Hoe wrok te overwinnen 6 belangrijke ideeën

Emoties kunnen ons ertoe brengen snel te reageren op situaties die een dringende reactie vereisen, maar paradoxaal genoeg kunnen ze ons ook in het verleden verankeren als we niet weten hoe we ze goed moeten beheren. Het geval van wrok is het duidelijkste voorbeeld van het laatste: een ervaring uit het verleden is in staat om ons telkens opnieuw het gevoel van ergernis te laten herbeleven dat we ooit hebben geleefd, maar in werkelijkheid zouden we niet hoeven lijden in het heden.

In dit artikel zullen we verschillende sleutels over zien hoe je wrok kunt overwinnen, onze emoties kunt heroriënteren en gefrustreerd kunt blijven voelen voor iets dat niet langer het belang heeft dat we geven.

• Gerelateerd artikel: "De 12 soorten vrienden: hoe gaat het met u?"

Overwin wrok, stap voor stap

Dit zijn enkele sleutels om te begrijpen hoe wrok kan worden overwonnen. Natuurlijk mogen we niet uit het oog verliezen dat elke zaak uniek is en je moet weten hoe je deze ideeën kunt aanpassen aan de manier waarop je leeft in een specifieke context en tijd.

1. Bepaal de reden voor je wrok

In de overgrote meerderheid van gelegenheden waarin wrok wordt ervaren, is dit gericht op een specifieke persoon of groep (ongeacht de grootte van de laatste).

Daarom is de eerste stap om dit psychologische fenomeen onder ogen te zien, te detecteren tegen wie we deze vijandigheid richten. Dit is in sommige gevallen een kwestie van seconden, maar soms is het enigszins complex wanneer datgene waartegen we negatieve attitudes aannemen iets heel abstracts is.

Hoe dan ook, het identificeren van dit element zal ons helpen deze dynamiek van vijandigheid zo snel mogelijk ongedaan te maken.

2. Let op de negatieve gevolgen van het voelen van wrok

De belangrijkste reden waarom je van wrok wilt afkomen, is door jezelf niet langer schade te berokkenen.

Het is belangrijk om dit in gedachten te houden, want als we het niet doen, zal er een paradox zijn dat het feit van fantaseren over de vernedering of de nederlaag van wie we geloven dat ons pijn heeft gedaan, iets is dat ons in een staat houdt die ons maakt lijden, dus dat we geven die andere persoon meer macht over ons dan hij normaal zou hebben.

Dus, stop en denk na en maak een lijst van de negatieve gevolgen van het gevoel terwijl je voelt dat je die antipathie tegen iemand koestert, zonder te vergeten dat tijd ook een aspect is waarmee rekening moet worden gehouden: hoe langer we deze fase verlengen, hoe langer het zal duren uw schade.

3. Stel dat accepteren niet vergeeft

Soms is vergeving praktisch onmogelijk of zo ingewikkeld dat het kost om te proberen de mogelijke positieve gevolgen in termen van inspanning en tijd te overwinnen. Denk daarom aan het verschil tussen vergeving en acceptatie.

Om dagelijks met een persoon om te gaan of deze te sluiten, hoeft het niet onze vriend te zijn, dat we haar kunnen vertrouwen of dat we haar leuk vinden. Accepteer dat sommige mensen niet zijn gemaakt om een ​​belangrijke rol in ons leven te spelen, is noodzakelijk om de wrok te overwinnen die we in sommige gevallen tegen iemand kunnen houden.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Emotioneel volwassen mensen: 6 eigenschappen die hen definiëren"

4. Laat het nulcontact je niet tot slaaf maken

Soms is het wegkomen van een persoon goed om de eerste fase van woede te overwinnen, maar deze fase zou niet te lang moeten duren als we niet willen de negatieve gevolgen van het zien van onze beperkte vrijheid als het gaat om bewegen, wordt het een andere bron van ongemak en wrok.

5. Leer het niet persoonlijk te doen

Niet persoonlijk iets nemen, betekent niet dat je jezelf bij iemand moet betrekken en ervan uitgaat dat je niet van plan bent ons pijn te doen. In feite is de wereld vol met mensen die, in de juiste omstandigheden, kunnen proberen ons pijn te doen, maar dat betekent niet dat we hun bedoelingen belangrijk moeten vinden..

Als we een afstandelijk perspectief aannemen, zullen we dat zien de gebeurtenissen zijn alleen belangrijk als we ze aan hen geven, en dat, tenzij we bekendheid geven aan degenen die ons beledigen, we kunnen maken wat ze van ons vinden of het feit dat ze ons onbelangrijk proberen lastig te vallen.

6. Stel dat mensen niet perfect zijn

Ten slotte zullen we onszelf vele momenten van woede en wrok besparen als we leren accepteren dat het maken van fouten op zich geen reden is om iemand te wapenen, ook al heeft het aanzienlijke negatieve gevolgen voor ons..

Het leven is niet perfect en iedereen heeft momenten waarop zijn kracht faalt of beslissingen op de verkeerde manier worden genomen. Als dat frustratie oplevert, is het één ding, maar het betekent niet dat we iemand de schuld moeten geven van het feit dat hij ongelijk heeft.

Bibliografische referenties:

• Jeronimus; et al. (Januari 2018). "Frustratie". In Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Encyclopedie van persoonlijkheid en individuele verschillen. New York: Springer. p. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "The Violence of Humiliation", On Being, September.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Het Penguin-woordenboek van de psychologie. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A; Hofmann, S. (30 november 2010). "Het effect van emotieregulatiestrategieën op woede". Gedrag Onderzoek en therapie. 49 (2).