Schrijven over onze emoties kan helpen wonden te sluiten

Van de primitieve geluiden en gebaren uitgestraald door de Homo habilis zelfs de complexe talen ontwikkeld door de Homo sapiens, de mens heeft het vermogen om alles wat in zijn hoofd gebeurt naar buiten te dragen door middel van verschillende geluiden die een betekenis hebben gekregen.

Door taal kunnen we praten over dingen die jaren geleden zijn gebeurd, een evenement plannen voor een maand of gewoon onze gevoelens en zorgen communiceren met een vriend..

Maar dit vermogen om onze gedachten te externaliseren is niet beperkt tot taal, maar veeleeren dankzij verschillende technologieën kunnen we onze cognities registreren in de omgeving. Van de grotschilderingen waarin onze paleolithische voorouders hun leven en gebruiken vertegenwoordigden, door het schrijven van boeken of van hetzelfde artikel gingen, tot het verzenden van een WhatsApp-bericht, stelt het vermogen van symbolische representatie ons in staat onze gedachten te communiceren en dat alles iedereen die toegang heeft tot het medium van presentatie hiervan kan in contact komen met wat we toen dachten.

De psychologische effecten van schrijven

Maar de effecten van schrijven gaan niet alleen van ons naar buiten; het heeft ook een impact op de schrijver. Behalve communiceren, schrijven stelt ons ook in staat onze gedachten te ordenen, van een chaotische stroom in onze geest naar een lineaire structuur op papier gaan.

"Woorden maken lawaai, vervagen het papier en iedereen kan ze zien en horen. In plaats daarvan zitten ideeën gevangen in het hoofd van de persoon die ze denkt. Als we willen weten wat een ander denkt, of met iemand praten over de aard van het denken, hebben we geen andere keus dan woorden te gebruiken. "(Pinker, 1994).

Gerelateerd artikel: "Psychologie geeft je 6 tips om beter te schrijven"

Welke effecten kan schrijven op onze gezondheid veroorzaken??

Met betrekking tot de titel van dit artikel, het lijkt erop dat schrijven letterlijk kan helpen om het proces van re-epithelisatie van een wond te versnellen. Maar geen enkele vorm van schrijven.

In een onderzoek aan de Universiteit van Auckland, hebben Koschwanez en zijn medewerkers (2013) onderzocht hoe expressief schrijven de wondgenezing zou beïnvloeden bij mensen ouder dan 60 jaar, omdat het de bevolkingsgroep is waarin de immuunfunctie het meest zichtbaar is. verzwakt. De vermindering van de snelheid van genezing wordt meestal geassocieerd met stress en depressieve symptomen.

De expressieve schrijfmethode bestaat meestal uit dat, in drie opeenvolgende dagen, de persoon moet 20 minuten schrijven over de meest traumatische ervaring die hij heeft opgelopen, met speciale nadruk op gevoelens, emoties en gedachten tijdens deze stressvolle gebeurtenis.

Hoe werd het onderzoek uitgevoerd?

Om hun hypothese te testen, hebben deze onderzoekers de proefpersonen ondergeschikt gemaakt aan twee voorwaarden. Aan de ene kant moesten sommigen deze expressieve schrijfprocedure (interventiegroep) uitvoeren en aan de andere kant moest de controlegroep gedurende drie achtereenvolgende dagen 20 minuten per dag schrijven over wat ze de volgende dag zouden doen, zonder te verwijzen naar emoties of het denken.

Om de genezingscapaciteit te meten, twee weken na de eerste schrijfsessie, werd een 4-millimeter huidbiopsie uitgevoerd op alle deelnemers. Gedurende de 21 dagen na de biopsie, onderzocht een dermatoloog de wonden periodiek en categoriseerde ze in "genezen" of "niet-uitgehard", waarbij de term "genezen" werd begrepen als een complete genezing..

De resultaten, zeer hoopvol

Wat betreft de resultaten van de studie, op de elfde dag na de biopsie, was het aantal mensen wiens wonden waren genezen al aanzienlijk hoger voor degenen die hun emoties uitdrukkelijk hadden beschreven. 76% had hun wonden volledig genezen voor 42% van degenen die hadden geschreven over hun dagelijkse plannen.

Eerder, op dag 7, begon een verschil waar te nemen 27% van de littekens in de expressieve schrijfgroep in vergelijking met 10% in de controlegroep. De auteurs veronderstellen dat deze resultaten te wijten zijn aan het feit dat expressief schrijven de cognitieve verwerking van traumatische gebeurtenissen bevordert, de gebeurtenis vanuit een ander perspectief waarneemt en de stress die dit veroorzaakt, vermindert. Deze vermindering van stress zou positieve effecten hebben op het immuunsysteem, die processen zouden begunstigen, zoals bijvoorbeeld wondgenezing.

