Verbeeldings-technieken

Het gaat over verander de gedachten met behulp van de verbeelding. “We kunnen de verbeeldingskracht gebruiken om zelfbeheersing te visualiseren en onszelf de situatie zien oplossen, om te voorkomen dat we in het verlies van controle raken.

Alsof we de protagonisten van onze eigen film waren “De held die het vermogen heeft om op te lossen” Het is erg handig als methode om de overtuigingen en gedachten met betrekking tot een angstige situatie en een handicap te veranderen, omdat het ons in staat stelt om met de verbeelding te oefenen wat we in werkelijkheid zouden willen. Voor ex. visualiseer de gelukkigste dag van ons leven, onthoud duidelijk de gebeurtenissen, wat we dachten, hoe we ons voelden, wat we deden, hoe de anderen handelden ... en visualiseer het zo duidelijk, positief en gedetailleerd mogelijk.

Het gaat om het selecteren van verschillende voorbeelden om ze te kunnen gebruiken op momenten waarop we worden binnengevallen door psychische nood. Dit alles in verband met ontspanning om positieve conditionering vast te stellen.

1. Heroriëntatie van de situatie (met behulp van de verbeelding)
2. Substitutie (door negatief beeld)
3. Substitutie (voor positieve afbeeldingen)
4. Review (met behulp van afbeeldingen)

Heroriëntatie van de situatie (met behulp van de verbeelding)

Het dient als Aanvulling van de gedachte-stoptechniek. Wanneer we beginnen te hebben negatieve gedachten over de angstige situatie als bijvoorbeeld. “Waarom ik” “En als ik het niet kan oplossen”... en vertel het je "¡María Alto!” je kunt je een STOP-bord voorstellen (zoals je dat op straat zou vinden), een rood licht of een afbeelding die de actie van "¡Hoog! " “¡Basta!” “¡naar!” zodat het de detentie accentueert.

Dan kunnen we ervoor kiezen om een ​​van de afleidingstechnieken te gebruiken (bijvoorbeeld de aandacht vestigen op de omgeving) tot het anxiogene moment voorbijgaat of vervangen door een afbeelding van de geselecteerde. Over het algemeen duurt het anxiogene moment waarop we handelen om het te beheersen meestal heel weinig.

Het effect is hetzelfde als dat van een grote golf, het heeft zijn startmoment, zijn maximale drempel en vanaf daar begint de afdaling tot hij verdwijnt, nooit een bepaalde drempel overschrijdend.

Substitutie (door negatief beeld)

Het gaat over gebruik een negatief beeld over de mogelijke negatieve gevolgen wat kan gebeuren voor ons te laten verstrikt in de anxiogene situatie (hoe meer negatieve hoe beter) Telkens wanneer de gedachten die ons te leiden of om foutieve en negatieve verwachtingen verschijnen, een zeer negatief mogelijk beeld van de gevolgen die kunnen voortvloeien zal omvatten. Bijvoorbeeld. “Stel je voor met grote maagpijn” “Stel je voor met de samengeperste bloedvaten zonder bloeddoorgang toe te laten” “Stel je voor dat ons gezicht samentrok vanwege de emotionele lading veroorzaakt door dit soort gedachten”...

Kortom, zoek naar een beeld dat zo onaangenaam mogelijk is en dat kan leiden tot een onplezierig gevolg, omdat we ons hebben laten verstrikken in de angstige of anticiperende situatie van problemen. Dit zal automatisch reageren en de nodige mechanismen installeren om te voorkomen dat de situatie uit onze handen glijdt en eindigt, als we ermee doorgaan, zoals we ons dat voorstellen. Dit kan bijvoorbeeld erg handig zijn in het geval van verslavingen.

Substitutie (voor positieve afbeeldingen)

Het gaat over vervang negatieve gedachten betreffende de anxiogene situatie voor positieve afbeeldingen (hoe positiever, hoe beter) Als we bijvoorbeeld rampen en negatieve gebeurtenissen voorzien zonder een solide basis om hen te rechtvaardigen, kunnen we deze gedachte vervangen door een “flash kaart” een beschrijving van positieve en onverenigbaar situatie met de negatieve en waar we het oplossen, voorkomen acteren en het verzorgen van het zo makkelijk mogelijk is (bv. om een ​​probleem, denken wat en hoe het geleidelijk op te lossen zonder spanning, zonder negatieve verwachtingen , gewoon proberen, op zoek naar oplossingen en alternatieven, maar met kalmte en kalmte ...).

Dit alles met als doel om negatieve emoties te verminderen en ons zo voor te bereiden om op te lossen, onze emotionele toestand te verbeteren en dus op een veel meer adaptieve en passende manier te handelen.

Review (met behulp van afbeeldingen)

Hierin worden de afbeeldingen gebruikt als een middel om “praktijk” of beoordeling van bepaalde vaardigheden verworven (bv controle vaardigheden of het oplossen van problemen) of desensibilisatie in situaties of omgevingen die kunnen worden veroorzaakt anxiogeen element (bijvoorbeeld een partij met mensen waar we zijn comfortabel een anxiogeen situatie die we kunnen controleren zijn geweest , het onthouden en analyseren hoe we het hebben bereikt, wat we hebben gedaan, welke middelen we in gebruik hebben genomen en ze werkten voor ons ...).

We zoeken naar krachtige afbeeldingen en schrijven deze zodat ze ons niet vergeten, van tijd tot tijd beoordelen we ze en als we meer aan de lijst kunnen toevoegen, moeten we ze zo vaak mogelijk onthouden. Laat deze lijst steeds breder worden. Stel je jezelf voor in deze situaties en herzie deze afbeelding, of soortgelijke afbeeldingen, duizend keer indien nodig, hoe meer keer beter, want daarmee verhogen we onze veiligheid, tevredenheid en zelfrespect.

Het belangrijkste is dat automatisch er zal een verandering zijn in de uitdrukking van ons gezicht lof dat zal ongetwijfeld geassocieerd worden met een betere emotionele toestand.