Stress en angst Self-records

de spanning Het is een fysieke en emotionele reactie die we allemaal ervaren zodra we geconfronteerd worden met een verandering in ons leven. Deze reacties kunnen zowel positieve als negatieve effecten hebben. Stress is dus automatisch en natuurlijke reactie van ons lichaam op situaties die, in principe, we zijn anxiogeen, bedreigend, uitdagend of dat we waarnemen en interpreteren alsof ze waren. Zowel ons leven als onze omgeving, in constante verandering, eisen van ons voortdurende aanpassingen; daarom is een bepaalde hoeveelheid stress (activering) niet alleen goed, maar ook absoluut noodzakelijk.

In dit artikel van PsychologyOnline zullen we enkele technieken laten zien die we op een psychologisch niveau kunnen doen stress en angst overwinnen.

Op een psychologisch niveau: autorregistros

Deze procedure kan variëren van het schrijven in een dagboek zonder een vaste limiet, tot het punctueel en systematisch opnemen of classificeren van gedachten, gevoelens, fysieke manifestaties en specifiek gedrag. Met deze techniek zullen we leren om onze antwoorden en onze doelstellingen, vooruitgang ... te ontdekken, te evalueren, te discrimineren, te waarderen, te anticiperen en te wijzigen. leer ons te observeren en om objectief te registreren om vanaf daar de nodige wijzigingen aan te brengen om de negatieve gedachten geleidelijk aan te wijzigen en vervormd door gezondere personen en daarmee gepaard gaande emoties en gedragingen.

Ze zijn gevuld in situaties van het dagelijks leven, dat wil zeggen op hetzelfde moment waarop de gebeurtenissen zich voordoen of later. Sommige van de aspecten die gewenst zijn om te registreren in een zelfregistratie zijn emotionele toestanden (inhoud van gevoelens en intensiteit), positieve of negatieve gedachten, fysiologische reacties op bepaalde gebeurtenissen, uitgevoerd gedrag en strategieën uitgevoerd om een ​​probleem op te lossen, onder vele anderen. spul.

de zelfrapportage niet alleen toestaan ​​om de problemen vóór en tijdens de psychotherapeutische interventie te evalueren, maar ook faciliteren van de effecten van therapeutische technieken in dienst omdat ze ons in staat stellen om niet alleen op de hoogte te zijn van de problemen, maar ook van de middelen en vaardigheden die worden opgedaan, evenals de strategieën die worden uitgevoerd om een ​​probleem onder ogen te zien, op te lossen en op te lossen in elke situatie die dit vereist.

Zelf opgenomen voorbeeld voor stress en angst

Een voorbeeld van aspecten die we kunnen registreren zou zijn:

• ¿Voor welke situatie of moment u begint te denken, zich slecht voelt of ongepast handelt?
• ¿Hoe het jou beïnvloedt?
• ¿Hoe lang gaat het mee??
• ¿Wat doe je of probeer je te doen om de anxiogene situatie te beheersen?
• ¿Van de volgende technieken die je gebruikt om de situatie op te lossen?
• ¿Wat ben je veranderd??
• ¿Wat heb je verbeterd??