Stress en angst Discussietechniek van irrationele ideeën

is “probeer het bespreek actief en direct alle irrationele overtuigingen die ertoe leiden dat we ons slecht voelen of ongepast handelen”. Het is een strategie die debatteert over de mentale verstoringen, of over de irrationele overtuigingen dat ze door ze te herhalen uiteindelijk in absolute waarheden worden omgezet en ze geloven. “te voet”, maar zonder een solide basis om hen te rechtvaardigen. Deze overtuigingen in veel gevallen veronderstellen we dat ze continu met onszelf praten, maar op een volstrekt ontoereikende manier.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Stress en angst: Tempest de Ideas Technique Index

1. Irrationele gedachten
2. extrapoleren
3. "Raad de gedachten van anderen"
4. "Negatieve voorspellingen"
5. "Het negatieve verergeren"
6. "Diskwalificatie vóór het positieve"
7. "Minimalisatie van de positieve en versterking van het negatieve"
8. "Gevoel voor fraude en perfectionisme"
9. Hoe irrationele gedachten te elimineren

Irrationele gedachten

Mensen hebben het vermogen om dialogen en / of gesprekken met ons te initiëren bij het denken of interpreteren van de omstandigheden die ons overkomen en we kunnen het praktisch overal op doen. Dit interne gesprek dat plaatsvindt in ons denken en onze verbeelding heeft ook de eigenschap rationeel of irrationeel te zijn. Wanneer het irrationeel is, draagt ​​het bij aan het verhogen, en soms onevenredig, van zowel onze emotionele reacties als ons ontoereikende gedrag in het gezicht van stress.

Vervolgens laten we zien voorbeelden van irrationele ideeën die we moeten bestrijden en dat is de oorzaak van onze psychische malaise:

extrapoleren

Bijvoorbeeld: “o Alles of niets”:

1. “Ik zou me niet slecht moeten voelen, want als dat niet betekent dat ik niet zal kunnen standhouden”.
2. “Niets doet me goed voelen”.
3. “Alles stopt met teren, tot het eten”,...

¿Waar kan ik tegeninvechten? We kunnen het bijvoorbeeld bespreken met het volgende:

1. "Het is normaal om me slecht te voelen, na verloop van tijd zal ik verbeteren, maar het belangrijkste is dat het mij in staat zal stellen om een ​​aantal van de strategieën die ik nog niet kende in praktijk te brengen, maar nu begin ik het te weten, dus het is tijd om met hen te gaan werken.”...
2. “Niet waar, er zijn veel dingen die me een goed gevoel en zeer belangrijk het is dat ik om me heen mensen die van me houden en de zorg over mij, dus vanaf nu zal ik me concentreren op deze kleine details”...
3. “Nu ziet alles er zwart uit en het lijkt erop dat alles geweldig is, maar wie niet na een situatie die al te lang duurt, er zijn veel dingen die voor mij van belang zijn, zoals mijn werk, mijn familie, mijn vrienden of de mensen van wie ik hou maar vooral Ikzelf, het is tijd om te gaan vechten en om rekening te houden, met meer kracht indien mogelijk, zelfs de kleinste details die tot nu toe onopgemerkt zijn gebleven”...

"Raad de gedachten van anderen"

Bijvoorbeeld:

1. “Ik heb het zwaar, maar de mijne is niet zo slecht of ze laten het niet zien zoals ik zou willen”.
2. “Ik moet dit of dat afmaken en het perfect maken, ik moet alles controleren zodat het goed gaat, anders zullen de anderen aan mij denken”.
3. “De anderen denken niet dubbel na over dingen zoals ik, is dat ik zo ben en dat ben ik altijd geweest”)

¿Hoe kan ik erover debatteren, waar kan ik tegenin gaan? We kunnen het bijvoorbeeld bespreken met het volgende:

1. "Als ik ook ga verkeerd zeker mensen om me heen, gewoon niet tonen door niet het toevoegen van meer pijn voor mij manifest vanaf nu zal werken wat nodig is om uit deze situatie die me overweldigt te krijgen, op zoek andere alternatieven waarmee ik me meer op mijn gemak voel, ik heb mijn hele leven voor de boeg”...
2. "Ik moet dit werk doen, maar stukje bij beetje, ik heb het altijd gedaan en het is veel beter gegaan dan ik dacht, want nu zal het niet zo zijn, ¿zelfs als het niet perfect verloopt, zal de wereld zinken?” “Door alles te doen wat je kunt, zal het veel zijn”...
3. “Wie is verantwoordelijk is bezorgd over dingen best doen en dat alleen al is genoeg om niet meer te geven laps'll betere resultaten te krijgen, ga ik de nodige tijd te besteden zonder geobsedeerd, zonder draaien in een dialectische strijd dat bijna altijd negatief wordt, ik zal op zoek gaan naar andere alternatieven en oplossingen”...

