vooral omdat de doelen die we voorstellen onze vitale motivatie zijn en gerelateerd zijn aan ons geluk. Deze doelstellingen, als ze niet realistisch zijn, veroorzaken echter frustratie en op de lange termijn zullen we de negatieve gevolgen ondervinden van irrationele verwachtingen. De doelstellingen moeten haalbaar zijn.

6. Omring jezelf met vrienden

Carol Ryff zegt het al, Positieve relaties zijn noodzakelijk voor ons psychisch welbevinden. In feite zijn er veel onderzoeken die bevestigen dat het hebben van vriendschappen en een actief sociaal leven een positieve invloed heeft op ons geluk en onze geestelijke gezondheid.

7. Wees proactief

Mensen die een groter psychologisch welbevinden genieten, zijn degenen die altijd in beweging zijn, die proactief zijn Dit betekent dat zij zich bevoegd voelen en bepaalde risico's nemen. Dit is waar Ryff naar verwijst wanneer hij autonomie wil zeggen.

8. Voed je op een gezonde manier

Voeding is ook gerelateerd aan onze mentale en emotionele gezondheid. Zoals psycholoog Jonathan García-Allen zegt: "Er is een wederkerige relatie tussen voedsel en onze emoties. Wat we eten, beïnvloedt niet alleen hoe we ons voelen, maar ook hoe we ons voelen beïnvloedt de manier waarop we eten. " Dit verklaart waarom als we gestrest zijn onze eetgewoonten veranderen, of dat goed eten ook van invloed is op hoe we ons gedurende de dag voelen.

9. Sporten

Een andere gezonde gewoonte is om te sporten. Hoewel we oefening vaak associëren met fysiek welzijn, heeft deze praktijk ook een effect op ons op psychologisch niveau. Sportbeoefening zorgt ervoor dat we chemicaliën in de hersenen vrijgeven, zoals endorfines of serotonine. Hierdoor voelen we ons beter en veranderen we onze perceptie van het leven ten goede.

10. Denk na en maak contact met jezelf

Het is moeilijk om even stil te staan ​​en na te denken over wie we zijn of wat onze emotionele toestand vandaag is. Het versnelde ritme van de samenleving waarin we leven maakt het moeilijk voor ons om in onszelf te kijken. We zijn ons altijd bewust van de buitenkant.

Stop een seconde en nadenken is een van de beste alternatieven om ons welzijn te bereiken. Om dit te doen, moet je gewoon 15 of 20 minuten per dag aan jezelf wijden. U kunt bijvoorbeeld een dagboek met emoties invullen voordat u naar bed gaat.

• Je vindt alle informatie die nodig is om een ​​dagboek met emoties te vullen in dit artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te beheersen"

11. Mediteer

Een andere manier om contact te maken met jezelf en je emoties is door meditatie. Meditatie geeft je een moment van innerlijke vrede en helpt je verbinding te maken met jezelf en je lichaam. Wetenschappelijke studies tonen aan dat mensen die deze praktijk uitvoeren een groter psychologisch welbevinden hebben, dus het feit van leren mediteren heeft een zeer positieve invloed op ons welzijn.

12. Oefen dankbaarheid en medeleven

Tegenwoordig gebruiken psychologen Mindfulness als een therapeutisch hulpmiddel, zich bewust van de voordelen die het biedt voor het welzijn van mensen. Mindfulness is een filosofie die meditatie gebruikt om in het hier en nu te zijn, maar die ook een reeks principes of waarden volgt. Dit zijn: bewust worden, zelfacceptatie, niet-oordelende mentaliteit, mededogen en dankbaarheid tegenover onszelf en anderen.

13. Leef het heden

Daarnaast ook Mindfulness het is een manier om in het heden te zijn, van het loslaten van irrationele verwachtingen. Het helpt je je bewust te worden van je eigen emoties door je te kennen. Indien aanwezig. Want als je nu niet weet waar je bent, kun je nergens heen.

14. Ga uit de comfortzone

Als eerder werd vermeld dat mensen proactief zouden moeten zijn om meer welzijn te genieten omdat het een symptoom van empowerment was, is een andere reden om proactief te zijn, het verlaten van de comfortzone. De comfortzone is een gebied van niet-leren, geen groei en beperkt je als het gaat om groei en ontwikkeling. Niet ontwikkelen heeft geen psychisch welbevinden. Dus in de comfortzone blijven is niet goed voor je.

15. Oefen emotionele intelligentie

Emoties spelen een belangrijke rol in ons welzijnr. Onderzoek toont aan dat emotioneel intelligente mensen een grotere tevredenheid over het leven genieten en gelukkiger zijn. Je eigen emoties en die van anderen kennen en deze zo nodig reguleren, vermijdt veel conflicten en geeft ons uiteindelijk meer welzijn.