Oefeningen om thuis te mediteren en te ontspannen

¿Je wilt thuis gaan mediteren? Je moet weten dat het een gezonde zeeoefening is voor zowel je lichaam als je geest en bovendien, ¡Het is heel gemakkelijk om te doen! Hiervoor is het enige dat je nodig hebt om constant te zijn en minstens 3 of 4 keer per week te wijden aan meditatie. En als je een beginner bent, moet je weten dat er een paar zijn oefeningen om te mediteren en te ontspannen thuis Ze zullen je helpen te weten hoe je de geest kunt beheersen en vollediger en bewuster kunt leven. In dit Psychology-Online artikel zullen we enkele van de beste oefeningen ontdekken en daarnaast zullen we je tips geven zodat je een perfecte ruimte kunt creëren om te mediteren in je huis.

1. 3 oefeningen om thuis te mediteren en te ontspannen
2. Thuis meditatie: alles wat je moet weten
3. Hoe te om correct te mediteren: trucs en technieken die je zullen helpen

3 oefeningen om thuis te mediteren en te ontspannen

De waarheid is dat om thuis te mediteren, je niet meer nodig hebt dan een stille ruimte en je geest kalmeert. Maar zelfs als dit op het eerste gezicht eenvoudig lijkt, ¡het is helemaal niet! Beheers de gedachten en voorkom dat je jezelf laat meeslepen door hen is ingewikkeld en waarvoor een grote zelfbeheersing vereist is.

Om deze reden is het belangrijk om enkele oefeningen te overwegen om thuis te mediteren en te ontspannen die je zullen helpen om een ​​aantal concrete stappen te volgen en zo in staat te zijn om te hebben de beheersing van je geest en je gedachten. Ze zijn de volgende:

Meditatieoefening gericht op ademhalen

Het is een van de meditatietechnieken voor beginners die in het begin het meest worden aanbevolen. En het is dat, wanneer we beginnen te mediteren, het meest waarschijnlijke is dat het ons veel kost om ons te concentreren en om de controle te behouden tijdens al die tijd dat deze innerlijke reis langer wordt. Daarom is een van de gemakkelijkste oefeningen om met deze oefening te beginnen focus op ademhalen.

Bedenk dat je na verloop van tijd zeker zult verbazen dat je "het hoofd ergens anders" hebt. Dit gebeurt in feite, omdat je bent meegesleept door een gedachte die je ermee heeft meegesleept. Er gebeurt niets Eenvoudig, je moet loslaten en de controle terug krijgen door je opnieuw te concentreren op de ademhaling.

Observeer je gedachten objectief

We weten dat deze oefening om thuis te mediteren enigszins gecompliceerd en moeilijk te begrijpen kan zijn. Het is echter heel simpel: zoals we je al hebben verteld, zal je, als je probeert te mediteren, eerst voelen dat er in je geest eindeloze gedachten zijn (en meer dan eens zul je je realiseren dat je met hen bent meegegaan). Om dit te voorkomen, kun je het beste proberen Word een "waarnemer" van alles wat er in je geest gebeurt. Detecteer wanneer een gedachte komt en laat hem passeren in plaats van meegesleept te worden.

Stel je voor dat je geest in je rivier zit en dat elke gedachte een stam is. Wat wij u voorstellen met deze oefening is dat, in plaats van het beklimmen van een van deze stammen, u het voor uw ogen zult zien passeren. Dit is een oefening die je enorm helpt bewust te worden van wat er in je geest gebeurt en controle te hebben.

Creëer positieve gedachten om te mediteren

Een van de doelstellingen die met meditatie worden nagestreefd, is om je geest te ontspannen en een meer serene en positieve levenshouding aan te moedigen. Op zichzelf, gewoon door te mediteren, zul je deze voordelen al in je persoon voelen. Als u echter een meer optimistische houding in uw leven wilt bevorderen, wordt u aangeraden om dit tijdens de meditatie te proberen maak positieve beelden, visualiseer ze een paar minuten en op deze manier helpen ze je om je beter te voelen.

In dit andere artikel ontdekken we enkele oefeningen om te leren positief te zijn en dus de energie die je in je leven geeft te veranderen.

