Ik denk dat ik depressief ben, wat moet ik doen?

Het is waar dat de meesten van ons tijden doormaken in ons leven, waar we meer dan normaal lijken te huilen, we ons verdrietig voelen en het moeilijk vinden om ons dagelijkse leven te doorstaan, maar wanneer de situatie waar we aankomen een belemmering is om een ​​normaal leven te leiden , in die tijd hadden we het over a depressiestoornis.

In dit artikel Psychology-Online bieden we hulpmiddelen om deze wijziging op de juiste manier te onderscheiden en aan te pakken. Blijf lezen als u wilt dat wij u helpen met uw vraag "Ik denk dat ik depressief ben: ¿Wat moet ik doen? " of als u iemand kent die deze tips nodig heeft.

1. Hoe weet ik of ik depressief ben?
2. Wat kan ik doen als ik depressief ben?
3. Tips om uit een depressie te geraken

Hoe weet ik of ik depressief ben?

Als we ons verdrietig voelen, niets willen doen, als we zonder duidelijke reden huilen en als het moeilijk is om uit bed te komen, is het tijd om ons af te vragen of we depressief kunnen zijn. Hoewel er veel gratis en gemakkelijk bereikbare tests zijn, is het raadzaam om naar een psycholoog te gaan zodat hij ons correct kan diagnosticeren..

Vervolgens tonen we een lijst met signalen¹ om te weten of we een depressie hebben en of we al dan niet naar de raadpleging moeten gaan:

• Blijvende droefheid
• pessimisme
• Gevoelens van falen of nutteloosheid
• Gevoelens van schuld en straf
• Ontevredenheid over zichzelf en overmatige zelfkritiek
• Verlies van plezier of interesse
• Ongecontroleerd huilen
• Agitatie en prikkelbaarheid
• Veranderingen in het patroon van slaap en eetlust
• Verlies van seksuele interesse
• Moeilijkheden bij het nemen van beslissingen
• Gedachten over zelfmoord
• Moeilijkheden van concentratie
• Vermoeidheid en vermoeidheid

Als je denkt dat het een extreme situatie van gevaar is en je je eigen gezondheid kunt aanvallen, ga dan zo snel mogelijk naar het dichtstbijzijnde gezondheidscentrum.

Wat kan ik doen als ik depressief ben?

Om de vraag te beantwoorden: "Ik denk dat ik een depressie heb: ¿Wat moet ik doen? "In de eerste plaats moet het door een arts worden gediagnosticeerd. Zodra de diagnose van depressie is gesteld, moeten we weten wat we moeten doen om het te behandelen, zodat het wordt doorverwezen en we een normale levensstijl kunnen leiden. zijn zin heeft en dat er verschillende zijn behandelingen² voor depressie volgens de persoonlijkheid van elk individu.

mindfulness

Mindfulness-therapie om met depressie om te gaan is op ieders lippen. Onlangs is aangetoond dat deze behandeling op basis van technieken van meditatie en volledig bewustzijn in onze emoties is het zeer effectief bij vele stoornissen, zowel depressief als persoonlijkheid.

Emotioneel management

Vaak zijn we depressief en voelen we ons overweldigd door emoties die we niet kunnen beheersen. Een manier om depressie te behandelen is je eigen emoties bezitten. Door vast te stellen hoe we ons voelen, is het veel gemakkelijker om situaties te beheren zonder dat onze emoties ons inhalen.

Een truc om te leren omgaan met emoties is om de gedachte te achterhalen die ze heeft gegenereerd. We hebben de volgende voorbeelden gegeven:

• "¿Waarom ik me verdrietig voel? Misschien komt het omdat ik mijn baan kwijt ben ¿wat kan ik doen? op zoek naar een nieuwe baan en houd mijn geest bezig met andere taken ".
• "¿Waarom ik me depressief voel? Mijn vriend heeft me verlaten ¿wat kan ik doen? bgebruik afleiding en begin van mezelf te houden ".

Het is belangrijk leid de gedachten naar het oplossen van het probleem dat bedroeft of drukt ons Als u meer wilt weten over deze behandeling, kunt u ons artikel raadplegen: Leer uw emoties beheersen.

Gedragstherapie

Deze behandeling richt zich op aangename activiteiten ontwikkelen die een gevoel van welzijn genereren om te herstellen van een depressie. Het biedt ook hulpmiddelen om problemen op een betere manier aan te pakken en sociale vaardigheden te trainen; sociale vaardigheden zijn een heel belangrijk punt in de persoon, gegeven dat we dankzij hen onze behoeften kunnen uitdrukken en onze ontevredenheid op een assertieve manier kunnen blootleggen en het ongemak kunnen voorkomen dat we niet zeggen wat we voelen.

Psychotrope geneesmiddelen

Een alternatief voor de psychologische therapieën om uit een depressie te geraken, zijn de medicijnen, daar moeten we rekening mee houden we kunnen alleen worden voorgeschreven door iemand die gekwalificeerd is als een arts of een gespecialiseerde psychiater. Deze medicijnen veranderen de chemie van onze hersenen zodat het meer zenders genereert die erop gericht zijn ons een goed gevoel te geven (serotonine en dopamine, maar vooral aandacht voor serotonine). Onder hen, de Prozac (fluoxetine) en de Zoloft (Sertraline).

Tips om uit een depressie te geraken

1. Vraag om hulp van je dierbaren: praat openlijk met ze over je gevoelens, wees niet bang om jezelf uit te drukken, ze kunnen je helpen oplossingen te vinden.
2. Neem contact op met een ondersteuningsgroep: Als we eenmaal naar een psycholoog of psychiater zijn gegaan, kan dit ons een ondersteuningsgroep bieden van mensen die hebben geleden of hebben geleden aan een depressie. Dit advies kan sommige mensen helpen om hun weg naar verbetering te delen, maar soms is het niet gepast, het hangt af van de persoonlijkheid van elke persoon.
3. Slaap de nodige uren en volgens een geschikt schema: Slapen op het juiste moment en profiteren van de uren natuurlijk licht helpt ons brein de nodige chemicaliën te genereren om ons een goed gevoel te geven. Anders lijdt ons lichaam aan onevenwichtigheden die de depressiestoornis kunnen verergeren.
4. Vermijd giftige relaties: Onszelf omringen met een gezonde omgeving helpt ons om problemen te vermijden en ons beter op ons gemak te voelen bij de mensen die aan onze zijde staan, erop vertrouwend dat ze een ondersteuning verzekeren.
5. Bezit je eigen emoties: Zoals we hierboven vermeldden, verhindert het beheren en beheersen van onze emoties dat we ons domineren.
6. Vermijd drugs ten koste van alles: Naast het promoten van een omgeving met giftige mensen, zijn drugs stoffen die onze geest compleet beschadigen, alle aandoeningen verergeren en een verslaving creëren die heel moeilijk te verlaten is.

Onthoud dat van alle slechte situaties die u kunt achterlaten met veel wilskracht, sociale steun en professionele hulp, het niet nodig is om vluchtroutes te zoeken die het probleem vermijden of erger maken.