"Negatieve voorspellingen"

Bijvoorbeeld:

1. “En als ik er niet overheen kan komen”,
2. “Ik zal altijd dodelijk zijn”,
3. “En als ik niet kan rijden met wat ik leuk vind”)

¿Welke andere verklaringen kan ik maken die hiermee in tegenspraak zijn?? We kunnen het bijvoorbeeld bespreken met het volgende:

1. "Het is waar dat het niet kan overwinnen, in feite, en ik probeer, ik zal vechten met al mijn kracht en vechten en het werkend te krijgen en ik zal proberen”...
2. “Integendeel, ik voel me veel beter sinds ik besloten om het te proberen, in feite had ik nog nooit zo goed gevoeld, nu ik erachter wat ik doe, wat ik denk en wat ik voel, is het essentieel om een ​​situatie te controleren, om iets te beheersen moet je het eerst weten en het is wat ik aan het leren ben”...
3. “Vale heeft de angst tot nu toe gewonnen maar met spijt krijg ik niets, het is tijd om te beginnen met acteren, het is nooit te laat als je het probeert. Ik wil dit overwinnen en voor mij zal het niet blijven, ik zal voor alles gaan, als ik niet kan rijden, ontspan ik en zie ik wat er gebeurt, het is tijd om te handelen en in plaats van zorgen te maken en te treuren zal ik mezelf bezig houden en handelen”...

"Het negatieve verergeren"

Bijvoorbeeld:

1. “Dit is een ramp, ik weet niet waarom, maar het wordt erger”.
2. “¡Ik voel me vreselijk en als ik niet krijg wat anderen van me verwachten of wat ik van mij verwacht, zal het me iets geven, zal ik falen, het doet me altijd pijn!”
3. “¡Ik zal zo nerveus worden dat ik het niet zal kunnen en als ik het doe zal het heel slecht gaan, omdat het tot nu toe is geweest!”)

¿Waar kan ik tegeninvechten? We kunnen het bijvoorbeeld bespreken met het volgende:

1. "Nee, niet alles is een ramp, niet alles loopt mis, ik krijg wat velen niet eens hebben benaderd, want nu ben ik zo ver gekomen, niemand heeft me iets gegeven, alles wat ik met mijn inspanning heb bereikt”...
2. “Nee, ik voel me niet slecht, alleen een beetje nerveus, maar ik kan veel beter fysiek en mentaal, want nu heb ik middelen en ondersteuning, zal het niet komen als ik niets te doen voor het proberen, ik kan proberen en iedereen die probeert te krijgen, alleen Ik moet rekening houden met en andere alternatieven implementeren”...
3. “Geen van beide is waar, ik heb nooit wist voordat ontspannen, geen controle of cognitieve reactie of fysiologische of motor, in feite niet eens weten, ze nu kennen, en geleidelijk aan de controles, alles is een kwestie van oefenen om te leren hoe ze op te sporen, te controleer ze en controleer waar de fout zit en dit zal me helpen meer dingen te krijgen, beter en in minder tijd”...

"Diskwalificatie vóór het positieve"

Bijvoorbeeld:

1. “Als ik me zo nerveus voel, voel ik me erg slecht, dit is soms ondraaglijk”
2. “De anderen hebben niet wat er met me gebeurt, als ik alleen ga: slecht, als ik begeleid word: ook slecht”
3. Elke keer dat ik een opmerking over een onderwerp moet maken, word ik heel erg slecht en ik kan er niet tegen, want elke keer als ik het doe, wordt het erger” ¿Welk bewijs heb ik om dit te ondersteunen?