Thuis meditatie: alles wat je moet weten

Om de oefeningen die we zojuist hebben aangegeven om thuis te mediteren en te ontspannen, uit te voeren, is het essentieel dat je thuis een ruimte inschakelt. Je hoeft niet naar een boeddhistische tempel te gaan om te mediteren, maar het is belangrijk om een ​​gebied te hebben waar je rustig bent en niet onderbreekt. Hier zijn enkele tips, zodat je thuis kunt mediteren:

• Een rustige plek: Zoals we al eerder hebben gezegd, is het essentieel om thuis te mediteren in een ruimte die stil is en waar je kunt zwijgen en zonder onderbrekingen. Het is een oefening die een bepaald comfort en ontspanning vereist, zodat je correct kunt afsluiten.
• Het juiste moment: Het is ook belangrijk dat je een moment kiest om te mediteren waarin je rustig bent en je niet haast. Meditatie is mentaal werk en daarom moet je je geest kalmeren en echt ontspannen. Anders kom je niet goed in de meditatieve staat en al je moeite zal tevergeefs zijn.
• Een comfortabele positie: Het is ook essentieel dat je jezelf in een comfortabele en comfortabele positie plaatst om de meditatie zonder onderbrekingen te kunnen uitvoeren. Het doel is om je lichaam te vergeten en je te concentreren op de geest, daarom moet je alles voorbereiden zodat je lichaam comfortabel is tijdens de training. Je hoeft jezelf in het begin niet in de lotuspositie te plaatsen, je kunt de meditatie zelfs liggend doen.
• Uit afleiding: Het is vooral belangrijk dat niemand je onderbreekt als je de meditatie doet. We raden u aan de telefoon uit te zetten, de telefoon los te koppelen en de televisie uit te zetten. Het is belangrijk om een ​​ontspannen en perfect klimaat te creëren om je te kunnen concentreren op je innerlijke "ik".

In dit andere artikel ontdekken we alle soorten meditatie en de voordelen ervan zodat je kunt kiezen wat de beste oefening voor je is.

Hoe te om correct te mediteren: trucs en technieken die je zullen helpen

Nu je weet wat de beste oefeningen zijn om thuis te mediteren en te ontspannen, geven we je enkele laatste tips waarmee je je meditatiesessies productiever zult maken. Zoals we al zeiden, mediteren is een praktijk die doorzettingsvermogen vereist, omdat we niet moeten vergeten dat de hersenen ook een spier van ons lichaam zijn en daarom moeten we het trainen.

Dus, als je correct wilt leren mediteren, moedigen we je aan deze trucs te volgen die je helpen om je interieur beter te betreden:

• Mediteer wanneer je maar kunt: de waarheid is dat het ideaal is om 20 minuten per dag te mediteren. Maar we weten dat dit ingewikkeld kan zijn, daarom raden we aan dat je minstens 3 dagen per week besteedt aan het doen van je meditatieoefeningen. Op deze manier zult u merken hoe het u steeds minder kost en hoe u gemakkelijker en sneller kunt controleren.
• Maak het je gemakkelijk: Het is belangrijk dat u uw lichaam "vergeet" en daarom moet u voorkomen dat u te strakke kleding draagt, sieraden die u samenknijpen of andere kleding die u tijdens de meditatie kan afleiden. Het wordt ook aanbevolen om een ​​deken te nemen en jezelf te bedekken, omdat het kan zijn dat het lichaam koud wordt.
• Ontspannen gezicht: Het is belangrijk dat u uw hele lichaam ontspant en ook dat de spieren in het gezicht niet gespannen zijn. Je kunt echter beginnen met het oefenen van een lichte glimlach op je lippen om de energie te maken die je vrijgeeft en veel positiever en zachtaardig aan te trekken.
• Recht achteraan: Als u besluit om een ​​zittende meditatie te doen, is het belangrijk dat u rechtop blijft staan. Vermijd het lichaam te bukken, want als je dat doet, stroomt de energie niet goed door je chakra's. Houd je rug recht en zonder op een oppervlak te rusten, dus je krijgt je natuurlijke stroom om te reactiveren en je hele lichaam te laten profiteren van de energie.