Oefeningen om uw concentratie te verbeteren

Het is vaak moeilijk voor ons om onze focus te houden op wat we doen. Of we nu studeren, werken of huiswerk doen, ons verstand begint rond te dwalen of de problemen te verdraaien en het is bijna onmogelijk om ons te concentreren op wat we doen. Als dit ons overkomt, zouden we niet moeten wanhopen of ons erbij neerleggen, omdat dat altijd zo is, omdat concentratie, zoals vele andere vermogens, kan worden uitgeoefend. Vervolgens presenteren we een reeks oefeningen die u helpen uw concentratie te verhogen en te behouden.

1. Hoe het gebrek aan concentratie op het werk te overwinnen
2. Verbeter het concentratieniveau
3. Focus op succes
4. Gemakkelijke oefeningen om de concentratie te verbeteren

Hoe het gebrek aan concentratie op het werk te overwinnen

Soms is het voor ons onmogelijk of zeer moeilijk om ons te concentreren wanneer we aan het werk zijn. Als we er eindelijk in slagen onze aandacht te richten op wat we doen, kunnen we het ook moeilijk houden, en al snel verdwijnt onze geest van de taak die we uitvoeren en die op de lange termijn vertragingen in het werk met zich meebrengt die ons kunnen dwingen. om meer tijd op kantoor door te brengen, fouten te maken die we niet eerder hebben begaan, wat de kwaliteit van ons werk vermindert en we uiteindelijk mentaal uitgeput raken door onze inspanningen om ons te concentreren op wat we doen.

De oorzaken hiervan zijn veel en gevarieerd, en om dit te voorkomen, moeten we analyseren wat het is factor die ons gebrek aan concentratie beïnvloedt om het probleem op te lossen.

• Overtollige technologie: om continu naar de mail te kijken, de mobiele telefoon, op internet te kijken of te zien wat er op sociale netwerken is geschreven, maakt ons bewust van veel stimuli zonder op een van hen te concentreren. Wanneer u werkt, leg dan de telefoon opzij en controleer de e-mail van tijd tot tijd om u te concentreren op wat u doet.
• Gebrek aan motivatie: Het is niet gemakkelijk om je te concentreren op wat saai of oninteressant is, ofwel omdat je eentonige taken uitvoert of omdat je werk je helemaal niet aanspreekt. Als u uw baan niet kunt veranderen, kunt u met uw baas of met personeel spreken om uw functies te begeleiden naar een gebied dat u meer interesseert..
• betreft: Het is heel moeilijk om te stoppen met denken aan een probleem dat ons aangaat, of het nu familie of werk is. In dit geval kunnen de ontspanningsoefeningen of proberen de gedachtespiraal te stoppen ons helpen.
• Gebrek aan slaap: is meestal de meest voorkomende oorzaak en de enige oplossing is om 's nachts voldoende te rusten of' s middags een paar minuten dutje te doen.

Verbeter het concentratieniveau

Leven met een hoge mate van concentratie in het dagelijks leven helpt je om van het heden te genieten. En het is dat, hoewel door een gebruikelijke context, veel mensen de term concentratie associëren met de studies en de kennis, de realiteit is dat je overal in geconcentreerd kunt zijn. Als je bijvoorbeeld voor een koffie met een vriend blijft, is het geweldig om je op hem en het gesprek te concentreren, in plaats van je van binnen te laten afleiden en aan je dingen te denken.

Evenzo, op het werk, zou u dat moeten doen denk na over wat je doet maar niet in problemen van de toekomst of in zorgen van het verleden. Concentratie stelt je in essentie in staat om het heden te leven, daarom vermindert deze macht ook de angst voor de toekomst, stress en angst. In de mate dat je al je aandacht richt op de kracht van nu, verdwijnen alle angsten van gisteren en morgen als bij toverslag..

