Zelfbeheersing, vermogen dat je kunt versterken

Zelfbeheersing, dat vermogen om de teugels van onze emoties te bevatten, vooral de sterke zoals woede. We doen een beroep op ons vermogen tot zelfbeheersing, bijvoorbeeld wanneer we ons concentreren op een taak die we moeten doen zonder onszelf af te leiden. Maar wat gebeurt er als we ons vaak overweldigd voelen? Hoe kan het worden versterkt? Welke aspecten onderscheiden zich van uw werk in therapie?

Vandaag zullen we al deze vragen beantwoorden en een kleine reis maken over deze vaardigheid, zelfbeheersing, die we altijd kunnen verbeteren. Want hoewel we denken dat de beheersing van onze emotionele uitbarstingen niet in onze handen ligt, zullen we vandaag ontdekken dat dit niet het geval is.

"Hij die glimlacht in plaats van boos wordt, is altijd de sterkste"

-Japans gezegde-

Zelfbeheersing en woede

Net als andere emoties, helpt woede ons adequaat te reageren op onze cultuur, op wat er in de omgeving gebeurt. Wanneer we het echter lange tijd ervaren en eenvoudig volgen, leidt het ons tot het doen van handelingen waar we spijt van hebben, waardoor we ons zelfrespect aantasten en een obstakel worden voor het bereiken van doelen. Vandaar het belang om erover na te denken, het te durven stellen en de antwoorden te confronteren.

De woede die plots voor een feit verschijnt dat ons frustreert, verhindert ons om dingen duidelijk te onderscheiden en te denken. Het is meestal gerelateerd aan werkelijk ontvangen aanvallen, beperkingen op onze wensen en / of rechten. Als we voldoende tijd besteden om goed in onszelf te kijken, zullen we merken dat het vaak andere emoties omvat, zoals verdriet om teleurgesteld te zijn, en zelfs angst om erg gekwetst te zijn..

Het woord zelfbeheersing wordt meestal alleen gelijk gesteld aan beperking van ongemakkelijk gedrag. Het werken met deze vaardigheid heeft echter te maken met het opnemen van gedrag dat de waarschijnlijkheid en manier waarop anderen werken beïnvloedt.

In therapie wordt ook het vermogen om iemands gedrag te observeren aangepakt, om problematische aspecten te herkennen en te begrijpen, evenals de kenmerken van de situaties waarin ze zich voordoen. Onze rol in het proces van verandering en leren is verbonden met de motivatie en de voordelen van het versterken van zelfbeheersing.

Door te accepteren dat dit gedrag dat we niet leuk vinden, deel van ons is, onszelf erkennend als verantwoordelijk voor onze eigen acties, zonder hen te rechtvaardigen of anderen de schuld te geven, te erkennen dat we kunnen beslissen, winnen we in rust en het is niet langer zo gemakkelijk voor ons wij overlopen. Om over zelfcontrole te praten, mogen de nieuwe patronen die we hebben aangebracht niet reageren op externe druk.

Effectieve oefening voor zelfcontrole

We gaan een eenvoudige oefening uitvoeren die we nu kunnen doen. Om dit te doen, nemen we een vel papier en noteren we 2 of 3 relatief recente situaties, waarin je een sterke emotie zult ervaren. We zullen er minstens een opnemen waarin we vinden dat we onze gevoelens op een gepaste manier communiceren, en een andere waarin we dat niet doen. Welke verschillen zien we?

Zodra we hebben geanalyseerd wat we hebben geschreven, is het tijd om te weten hoe we moeten reageren als we geloven dat zelfbeheersing in een nieuwe of onverwachte situatie aan onze handen ontsnapt. Wat kunnen we doen??

• In een stressvolle omgeving kunnen we tot tien tellen voordat iemand antwoord geeft.
• Laten we eens nadenken over hoe we zouden willen dat ze zich met je gedragen als we in hun plaats waren.
• Als we erg moe zijn, kunnen we maar beter proberen het gesprek uit te stellen. Sommige mensen geloven dat het efficiënter is om door te gaan en voor alles te zorgen, zelfs als ze uitgeput zijn, maar soms is minder meer.
• De ontspanningsoefeningen die aan de dagelijkse routine worden toegevoegd, zijn een meer dan nuttige tool.

Oefen op Mindfulness of meditatie dagelijks gedurende minstens 10 minuten is genoeg om onze zelfbeheersing te verbeteren.

Bij het werken met gevoelens zoals woede, worden substantiële wijzigingen aangebracht in de huidige problematische situaties, waarbij andere manieren van gedrag worden opgenomen. Versterking van het vermogen van zelfbeheersing, is een manier om te begrijpen en verbinding te maken met onze manier om de wereld, onze gedachten, gevoelens en acties te begrijpen.

Hoe maak je een emotioneel dagboek aan Weet je niet hoe je een emotioneel dagboek kunt maken? Ken je de theorie, maar niet de praktijk? In dit artikel leer je stap voor stap een emotioneel dagboek te maken met eenvoudige richtlijnen en tips die een voor en na markeren in je emotie management. Meer lezen "