¿Welke andere conclusies kan ik bereiken?? We kunnen het bijvoorbeeld bespreken met het volgende:

1. "Nee, ik ben niet dodelijk, het is waar dat ik me beter zou willen voelen, maar het is nog vroeg, de tijd die ik heb besteed aan het oefenen ervan dat het zijn beloning zal hebben, de tijd is gekomen om te handelen, beetje bij beetje zal ik leren om te beheersen”...
2. “Het is waar, anderen niet wat er gebeurt met mij, maar ik heb veel positieve kwaliteiten gewoon nog niet geleerd hebben om ze op te sporen en ze geloven dat contármelas”...
3. Tot nu toe is het zover, maar het is tijd om de middelen aan te passen en in te zetten, zodat deze deze kan beheersen. Het is tijd om te beginnen om te observeren, op te sporen en erkennen de beste van mij, zonder het negeren van kleine belangrijke details, staren me met realisme, maar niet te vergeten alle positieve dingen die kunnen worden op mij. Het leven moet beetje bij beetje worden aangepakt en de successen zijn alleen degenen die moeite hebben om vooruit te komen en het eerste struikelblok niet laten varen. Het hier en nu zal, vanaf dit moment, de belangrijkste elementen voor mij zijn ...

"Minimalisatie van de positieve en versterking van het negatieve"

Bijvoorbeeld:

1. “Ik word zo nerveus dat het steeds ononderbroken en sterker wordt”
2. “Ik kan de situatie niet aan, en als ik een angstaanval heb en als ik buiten adem raak of begin te huilen ... ”
3. “En als het me hetzelfde overkomt als toen ik daar stond zonder te weten wat ik moest doen of zeggen”

¿Hoe kan ik deze beweringen bespreken?? We kunnen het bijvoorbeeld bespreken met het volgende:

1. "Natuurlijk is het tot nu toe zo geweest, maar ik wil het probleem oplossen, ik zal het proberen met al mijn kracht en ik zal leren beheersen, het is tijd om zelfbeheersing te gaan oefenen”...
2. “Natuurlijk zal ik in staat zijn om, zo veel als ik haat toegeven dat ik heb veel dingen in mijn voordeel en zeer belangrijk is mijn vermogen om inspanning en werk, heb ik aangetoond voor vele jaren en het is tijd om te wedden op wat ik waard ben, zal ik gewoon moeten probeer een beetje meer, maar het is duidelijk dat ik er heel sterk mee zal zijn, beetje bij beetje zal ik leren mezelf op een veel rationelere manier onder ogen te zien, zonder vermijding, zonder angst en zonder controle. Als anderen het snappen, kan ik het ook”...
3. Ok, ik weet dat tot nu toe dat mijn manier van werken is geweest, om te geloven dat ik objectief gezien alles tegen heb, maar toen heeft de realiteit me het tegenovergestelde laten zien, ik ben bij andere gelegenheden goed uitgekomen en ik heb andere problemen kunnen oplossen. Ik heb nu de middelen die nog niet eerder gehad, ik zal ontspannen, zal ik met mezelf elke irrationele gedachte te bespreken en zonder feitelijke grondslag dat het rechtvaardigt, zal ik het werk elke dag en ik zal alles wat ik kan, zeker veel meer doen dan Wat anderen doen, zal ik mijn eigen capaciteiten in gang zetten. Als er iets is waar ik trots op kan zijn, dan is het mijn vermogen om te werken en te werken. Als ik het niet probeer, zal ik nooit weten wat er zou zijn gebeurd als ik het had geprobeerd ...

"Gevoel voor fraude en perfectionisme"

Bijvoorbeeld:

1. “Ik moet alles controleren om niet de mijne teleur te stellen”
2. “Als ik niet alles onder controle heb, kan ik niets krijgen”
3. Ik moet alles zo georganiseerd hebben dat het perfect uitkomt

¿Wat kan ik tegen deze claims beweren?? We kunnen het bijvoorbeeld bespreken met het volgende:

1. "Ik hoef niet alles onder controle te hebben, ik kan een vergissing maken” “Om te leren moet je fouten maken, als ik ze niet maak, leer ik het niet” “Je bent misschien teleurgesteld, maar we maken allemaal fouten” “Hoewel ik geen duidelijke ideeën heb, heb ik besloten om te vechten om hier op de best mogelijke manier uit te komen, ook al doe ik het niet perfect.”
2. “Het is tijd om te veranderen, waarom ik alles zal beheersen als ik niet God ben, als het onmogelijk is. Ik zal controleren wat ik kan bedekken en met proberen is het meer dan genoeg, alles zal beetje bij beetje komen. Als ik het probeer te beheersen, zal het enige dat ik zal krijgen, zijn om me slechter en slechter te voelen, beter weinig en goed dan veel en slecht. Als ik alles wil beheersen dat ik fenomenaal goed zal bereiken, zal het me blokkeren en verkeerd handelen, vanwege het fysieke en psychische ongemak ...
3. Het is goed om georganiseerd te zijn, maar als het een obsessie wordt, wordt het tegen, bovendien bestaat het perfecte niet omdat er altijd iemand is die iets anders zegt, ik zal mezelf de luxe gunnen om te zien wat er gebeurt als ik het niet organiseer en alles beheers, zelfs niet Ik ben verrast ...

