Zelfbeheersing 7 psychologische tips om het te verbeteren

de zelfbeheersing is het vermogen om de controle over jezelf uit te oefenen, dat wil zeggen, om je eigen emoties, gedragingen, verlangens te beheersen, of gewoon kalm te zijn. Dit vermogen stelt ons in staat elk moment van het leven met meer sereniteit en efficiëntie tegemoet te treden.

De persoon met een hoge zelfbeheersing is in staat om zijn gedachten en zijn manier van handelen onder de knie te krijgen, wat in veel situaties nuttig kan zijn. Bijvoorbeeld in een paarconflicten of arbeidsonderhandelingen. Onderzoek bevestigt dat emotionele intelligentie de sleutel is om deze vaardigheid onder de knie te krijgen.

Aanbevolen artikel: "Emotional Control Techniques: 10 effectieve strategieën"

Voordelen van zelfbeheersing

Daarom is de eerste stap om ons gedrag en onze manier van denken te beheersen een grote zelfkennis. Op deze manier, men is in staat om zijn emoties te herkennen en is in staat om zijn manier van handelen te reguleren.

Maar wat zijn de voordelen van zelfbeheersing? Zelfbeheersing biedt vele voordelen, zoals de volgende:

• Het maakt moeilijke situaties met grotere efficiëntie mogelijk
• Help kalm te blijven
• Het helpt om een ​​grotere helderheid van denken te hebben
• Bevordert de relatie met anderen
• Hiermee kunt u de stress onder controle houden als u zich onder druk voelt
• Help betere beslissingen te nemen
• Vergroot het concentratievermogen
• Beter zelfrespect
• Verbetert emotioneel welzijn

Tips om zelfcontrole te verbeteren

Het bezit van zelfbeheersing is niet altijd gemakkelijk: stel je voor dat je een dieet volgt om af te vallen en wanneer je uit eten gaat in een restaurant, moet je een grote inspanning leveren om niet te eten. kabouter Ze dienden je in het dessert.

Zelfbeheersing is belangrijk voor de mens, en sommige onderzoeken beweren dat mensen met meer zelfbeheersing maken meer vrienden, krijgen betere cijfers of hebben een gezonder leven omdat ze minder last hebben van overgewicht of rook en minder alcohol drinken.

Nou, nou, je zult willen weten dat het vermogen tot zelfbeheersing kan worden verbeterd. Om die reden, en om er het beste uit te halen, hebben we in het artikel van vandaag een lijst met tips opgesteld om je zelfbeheersingsvermogen te verbeteren. Let op!

1. U moet weten dat zelfbeheersing kan worden verbeterd

Als je moeite hebt met het beheersen van je gedrag, is het eerste wat je moet weten dat het mogelijk is om je zelfbeheersingsvermogen te verbeteren, omdat je het anders nauwelijks kunt doen. dus heb een positieve houding en draag je steentje bij om je emoties en je gedrag beter te reguleren.

2. Wees je bewust en definieer wat je wilt regelen

Het is essentieel dat u weet wat u wilt beheersen en dat u weet wat u wilt veranderen, want als u zich niet bewust bent van uw huidige gedrag en routines, is het moeilijk om zelfcontrole uit te oefenen. Als u wilt afvallen, moet u eerst weten wat u dagelijks eet. Aan de andere kant, als u meer controle wilt hebben over de aandacht om uw atletische prestaties te verbeteren of betere beslissingen te nemen, eerst je moet weten wat je verkeerd doet en je moet je negatieve gewoonten kennen, die die voorkomen dat je efficiënter bent. Bovendien helpt bewust zijn om probleemsituaties te detecteren, waardoor u tijdig kunt reageren.

Aanbevolen artikel: "Controle van aandacht in de sport: aandachtsbenaderingen"

3. Vertrouw niet op je brute kracht

Er zijn complexe situaties die niet altijd gemakkelijk te controleren zijn. Mensen hebben een limiet en zelfbeheersing betekent niet dat we tegen de stroom in moeten vechten. Als je bijvoorbeeld op kantoor bent en net een conflict hebt gehad met een collega, wil je misschien de situatie beheersen door in dezelfde kamer als hij te blijven en te doen alsof het ding niet met je meegaat. Misschien is het een goed alternatief Neem een ​​paar minuten rust in de koffiekamer om na te denken en keer terug naar normaal in plaats van je te dwingen te doen alsof je alles onder controle hebt.

