Hoe schaam je 5 tips

Veel van wat we als individuen zijn, heeft te maken met de manier waarop anderen ons waarnemen. Dit betekent dat, zelfs als we ons dit niet realiseren, een aspect van onze identiteit gerelateerd is aan het beeld dat we projecteren, de manier waarop anderen reageren wanneer ze ons zien of wanneer ze met ons in contact komen..

Schande is een relevant psychologisch fenomeen dat heeft met het bovenstaande te maken. Dankzij hun bestaan ​​maken we ons zorgen over wat anderen van ons zullen denken, zodat we in veel situaties minder snel sociaal geïsoleerd zullen zijn. Echter, in bepaalde contexten schaamte niet langer een hulp te zijn en wordt een obstakel, iets dat ons Leja wat we zouden krijgen en dat leidt tot een extreme vorm van verlegenheid.

In dit artikel zullen we zien een paar sleutels om de schaamte te verliezen en durf een stap te zetten in de richting van wat we hebben willen doen, ook al betekent dat een sociale blootstelling hebben die in eerste instantie respect veroorzaakt.

• Gerelateerd artikel: "De 4 verschillen tussen verlegenheid en sociale fobie"

Hoe schande te overwinnen

De onderstaande stappen moeten worden aangepast aan de specifieke omstandigheden waarin u leeft, maar bovendien is het niet genoeg om deze ideeën in gedachten te houden en te houden. We moeten de verandering van overtuigingen combineren met de verandering van acties, want als we alleen de eerste behouden, zal er waarschijnlijk geen verandering zijn.

1. Wen er aan om je onvolkomenheden bloot te leggen

Het is onmogelijk om een ​​perfect imago te handhaven of om anderen voortdurend ons te idealiseren. Iedereen maakt kleine fouten, valt in misverstanden en wordt blootgesteld aan ongemakkelijke situaties. De spanning die genereert om te proberen die illusie in stand te houden, kan een gevoel oproepen van de belachelijke zeer verheven en een grote angst om schaamte te voelen.

We moeten dus leren onze eigen onvolkomenheden over te nemen en ze zonder angst aan anderen laten zien. Op deze manier is er de paradox dat ze worden onderschat door hun bestaan ​​te erkennen.

• Misschien heb je interesse: "Angst bestrijden: 5 richtlijnen om spanning te verminderen"

2. Stel doelen en maak jezelf

Als u stopt met veel na te denken over de vraag of je moet doen wat je zenuwen te genereren over de mogelijkheid van spot, automatisch excuses die u in staat om te gooien handdoek in de ring en op te geven bij elke gelegenheid te maken, ook al is het redelijk om zijn gedachten op die manier te veranderen.

Stel dus afspraken met jezelf en, indien mogelijk, met anderen. In deze gevallen, het instellen van limieten helpt de marges van iemands vrijheid uit te breiden, omdat het het gemakkelijker maakt om de stap te zetten en iets te doen dat een uitdaging was en dat, eenmaal gedaan, het ons niet zoveel zal kosten om te herhalen.

3. Omring jezelf met ongeremde mensen

De sociale context is erg belangrijk. Bijvoorbeeld, iedereen die is gegaan door een waarnemend klasse weet dat de vroege dagen, het feit zien dat anderen het verliezen van de schande maakt zich los te veel meer in een paar minuten, om naar dingen die ik nooit eerder had gedaan doen.

Ditzelfde principe kan worden toegepast op de kleine gewoonten van dag tot dag, buiten het beroep van de acteurs. Als we wennen aan wordt omringd door mensen die niet geobsedeerd met het geven van het imago en zich te uiten spontaan, hebben we de neiging om die gedragspatronen en denken imiteren, ook al blijft onze persoonlijkheid invloed uitoefenen op ons.

4. Werk je zelfrespect

Als we geloven dat we minder waard zijn dan de rest, is het gemakkelijk voor ons om te veronderstellen dat er iets mis met ons is dat voor anderen verborgen moet blijven, omdat het ons binnen enkele seconden als bewijs kan achterlaten..

Dus je moet aan je eigen overtuigingen werken om deze te maken voldoen aan een rechtvaardiger en realistischer beeld van zichzelf. Gezien het feit dat degenen die hebben een laag zelfbeeld gewend aan de schuld van dingen die gebeuren door een ongeluk of invloed van anderen toeschrijven, moet de nadruk liggen op het leren om onze eigen beperkingen te zien als een product van de omstandigheden waarin wij leven (en is in het verleden geleefd) en de beslissingen die men neemt.

5. Distánciate

Het is vaak nuttig om een ​​stap terug te doen en afstand te nemen van wat er in het heden wordt ervaren; dat is, zie het zoals je een derde persoon zou zien die niet direct betrokken is bij wat er gebeurt. Op deze manier is het gemakkelijker om te stoppen met nadenken over wat ze zullen zeggen en de schaamte te verliezen.

Stop met piekeren over wat anderen denken en zich te concentreren op wat er objectief gebeurt, zoals gebeurt wanneer we een film kijken of speel een video game, meestal nuttig. Natuurlijk, alleen op momenten dat schaamte nabij is, zoals in andere situaties, heeft dit negatieve effecten, door depersonalisatie van anderen en het maken van empathie gecompliceerder..

Bibliografische referenties:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, p. 5.