Hoe irrationele gedachten te elimineren

naar tegen irrationele ideeën vechten we moeten ze confronteren en bespreek ze met onszelf, zien hoeveel van de werkelijkheid en waarheid zijn niet tevreden met anticiperen eenvoudige antwoorden zonder dat u als er een vraag, contrast, geanalyseerd, ervaren en in werking gesteld, maar echt, op zoek naar meer realistische en positieve alternatieven, zonder zelfbedrog, zonder te kijken absurd rechtvaardigingen, niet voldoen aan de persoonlijke zoals we hebben gedaan tot nu toe, want als we de feiten blijkt niet werkt, zet ons in plaats van de andere, in een poging om te zien hoe zou een persoon die niet de problemen die ik heb moeten leren om te zien hoe Er zijn anderen die dingen op een veel positievere manier zien. Zeker proberen om te zien hoe het een buitenstaander zou zijn en belangrijker nog veroorloven om fouten te maken om te leren van hen, de analyse van de gevolgen, experimenteren met hen en te kiezen wat het beste werkt voor ons.

Bijvoorbeeld: “Je beschouwt alles wat je fout doet” maar ¿hoe mensen die echt van je houden, je zien?” “Wat de echte gebeurtenissen zeggen als gevolg van je acties” “Het is ongetwijfeld vervelend en ongewenst om niet te kunnen slapen, maar je zult ervoor sterven? ¿Je gaat dood als je niet alles perfect doet?¿Je zult je beter voelen als je begint te ontspannen of in plaats daarvan liever door blijft gaan met lamentándote zonder iets te doen om je emotionele toestand te veranderen? ¿Het is zo belangrijk voor jou en de jouwe dat je alleen voor je werk leeft, of dat je zonder iets kunt doen en andere dingen kunt overwegen door ervan te leren genieten.? ¿Het is beter om je problemen te herkauwen of de deur open te zetten voor het zoeken naar oplossingen? ¿Het is beter om te klagen of de middelen te geven om het probleem op te lossen? “U vermeldt dat u draagt, soms zo nerveus, dat u zich vreselijk voelt”. Het is ongetwijfeld vervelend en onwenselijk om je vreselijk te voelen ¿Maar in werkelijkheid zul je ervoor sterven? ¿Je bent gestorven ondanks hoe erg je het gezien hebt? ¿Je hebt jezelf de luxe toegestaan ​​om te controleren wat er zou kunnen zijn gebeurd als je je tijd en energie had gebruikt om je een beetje te ontspannen of op zoek te gaan naar andere alternatieven? ¿Je hebt jezelf de luxe toegestaan ​​om na te gaan of het besteden van tijd aan ontspanning effectiever is dan al je moeite en energie te besteden om het doel te bereiken, continu beoordelen hoe slecht je je hebt gevoeld in bepaalde situaties? ¿Heb je jezelf toegestaan ​​om het verschil te vergelijken? Misschien overdrijf je en de tijd is gekomen om andere dingen te proberen, om te controleren hoe je je emotioneel, fysiek en psychologisch voelt en om te kunnen beslissen of het al dan niet de moeite waard is. Het gaat over het begrijpen van de irrationaliteit van je overtuigingen en hoe je hebt geleerd om dingen op een ongepaste manier waar te nemen die emoties hebben voortgebracht die je niet kunt beheersen, die uit je handen ontsnappen.

Daarom is het noodzakelijk dat een nieuwe manier van denken aannemen, die zo positief mogelijk en bij uitstek rationele zal zijn, is het je dwingen om je denken contrast, niet op te geven zonder een gevecht, naar andere alternatieven die je overtuigingen tegenspreken zoeken, leren om de realiteit te interpreteren in een meer adaptieve manier en denken hoe zou iemand anders waar angst niet bezetten de meeste ruimte van de tijd, ¿Welke andere alternatieven of oplossingen vermijd je en toch zijn ze er, ook als je ze niet ziet? Vecht voor je gedachten met dezelfde kracht en intensiteit als je hebt gedaan met je negatieve ideeën en gevoelens.