Deze resultaten ondersteunen andere onderzoeken waarin is vastgesteld dat hoge niveaus cortisol, hormoon dat vrijkomt als reactie op stress, een negatieve rol spelen in de snelheid van genezing. Dit gunstige effect van expressief schrijven is ook waargenomen bij andere pathologieën waarvan de symptomen gedeeltelijk gemoduleerd zijn door stress, zoals AIDS (Petrie et al., 2004) en matig astma (Smith et al., 2015).

Welke effecten op onze mentale gezondheid kunnen expressief schrijven hebben??

Gericht op de psychologische effecten van expressief schrijven, zijn er tal van studies die hun voordelen hebben onderzocht, zowel bij normatieve populaties als bij diegenen die het risico lopen om aan een stoornis te lijden. Krpan en zijn medewerkers (2013) wilden bijvoorbeeld de effectiviteit van expressief schrijven meten als een aanvulling op andere interventies bij mensen met de diagnose depressieve stoornis, volgens de DSM-IV.

De procedure van de studie was dezelfde als hierboven vermeld, de deelnemers aan de interventiegroep zouden gedurende drie dagen 20 minuten per dag 20 minuten per dag schrijven over hun diepste gevoelens met betrekking tot een traumatische gebeurtenis. Deelnemers kregen een reeks vragenlijsten en cognitieve maatregelen vóór de interventie, één dag na het einde van de interventie en vier weken later. Onder deze evaluatiesystemen bevond zich de inventaris voor Beck Depression.

Met betrekking tot de verkregen resultaten, één dag na het einde van de interventie, de vermindering van depressieve symptomen was al aanzienlijk hoger bij degenen die over hun gevoelens hadden geschreven, Emoties en gedachten vergeleken met de maat vóór het begin van het experiment en, vergeleken met degenen die schreven over hun toekomstige activiteiten. Deze verlaging werd behouden toen de deelnemers vier weken na de interventie opnieuw werden geëvalueerd, waarbij zelfs subklinische scores werden behaald.

Welke psychologische processen verklaren deze voordelen?

Na een reeks onderzoeken ontdekten Park, Ayduk en Kross (2016) dat wanneer mensen schrijven over deze traumatische gebeurtenissen, ze het perspectief veranderen van waaruit ze het probleem zien, namelijk, verandert de manier waarop ze cognitief de gebeurtenis weergeven.

Volgens deze auteurs, in het begin, wanneer iemand een negatieve gebeurtenis analyseert, leven ze het opnieuw door hun ogen, dat wil zeggen, de persoon die de gebeurtenis analyseert, is dezelfde persoon die er intern over wil redeneren. Daarom zou het uitdrukken van gevoelens, emoties en gedachten op papier ertoe leiden dat we het probleem vanuit een verder gelegen punt benaderen. Ik bedoel, We zouden gaan van het herbeleven van de ervaring in de eerste persoon om het te herinneren als iets dat ons vreemd is, vergelijkbaar met hoe we een film zouden zien of een verhaal zouden lezen dat met een ander gebeurde.

Door de context van de negatieve gebeurtenis op een bredere manier te kunnen waarnemen, kunnen getroffenen er een verhaal over construeren, een betekenis geven en een reeks verschillende verklaringen geven. Al deze processen zouden de aversie van het geheugen verminderen, waardoor dit volgens Park en zijn medewerkers (2016) een lagere emotionele en fysiologische reactiviteit zou hebben. Deze effecten zouden leiden tot een verbetering van de geestelijke en lichamelijke gezondheid, en daarmee tot de kwaliteit van het leven.

Een veelbelovende tool

Kortom, vanwege de lage economische kosten en tijd die deze activiteit vereist, moet er rekening mee gehouden worden als een mogelijk alternatief en een aanvulling op gebeurtenissen die emotioneel van invloed op ons zijn..

Alsof we naar onze dichtstbijzijnde omgeving gaan wanneer er een probleem is en we willen uw steun voelen, een papier en een pen kunnen ook dienen als ondersteuningsmethode in moeilijke tijden.

Bibliografische referenties:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Expressief schrijven en wondgenezing bij oudere volwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Psychosomatisch geneesmiddel, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Een alledaagse activiteit als een behandeling voor depressie: de voordelen van expressief schrijven voor mensen met de diagnose depressieve stoornis. Journal of affective disorders, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Teruggaan om verder te gaan: expressief schrijven bevordert zelfontplooiing. Emotie, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Effect van geschreven emotionele expressie op de immuunfunctie bij patiënten met een humaan immunodeficiëntievirusinfectie: een gerandomiseerde studie. Psychosomatical Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Het taalinstinct. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). De effecten van expressief schrijven op de longfunctie, kwaliteit van leven, medicatiegebruik en symptomen bij volwassenen met astma: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Psychosomatische geneeskunde, 77 (4), 429-437.