Ik ben niet moe, moet ik me zorgen maken? Oorzaken, symptomen en behandeling

Slapen is meestal gekoppeld aan tevredenheid, synoniem zijn met rust en herstel, zowel fysiek als mentaal. Ook weten veel mensen hoe onaangenaam het is om niet genoeg te slapen.

En is die slaap een basisbehoefte van de mens, die, als hij niet tevreden is, gevolgen kan hebben voor de gezondheid en zelfs in geval van volledige afwezigheid tijdens de lang genoeg tijd dood. De moeilijkheden om te slapen zijn iets zeer vervelend voor de meerderheid van de mensen en sommige mensen kunnen zich rusteloos voelen voor deze moeilijkheid. Het is niet ongebruikelijk dat gedachten in je hoofd verschijnen, zoals "gebeurt er iets met mij?", "Waarom is het zo moeilijk voor me om in slaap te vallen?", "Ik ben niet moe, moet ik me zorgen maken?".

Om te proberen een aantal van deze vragen te beantwoorden, proberen we in dit artikel na te denken over waarom er een gebrek aan slaap is, welke problemen het kan veroorzaken en hoe het te behandelen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Moeilijkheden om voldoende rust te krijgen

"Ik ben niet slaperig" is een uitdrukking die we meestal gebruiken en die meestal verwijst naar het feit dat ons lichaam blijft in zo'n staat van activiteit dat het niet de wens om te slapen lijkt, of dat, hoewel deze bestaan, we het niet kunnen verzoenen. Hoewel dit gebrek aan slaap niet noodzakelijkerwijs pathologisch zijn meestal het wordt geassocieerd met het bestaan ​​van slapeloosheid, die wordt gedefinieerd als het onvermogen om te starten of te handhaven slapen, of het feit dat dit niet rustgevend gedurende ten minste drie nachten wekelijks gedurende ten minste drie maanden.

Minder slapen dan we nodig hebben (wat geschat wordt op ongeveer zeven of acht uur per dag bij volwassenen) heeft aanzienlijke gevolgen voor ons.

Meestal niet slaperig op het moment pertocaría zal effectief we minder slapen, iets dat zal ons lichaam en de hersenen kan niet volledig worden hersteld, hebben moeite afwerking te ontwikkelen, kost te reorganiseren en de verworven tijdens de informatie op te slaan dag en niet in staat zijn om de energieniveaus van het lichaam te herstellen.

Uiteindelijk kan dit problemen zoals vermoeidheid en vermoeidheid overdag, een verzwakking van het immuunsysteem dat ons meer kwetsbaar voor infecties, fysieke achterstand en / of geestelijke maakt veroorzaken, een daling van de aandachtsspanne, oordeel en redeneren en prikkelbare stemming of depressief. ook verhoogt de kans op diabetes en hart- en vaatziekten, en op de lange termijn kan het cognitieve vermogen en zelfs de levensverwachting afnemen.

"Ik ben niet slaperig": oorzaken van slaapproblemen

Er zijn veel mogelijke redenen waarom iemand slapeloos wordt of moeite heeft met slapen, omdat het meestal een multifactoriaal fenomeen is. Onder de meerdere verwekkers die kunnen deelnemen of direct slaapproblemen veroorzaken, vinden we het volgende.

1. Mensen met weinig slaapbehoefte

Ieder van ons is uniek en we hebben een andere configuratie, er zijn mensen die van nature minder slapen dan anderen. Dit betekent niet dat ze slapeloosheid hebben: ze hebben geen problemen om slaap te vangen of te behouden of het verschil in slaapuren in vergelijking met anderen genereert geen symptomen.

Dit impliceert natuurlijk dat er geen plotselinge verandering is in het vermogen om slaperig te zijn, zo niet dat het in het algemeen stabiel blijft (buiten de veranderingen van de leeftijd).

2. Angst, rusteloosheid en zorgen

Waarschijnlijk een van de meest voorkomende oorzaken van de meeste slaapproblemen is zorgen, stress of angst.

De nervositeit gegenereerd door bepaalde soorten gedachten of situaties waar we mee te maken zullen krijgen of met degenen die we zouden kunnen vinden, kan genereren dat het lichaam en de geest actief blijven en grote moeilijkheden bieden om in slaap te vallen, slapeloosheid te verschijnen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Slapeloosheid bestrijden: 10 oplossingen om beter te slapen"

3. Geen associatie van het bed als een specifieke slaapplaats

Veel mensen hebben moeite met slapen omdat ze de slaap niet kunnen associëren met de specifieke plaats die ze ervoor gebruiken: het bed. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat ze het op een algemene manier gebruiken om er op te werken of te studeren, plezier hebben of verschillende activiteiten doen naast slapen of seks hebben. dus, door bed niet te associëren met rust, dwaalt onze geest af en blijft actief, iets dat ons niet slaperig maakt als de tijd daar is.

4. Fysieke activering

Iedereen weet dat regelmatig sporten je helpt om beter te slapen. Dit effect treedt echter alleen op als de uitgevoerde oefening niet vlak voor de droom wordt uitgevoerd, omdat fysieke activiteit de activering van het lichaam kan verhogen en problemen kan veroorzaken om in slaap te vallen. Daarom is het niet aan te raden om kort voordat je gaat slapen een lichamelijke oefening uit te voeren, omdat het lichaam mogelijk moeite heeft om te ontdekken dat het tijd is om te slapen voor fysieke activering en de synthese van neurotransmitters die dit veroorzaakt.

5. Manie

Een andere veel voorkomende oorzaak van het ontbreken van slaap wordt gegeven bij mensen met bipolariteit, specifiek wanneer ze zich in een manische of hypomanische fase bevinden. In deze toestand merken ze, hoewel ze uiteindelijk in slaap vallen, meestal een lagere behoefte aan slaap en blijven ze veel langer wakker..

