6 manieren om de geest te bevrijden voordat je naar bed gaat

Heb je moeite met slapen? Heb je het gevoel dat je geest bezig is als je naar bed gaat? Stop niet met het draaien van dingen in je hoofd als je in bed ligt? Soms kunnen we de geest niet loskoppelen en bevrijden, en dat beïnvloedt ons meer dan we denken.

Rust is fundamenteel voor ons lichaam en voor onze geest. Maar hoe moe we ook zijn, goed slapen is niet altijd mogelijk. Als je stressvolle gedachten in je hoofd hebt, Als je geest nog steeds bezig is met lopende dingen, is het moeilijk om te genieten van een goede nachtrust.

Om goed te slapen en te rusten, moet je je geest bevrijden van al die gedachten die je bezig houden. dan, we zien een aantal manieren om die gedachten opzij te zetten die je rust verstoren.

1. Visualiseer de vrijgave van je gedachten

Als gedachten je aanvallen zodra je gaat liggen, probeer dan te visualiseren hoe ze je hoofd verlaten. Stel je voor dat er een grote mand naast je bed staat waarin je alle ideeën opslaat die door je hoofd gaan. Die gedachten gaan niet weg, ze blijven daar gewoon tot de volgende dag rusten.

2. Mediteer om de geest te bevrijden

Regelmatige meditatie heeft vele voordelen, waaronder een betere slaap en een kalmere geest. Dagelijks mediteren helpt je om de gedachten die je 's nachts overvallen, te verminderen.

Mediteer je op je ademhaling om geest en lichaam te ontspannen. De aandacht vestigen op de ademhaling, die gedachten die ons binnenvallen zullen stoppen met zoveel gewicht te hebben. Leren om afstand te nemen van deze gedachten, zullen ons helpen om op een gezonde manier met hen om te gaan en we zullen in staat zijn om 's nachts te slapen. Dit zal helpen de geest te bevrijden en ons klaar te laten om in de armen van Morpheus te vallen.

"Zen is de bevrijding van de tijd. Zodat wanneer we onze ogen openen en duidelijk zien, het duidelijk wordt dat er geen andere tijd is dan dit moment, en dat het verleden en de toekomst abstracties zijn zonder een concrete realiteit. "

-Alan Watts-

3. Doe de belofte om op een ander moment te blijven denken

De gedachten die ons 's nachts belagen, zijn als kleine kinderen die de aandacht willen trekken. Net als zij zijn gedachten persistent. Het is alsof ze bang zijn om te worden vergeten of genegeerd. Maar het maakt niet uit hoeveel beurten je ze geeft, er zijn dingen die opgelost kunnen worden, zoals problemen, zorgen, twijfels, enz..

Als je een terugkerende gedachte hebt, beloof het je de volgende dag bij te staan, dat je hem niet zult vergeten en dat je hem alle nodige aandacht zult schenken. Wat we in het volgende punt zullen zien, zal u ook veel helpen om duidelijk te maken dat u uw belofte zult nakomen.

4. Schrijf je gedachten op

Wanneer we geen ruimte geven aan onze gedachten om uit te gaan, te ontwikkelen, blijven ze daar, in de geest, ronddraaien. Je moet die gedachten uit je hoofd laten stromen. Een manier om dit te bereiken is om alles te schrijven dat uit je geest voortkomt.

Soms zijn het dingen die zo eenvoudig zijn als iets dat je de volgende dag moet doen en dat je kunt vergeten. Andere keren kan het iets zijn dat gerelateerd is aan werk, een idee voor een project dat u wilt starten of een verandering die u wilt maken. Het kan ook een emotie zijn die je moet uiten, een pijn die je voelt voor iets dat met je gebeurt.

Wat het ook is, laat die gedachten je slaap niet stelen. Schrijf ze op om ze de vrije hand te geven en om je met rust te laten.

Misschien lost schrijven je problemen niet op, maar het feit dat je een beetje tijd besteedt aan de vraag van je geest - denk- zal dienen om gerust te stellen en stress los te laten.

5. Gewoonten voor het slapen gaan

Sommige gewoonten helpen ons om te slapen, zoals lezen. Lezen helpt ons om onze gedachten te verfijnen, om te vergeten wat er in ons hoofd aan de hand is. Als het vaak gebeurt, zal de handeling van het lezen in bed de hersenen het signaal geven dat de tijd van de slaap nadert, wat helpt om in slaap te komen.

Het gebruik van mobiele telefoons en schermen met achtergrondverlichting, zowel voor lezen als voor andere acties, maakt slaap echter moeilijk. Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Filosofische transacties , waarschuwt dat blootstelling aan kunstlicht kan veroorzaken veranderingen in onze circadiane ritmes.

Volgens dit onderzoek zijn de gespecialiseerde cellen van het netvlies verantwoordelijk voor de circadiane activiteit. De activiteit van deze cellen produceert, volgens de studie, "Een reactie die kalibreert de klokken in elke cel en het weefsel in een lichaam. Deze cellen zijn vooral gevoelig voor blauwe golflengten, zoals die van een hemel overdag ".

De belangrijke vraag op dit punt is dat de schermen van de mobiele telefoons en tablets, van de computers, de LCD-schermen en de LED-lampen hetzelfde lichtspectrum uitstralen. Dus, vanwege dit, het feit dat we ons blootstellen aan dit soort licht, kan ons lichaam doen geloven dat het overdag is in het holst van de nacht.

daarom, vermijd het gebruik van uw mobiele telefoon 's nachts.

6. Mantra's

Mantra is een Sanskrietwoord dat geest en bevrijding betekent. Een mantra kan een lettergreep, een woord, een zin of een lange tekst zijn die, wanneer hij wordt gereciteerd en herhaald, de persoon naar een toestand van diepe concentratie leidt.Een van de meest beroemde boeddhistische mantra's is de mantra van mededogen: om mani padme hum. Herhaal het met volledige aandacht helpt ons om de geest los te maken van de gedachten van herkauwers.

Wanneer ze zichzelf bewust en met de gerichte aandacht van de geest zeggen, zijn de dekens zeer effectief. maar het is niet genoeg om ze te herhalen, maar het is noodzakelijk om je te concentreren op hun betekenis, alleen dan zal het mogelijk zijn om de geest effectief te bevrijden.

De 5 fasen van slaap De droom is verdeeld in vijf fasen, genaamd I tot IV, samen met REM-slaap. Hieronder zullen we gedetailleerd beschrijven wat er gebeurt in elk van de fasen van de droom. Meer lezen "