5 manieren om te stoppen met denken aan een gedachte

Vaak schrijven we het grote kwaad van de mensheid toe aan het gebrek aan bewustzijn en algemene onwetendheid over grote problemen waar we voor een lange tijd tegen moeten vechten. Het tegenovergestelde is echter ook waar: er zijn terugkerende gedachten die leid ons om constant hetzelfde idee te analyseren, verblinding ons en het creëren van een soort van mentale valstrik die kosten om te vertrekken.

Dat is wat er gebeurt wanneer we constant een gedachte beginnen te draaien: onze aandacht is 'verslaafd' aan een probleem dat we moeilijk kunnen oplossen zonder erbij te komen. En als we niet tot een oplossing komen, is dit onder andere omdat de angst die ontstaat als we lange tijd hetzelfde in ons achterhoofd hebben, ons vermogen om te reflecteren en beslissingen te nemen, effectief beïnvloedt..

Nu, dit fenomeen, dat in Spanje in de volksmond bekend staat als 'krabben', kan worden gestopt door een aantal psychologische strategieën te volgen die ons in staat stellen om uit die vicieuze cirkel van denken te geraken.

Waarom zien we gedachten die ons obsederen??

Het soort zorgen dat onze aandacht trekt gedurende lange perioden zijn ze verrassend veel voorkomend, en praktisch iedereen is in staat om dit vervelende gevoel van het voortdurend over elkaar heen leggen van een idee, herinnering of geloof te ervaren.

Nu ... waarom is het zo moeilijk om niet steeds hetzelfde te denken als dit gebeurt? Het antwoord heeft te maken met het feit dat we minder mentale processen beheersen dan we normaal denken dat we beheersen.

Het beheer van de aandacht, in het bijzonder, is meestal automatisch, en de gevallen waarin we bewust de aandacht richten op een of ander element van onze geest zijn de uitzondering, niet de norm. In de meeste gevallen is aandacht een onbewust proces ... en dit geldt ook waarom het zo moeilijk is om te stoppen met het analyseren van iets.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

herkauwing

Bijna altijd, wat er gebeurt als we niet kunnen stoppen met aan iets te denken, is een psychologisch fenomeen dat we herkauwen noemen. Kortom,, herkauwen is een vicieuze cirkel van denken waardoor, hoe meer we onze aandacht richten op een probleem of zorg, zelfs als het is om er niet over na te denken, hoe meer het ons bewustzijn aanvalt.

In herkauwers maken we onvrijwillig een herinnering die zorgen of angst veroorzaakt zal gerelateerd zijn aan onze huidige gevoelens, zodat het aantal referenties dat ons automatisch leidt naar de gedachte die ons obsedeert wordt vermenigvuldigd.

Als we bijvoorbeeld denken dat we belachelijk zijn geworden voor een persoon die ons aantrekt, doet de zorg die ervoor zorgt dat we kunnen stoppen met het oproepen van die herinnering, ons doen net als iemand doet met angst, en dat gedrag herinnert ons eraan dat we angstig zijn voor wat er met die persoon is gebeurd.

• Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Hoe te stoppen met het draaien van hetzelfde

Als we willen dat we onszelf trainen in het vermogen om ons vermogen om zich te "onttrekken" aan terugkerende gedachten te verbeteren, moeten we duidelijk zijn dat het nodig is om zoveel te doen aan onze gedachten. zoals in de manier waarop we omgaan met onze omgeving en met anderen.

Dit zijn enkele sleutels om niet meer voortdurend te denken aan iets dat ons zorgen baart.

1. Verplaats, letterlijk

Ga uit de ruimtes waar je aan gewend bent geraakt. Op deze manier maak je het aantal elementen dat je aan die zorg doet denken, en kun je jezelf blootstellen aan andere omgevingen met neutrale elementen, die je niet hebt geassocieerd met een bepaald geheugen.

Als je in feite een wandeling maakt door natuurlijke ruimtes en met veel vegetatie, vermenigvuldig je de positieve effecten van deze strategie, omdat er in dit soort omgevingen praktisch geen elementen zijn die ons herinneren aan ons leven thuis, op het kantoor of sociale situaties in verstedelijkte gebieden. Bovendien dragen de rust die de natuur en de zuiverheid van de lucht doorgeeft bij aan het verminderen van de niveaus van angst, waardoor we de lus verlaten.

2. Denk na over de onnodigheid van geobsedeerd zijn

Bij sommige mensen wordt de gewoonte om iets teveel te analyseren nog verergerd door het geloof dat deze mentale rituelen nuttig en nuttig zijn. Dat is waarom het de moeite waard is Neem even de tijd om na te denken over de nutteloosheid van het denken in een lus, waarvan het enige resultaat een toename van angst is. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat er een probleem is (niet noodzakelijk een mentale stoornis) en dat dit probleem te maken heeft met overmatige zorgen, angst en de regulering van aandacht, die altijd gericht is op negatieve aspecten of geïnterpreteerd als problemen.

3. Focus op spannende hobby's

Zoek entertainment dat uw aandacht volledig opneemt en wijd je aan hen toe. Sport, mentale spelletjes, hobby's gerelateerd aan verkenning ... Zo kunt u eraan wennen dat u de focus van de aandacht weghoudt van obsessief denken gedurende lange perioden.

Natuurlijk is het beter om niet alleen op één hobby te focussen, want dat zou ertoe kunnen leiden dat het een andere referentie wordt van je bezorgdheid.

4. Oefen Mindfulness

Mindfulness is effectief gebleken voor verminderen van angst niveaus, en daarom is het een waardevolle hulpbron om te stoppen met het analyseren van hetzelfde probleem, omdat het onze geest in staat stelt te "resetten".

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"

5. Maak productieve denkketens

Telkens wanneer je merkt dat angst nadert, maak je productieve denksequenties gericht op kortetermijndoelen. Dat betekent dat je aan een project moet denken, het in verschillende subdoelen moet verdelen en je altijd moet concentreren op het oriënteren van je denken naar het bereiken van die doelen. Als er vóór een idee dat bij je opkomt het antwoord op de vraag "helpt dit om mijn missie te vervullen?" Is "nee", gooi het weg en zoek een ander.