6. Gebruik van bepaalde medicijnen

Veel medicijnen hebben een soort slaapeffect als bijwerking. Hoewel deze effecten gewoonlijk gepaard gaan met slaperigheid of sedatie, kunnen andere medicijnen moeilijkheden veroorzaken bij het inslapen. Vooral relevant zijn die die de functionaliteit van het autonome zenuwstelsel beïnvloeden, zoals sommige psychotrope geneesmiddelen, antihistaminica of corticosteroïden.

7. Effecten van middelengebruik

Naast de vorige, kan een andere mogelijkheid voor het ontbreken van slaap gevonden worden in de effecten van het verbruik van substanties, zijnde iets dat secundair is aan hun consumptie.

Over het algemeen wordt het gebrek aan slaap in deze gevallen geassocieerd met fasen van intoxicatie in psychostimulantia zoals cocaïne of amfetaminen, ofwel bij onthouding of tolerantie voor depressieve stoffen zoals heroïne of opium. Ook alcohol kan na de eerste uren na consumptie slapeloosheid en slaapproblemen veroorzaken.

ook, koffie, thee, frisdrank of chocolade drinken kan activerende effecten hebben die de slaap belemmeren.

8. Mogelijke hersenschade

De afwezigheid van slaap kan als een van de oorzaken hebben dat er schade is in verschillende delen van de hersenen die te maken hebben met wakker zijn of het feit dat je gaat slapen. Een van hen zou de thalamus zijn. Een andere is te vinden in het dalende reticulaire systeem, een deel van de hersenen dat waakzaamheid en aandacht voor gemiddelde stimuli remt en ons in staat stelt om te slapen. Schade in deze gebieden zou ernstige moeilijkheden veroorzaken om te slapen, of zelfs de onmogelijkheid om dit te doen. Ook overmatige of zelfs pathologische activering van de amygdala kan dergelijke problemen veroorzaken.

• Gerelateerd artikel: "Delen van het menselijk brein (en functies)"

9. Medische ziekten

Een andere mogelijke reden om te stoppen met slapen is het lijden van een soort van ziekte die in de tweede plaats slaapstoornissen genereert, waaronder slapeloosheid. Voorbeelden hiervan zijn die van mensen met ziekten geassocieerd met pijn, of ziekten van genetische oorsprong.

Waarschijnlijk het duidelijkste en meest ernstige geval is dat van fatale familiale slapeloosheid, een zeldzame genetische aandoening aanwezig in een paar families die begint ervoor zorgen dat de patiënt alleen microdromen heeft en het veroorzaakt beetje bij beetje de totale stopzetting van de slaap, iets dat uiteindelijk leidt tot de dood van de patiënt. Deze ziekte is echter uiterst zeldzaam, dus in de overgrote meerderheid van de gevallen is er geen reden tot ongerustheid.

10. Mismatch van circadiane ritmen

Er is niet altijd een echte slapeloosheid, maar het probleem soms liever in het feit dat onze circadiane ritmes zijn onaangepast, kan in conflict komen met onze verplichtingen en de sociale en vraag naar arbeidskrachten in te voeren. Het is vanwege wat het is mogelijk dat nachtelijke slapeloosheid en slaperigheid overdag voorkomen.

behandeling

De behandeling van het gebrek of de slaapmoeilijkheden zal enorm afhangen van het type oorzaken dat ze genereert. Over het algemeen zal een van de basisstappen zijn om eerst te beoordelen waar we denken dat dit gebrek aan slaap vandaan komt, en indien nodig een polysomnigraphy uitvoeren om te controleren of we tijdens de slaap alle fasen van de slaap ingaan of een bepaald probleem hebben.

Een niveau van de therapie zelf, psychische en gedragsproblemen normaal is het uitvoeren van een slaaphygiëne, het analyseren en het gebruik van verschillende patronen, waardoor het voordeel van ons gedrag en onze gewoonten van het bestaan ​​van een kwaliteit van de slaap. Onder hen zouden ze het regelen van maaltijden of sport in relatie tot de tijd dat je gaat slapen, controle over licht en geluid of gebruik je bed alleen om te slapen of seks. ook Het kan handig zijn om ontspanningstechnieken, mindfulness of meditatie te leren.

In het geval dat de oorzaak angst is, kunnen eerdere therapieën nuttig zijn, samen met training in het beheer van angst, frustratie en stress, cognitieve herstructurering of biofeedback. Het is gebruikelijk dat het feit van denken en zorgen maken over het onvermogen om in slaap te vallen nog meer moeite kost om het te doen, iets dat technieken maakt die het actieve zoeken naar slaap gemakkelijker afsnijden..

Bovendien kan het ook nuttig zijn het punctuele gebruik of voor een tijd van een of ander type psychofarmaca aangegeven door de arts die bijdraagt ​​aan het vergemakkelijken van de slaap, over het algemeen hypnotisch-sedatieve werknemers zoals zolpidem of benzodiazepines. Als de oorzaak organisch is of afkomstig is van drugsgebruik, moet de ziekte worden behandeld of moet de arts van behandeling kunnen veranderen. Wat geneesmiddelen betreft, moet de vergiftiging of het ontwenningssyndroom worden behandeld.

Bibliografische referenties:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostische classificatie Stuurgroep van de American Sleep Disorders Association. (1990). Internationale classificatie van slaapstoornissen-diagnose- en codeerhandleiding. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Links, S .; Román, P.; Hernangómez, L; Navas, E .; Thief, A en Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinische psychologie CEDE Voorbereidingshandleiding PIR, 02. CEDE. Madrid.