Aan de andere kant, in de samenleving van haast en angst, komt het ook vaak voor dat we de fout maken om verschillende dingen tegelijk te willen doen. U spreekt mogelijk met uw partner, terwijl u iets belangrijks opschrijft in een notitieblok en tegelijkertijd een telefoongesprek beantwoordt. Gewoon, het is beter om langzamer te gaan, en verzamel geen dingen want in dat geval is de aandacht verdeeld over veel verschillende aspecten.

Daarnaast wordt de concentratie ook verbeterd door te leren stil te zijn, te denken en interne aspecten van elke dag te internaliseren. Het moment van de nacht, voordat u naar bed gaat, kan de perfecte gelegenheid zijn om in een dagboek te schrijven wat het goede is dat u vanaf die dag kunt doen. Op deze manier zul je elke dag je geluk en je dosis welzijn voeden met grote kracht en enthousiasme. Concentratie is een taak die alleen van jou afhangt.

Focus op succes

Stel je voor dat je aan het golfen bent en je moet de volgende foto maken om de bal in het gat te steken. Je hebt voor je allemaal de verlenging van gras en uiteindelijk kun je je doel waarnemen, de vlag. Rechts van je zie je een zandbank en aan de linkerkant een meertje. Je kijkt naar rechts en links terwijl je nadenkt over de obstakels die je moet bewaren en voorbereiden om toe te slaan.

Zonder waarschuwing begint je hoofd na te denken over wat er zal gebeuren als de bal in het zand valt, en als je er eenmaal in bent, kun je hem niet raken, als dat betekent jezelf voor de toeschouwers te dwingen, als dit je capaciteit als golfer en beetje bij beetje word je steeds nerveuzer.

Als je klaar bent om weer te slaan, gaat je hoofd naar het meertje en kun je niets anders bedenken dan wat er zal gebeuren als je bal op het meer valt, als dat ervoor zorgt dat anderen niet meer waarderen, zal het je veranderen in een mislukking, je kunt er niet tegen en je zult depressief worden, enz..

Eindelijk sta je voor de bal om hem te raken en in het gat te steken, maar het enige waar je echt aan denkt is de bal niet op de zandbank te leggen en niet in het meer te gooien. Al je mentale energie is erin geconcentreerd, zo erg zelfs je bent je doel vergeten. Als je geraakt, beland je in het zand of in het water.

Dit is wat ons vele malen overkomt als we voor een uitdaging staan. We stoppen keer op keer om na te denken over alles wat er mis kan gaan, in alle obstakels die we tegenkomen en we vergeten ons te concentreren op wat echt belangrijk is, op het doel waarvoor we vechten. focus.

Gemakkelijke oefeningen om de concentratie te verbeteren

• Denk aan een eenvoudige geometrische figuur, zoals een vierkant, een cirkel of een driehoek, en probeer het zo nauwkeurig mogelijk voor te stellen en probeer het een tijdje in gedachten te houden terwijl je andere dagelijkse taken uitvoert. Als het je lukt om het gemakkelijk te doen, kun je proberen om twee figuren tegelijk te combineren (bijvoorbeeld een cirkel in een vierkant) en dat beeld even te behouden..
• Pak een boek en begin alle woorden in een alinea te tellen als het lang is of in een reeks alinea's als ze kort zijn. Als je klaar bent, noteer je het aantal woorden en tel je ze opnieuw om te zien of je het goed hebt gedaan. Herhaal deze oefening elke dag en je zult merken hoe beetje bij beetje je concentratie verbetert, zelfs in de meest vervelende taken.
• Visualiseer een punt van de gewenste kleur en houd de afbeelding ervan ten minste dertig seconden in gedachten. Probeer in de praktijk de tijd te verlengen tot je aankomt, bijvoorbeeld om vijf minuten.
• Neem een ​​dagelijks voorwerp waar je niet veel aandacht aan besteedt, zoals een vork, en concentreer je erop, observeer het vanuit alle gezichtspunten, draai het, merk de aanraking, de temperatuur, de geur, de smaak ... focus al je aandacht in hem tijdens het uitvoeren van deze taak.