6 manieren om mentaal sterk te blijven in het licht van uitdagingen

De dag is vol situaties waarin we mentaal sterk moeten blijven. Van het vragen om een ​​verhoging tot het voorbereiden op een examen of een competitief examen, het doorlopen van het beheer van een uiteenvallen van paren, geen enkele volwassene is zich niet bewust van dit soort uitdagingen die ons vermogen testen om met complexe problemen geconfronteerd te worden.

Nu ... hoe kunnen we krijg een koel hoofd in deze contexten? Gelukkig zijn er enkele psychologische trucs die ons predisponeren om problemen niet te vermijden en om al onze acties te richten op het bereiken van doelstellingen. Laten we kijken wat ze zijn.

Een probleembestendige mindset creëren

De strategieën en oefeningen die je hieronder kunt zien, zijn manieren van trainen om mentaal sterk te worden, wat betekent dat je ons deel doet denk na en neem beslissingen constructief, in plaats van je toevlucht te zoeken in jezelf en te hopen dat alles goed gaat door puur geluk.

Je kunt deze eenvoudige oefeningen onderling afwisselen, of je richten op de oefeningen die het beste bij je passen. Natuurlijk moet je in gedachten houden dat de effectiviteit van deze strategieën van jou afhangt, en dat als je bepaalde opofferingen niet wilt veranderen, ze niet zullen werken. Om de doelstellingen te bereiken, moet je tenminste de comfortzone verlaten.

1. Oefen Mindfulness

Mindfulness is een reeks oefeningen en een manier van denken zeer verbonden met de verschillende millenaire vormen van meditatie. Maar afgezien van de traditionele waarde van dit soort gewoonten, heeft Mindfulness de kracht laten zien om onze manier van denken en het waarnemen van dingen te veranderen..

In het bijzonder is gebleken dat het dient om lagere stressniveaus en dat maakt het ook mogelijk om fysieke pijn beter te ondersteunen, naast andere voordelen. Evenzo helpt het terugvallen in episodes van depressie te voorkomen.

De effectiviteit van Mindfulness heeft ervoor gezorgd dat het een hulpmiddel is dat steeds vaker wordt gebruikt door topsporters, om hen te helpen angst te beheersen, en op kleuterscholen om kinderen te trainen hun zorg beter te beheren, iets dat volwassenen ook kunnen dienen , bijvoorbeeld om niet afgeleid te worden van de doelstellingen en uitstelgedrag te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

2. Zoek naar bondgenoten

Het hebben van mensen die zelfs korte tijd ondersteuning bieden, heeft spectaculaire effecten op de mentale prestaties en ook op het vermogen om de vastberadenheid te behouden om een ​​doel te bereiken. Het doet er niet toe of deze mensen bereid zijn om advies te geven of niet, het belangrijkste is uw bedrijf.

3. Adopteer een ver gezichtspunt

Geconfronteerd met de moeilijkste en meest ingewikkelde problemen die het nemen van beslissingen met zich meebrengt vanwege de grote hoeveelheid emoties die aan dit proces zijn verbonden, stelt u het standpunt van een externe waarnemer helpt bij het kiezen van de beste optie. Het idee is om jezelf voor te stellen alsof het een fictieve derde persoon is, iemand die alle nodige informatie heeft om te weten wat er gebeurt, maar die niet zo emotioneel verbonden is met de gebeurtenissen.

In feite is bewezen dat het verhogen van de situatie die men ervaart door naar onszelf te verwijzen in de derde persoon, helpt om de angst te verminderen die, bovenmate, ons kan verlammen.

4. Oriënteer je gedachten op de overwinning

Er zijn veel manieren om na te denken over een uitdaging of een probleem, maar er is maar één manier om het te doen, zodat we mentaal sterker worden en beter in staat zijn om onze doelen te bereiken. De truc is binnen Houd er altijd rekening mee dat ons doel is om te winnen, niet verliezen met waardigheid of een conservatieve poging doen om te voorkomen dat er teveel in het spel komt.

Hoewel er maar twee mogelijke uitkomsten zijn in een game (winnen of verliezen), is het feit dat de uitdaging om te denken over het vermijden van een nederlaag niet hetzelfde is als het streven naar de overwinning; in het tweede geval zijn de kansen op succes groter.

5. Rust goed

Niemand kan zijn mentale kracht behouden als hij niet goed rust. Het simpele feit van slaap de aanbevolen uren en verbreek de verbinding van tijd tot tijd Het stelt de hersenen in staat om te rusten en problemen doeltreffender aan te pakken. Anders kunnen de aandachtsproblemen en de kleine vloeibaarheid van het geheugen de verwezenlijking van de doelstellingen aanzienlijk bemoeilijken.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "7 psychologische signalen die aangeven dat je niet genoeg slaap krijgt"

6. Fantasea met de vervulling van het doel

Dagdromen door te recreëren in onze verbeelding wat er wordt ervaren in het verkrijgen van wat gewenst is, helpt ons om dat doel te bereiken, sinds houdt de motivatie hoog.

Bovendien, als we ons niet alleen de overwinning voorstellen, maar ook in deze "mentale simulatie" het proces waarmee we het hebben verkregen, opnemen, zullen we een groot deel van onze angsten in de verbeelding overwinnen, zodat we, wanneer de waarheid is, veiliger zullen zijn van onszelf en we hebben meer mogelijke problemen en onze reacties daarop voorzien.