Stress en angst Systematische desensitisatie techniek

Met systematische desensitisatie kan een persoon leren om objecten en situaties onder ogen te zien die bijzonder bedreigend zijn, waardoor echte of denkbeeldige stimuli worden blootgelegd die een angstig antwoord produceren. In PsychologyOnline vinden we het nodig om over de applicaties op de website te schrijven Angst en stress van de Systematische desensitisatie techniek.

Het gaat over leren ontspannen terwijl je scènes voorstelt die, geleidelijk, meer angst veroorzaken. “De herhaalde presentatie van de stimulus zorgt ervoor dat het geleidelijk zijn vermogen verliest om angst en bijgevolg fysiek, emotioneel of cognitief ongemak op te roepen.” De techniek is zeer effectief in het bestrijden van klassieke fobieën, chronische angsten, enkele interpersoonlijke angstreacties ...

Het proces

Het is fundamenteel blootstellen op een echte of denkbeeldige manier aan stimuli die angstige emoties produceren en hoe vaker hoe beter. Het is een kwestie van nooit vermijden, jezelf onder ogen zien, maar gewapend met middelen die niet eerder beschikbaar waren maar die kunnen worden geleerd. Daarom is het erg belangrijk om te herhalen, herhalen en herhalen. Uitvoeren van systematische en progressieve benaderingen (langzaam maar zeker, beetje bij beetje totdat het angstelement kracht verliest) die stipt zal worden versterkt, zodat het antwoord in die situatie de macht verliest.

We kunnen het doen het met de verbeelding beoordelen van de blootstelling aan de stimulus die angst opwekt (bijv. hoe te reageren op een situatie of een gedachte waar we ons ongecontroleerd of met veel psychologisch of fysiologisch ongemak voor voelen) en nadat we de situatie met de verbeelding hebben beheerst (onszelf bijvoorbeeld zien reageren op een gecontroleerde en veel positievere manier) adaptief) om later te oefenen met directe belichting. Het gaat over het ongedaan maken van omstandigheden die angst oproepen en meer positieve en adaptieve leren. Dit is handig voor elke situatie die angst kan veroorzaken.

De stappen zijn:

1. Ontspan de spieren naar believen (differentiële of progressieve ontspanning).
2. Maak er een lijst met alle angsten of anxiogene situaties.
3. Bouw een hiërarchie van anxiogene scènes van lagere naar hogere intensiteit van angst.
4. voorschot, door verbeelding of door confrontatie, met de gevreesde situaties van de hiërarchie. Het is belangrijk dat visualisatie wordt toegepast, zodat de situatie als zeer reëel wordt beleefd. Het zal niet gebeuren met een nieuwe angstige situatie totdat het niet heeft bereikt dat de vorige situatie van de hiërarchie volledig is opgelost voor zover de geleefde angst.