4. Wees emotioneel intelligent

Emotional Intelligence (EI), een concept dat populair werd gemaakt door Daniel Goleman, is het vermogen om de eigen emoties en die van anderen te identificeren, te begrijpen en te reguleren. Zelfbeheersing of zelfregulatie van emoties is een van de vaardigheden die emotioneel intelligente mensen domineren, maar dat wordt niet begrepen zonder het domein van de andere elementen waaruit dit soort intelligentie bestaat, bijvoorbeeld zelfkennis of empathie. Het leren en verwerven van vaardigheden voor emotionele intelligentie maakt je een persoon met meer zelfbeheersing. Daarom raden we aan de volgende artikelen te lezen:

• Wat is emotionele intelligentie? Het belang van emoties ontdekken
• De 10 voordelen van emotionele intelligentie

5. Verminder de aantrekkingskracht van verleidingen

Als je een van degenen bent die echt van snoep houdt, kun je het moeilijk vinden om een ​​stuk chocolade te weerstaan, vooral als je nadenkt over hoe het in je mond smelt.

Een beroemd met een studie genaamd "test marshmallow" (marshmallow zijn de goodies ook wolken genoemd) maakte hij in de jaren '60 psycholoog Walter Mischel aan de Stanford University, liet zien wat de beste manier om de verleiding te snoepen weerstaan ​​was . Bovendien, volgens de conclusies van de studie, Het vermogen tot zelfcontrole voorspelt dat een persoon succesvol kan zijn, zowel academisch, emotioneel als sociaal.

Het experiment telde met een groep proefpersonen van 4 jaar oud, die een marshmallow kregen. Hen werd gevraagd dat als ze 20 minuten konden wachten zonder te eten, ze een andere zouden krijgen. Die kinderen die de verleiding niet konden weerstaan ​​om het tot hun mond te brengen, zouden geen nieuwe wolk ontvangen. De resultaten toonden aan dat 2 op de 3 kinderen 20 minuten niet duurde en het snoep at. Na een paar jaar ontdekten de onderzoekers dat degenen die zich verzetten tegen de verleiding, meer succes hadden op het gebied van arbeid en wetenschap, maar ook op sociaal en emotioneel vlak..

Maar wat zorgde ervoor dat sommige kinderen de verleiding weerstonden en anderen niet? Voor kinderen die werden gevraagd om het snoepje voor te stellen als een afbeelding of een abstracte figuur (bijvoorbeeld een wolk in de lucht) waren meer succesvol in het weerstaan ​​van verleiding. Aan de andere kant hadden de kinderen die zich de snoep voorstelden voor zijn smaak of als een kauwsnoepje, grotere moeilijkheden bij de test.

6. Wijzig de omgeving

Stel je voor dat je thuis bent en, hoewel je op dieet bent, wil je wat koekjes eten. Gelukkig ga je naar de keuken, open je de kast en zie je dat het voorbij is. Uiteindelijk kies je ervoor om een ​​banaan en een yoghurt te eten die toch gezonder zijn. Het hebben van negatieve prikkels binnen handbereik is geen goede optie, dus als u meer zelfbeheersing wilt, kunt u beslissingen nemen zoals het niet kopen van cookies.

Stel je nog een ander voorbeeld voor: je studeert in je kamer en je hebt een snoepschaal voor je, je zult duidelijk meer snoep eten als je het op je bureau hebt dan als je het niet hebt. Daarom is het veranderen van de omgeving een goede strategie voor zelfcontrole. Uit een in 2006 uitgevoerd onderzoek bleek dat een groep secretaresses meer snoep at als de schaal waarin ze zich bevonden transparant was in plaats van ondoorzichtig, en toen het op hun werktafel was in plaats van een afstand van meer dan 6 feet.

Wist je dat kleuren in een kamer je humeur en je koopimpulsen kunnen beïnvloeden??

Als dit je interesseert, kun je ons artikel bezoeken: "Psychologie van kleur: betekenis en curiositeiten van kleuren"

7. Probeer Mindfulness

de mindfulness Het is een praktijk die tegenwoordig veel wordt gebruikt en uit onderzoek blijkt dat het helpt bij het verbeteren van zelfbeheersing en emotioneel beheer, vooral in situaties van stress.

In wezen richt Mindfulness zich op een houding- en attitudinaal werk, waarmee men probeert aanwezig te zijn, in het hier en nu, opzettelijk, vervullende basisprincipes en een gedachte die wordt gekenmerkt door niet oordelen, accepteren, mededogend zijn en patiënt. Ken de Mindfulness-oefening en de voordelen ervan nog steeds niet?

Als je wilt, kun je onze post lezen: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"