Tips om sociale fobie te overwinnen

Veel mensen krijgen nerveus in sociale situaties, hoe je in het openbaar moet spreken of in een groep moet werken, iets heel normaals. Maar mensen met sociale fobie hebben zeer hoge niveaus van angst in situaties als deze. Hun angst kan ertoe leiden dat ze dagelijkse sociale activiteiten vermijden en hun leven verstoren. Vroege identificatie en preventie zijn essentieel, zodat deze angst niet uiteindelijk het leven van de persoon volledig beperkt. In dit artikel van Psychology Online geven we u wat tips om sociale fobie te overwinnen en dat, dus je kunt weer controle over je leven hebben.

1. Wat is sociale fobie en de symptomen ervan
2. Belangrijkste oorzaken van sociale fobie
3. Sociale fobie overwinnen: meer gebruikelijke behandelingen

Wat is sociale fobie en de symptomen ervan

Voordat we de tips voor het overwinnen van sociale fobieën ontdekken, is het belangrijk dat we even stoppen om te weten waar deze aandoening over gaat. Nerveus worden in sociale situaties waar we worden blootgesteld is normaal. Het houden van een toespraak op een bruiloft, het maken van een presentatie in de klas, onder andere, zijn situaties die nervositeit en angst bevorderen.

Echter, voor mensen met sociale fobie of sociale fobie, veronderstelt acteren of spreken voor anderen of op sociale evenementen overmatige angst. Ze zijn bang om te worden veroordeeld, bekritiseerd, vernederd tegenover anderen, zelfs in de meest dagelijkse situaties.

Sociale fobie kan vóór of tijdens de gevreesde situatie optreden:

• Situaties die een actie in het openbaar impliceren: een toespraak houden of geobserveerd worden tijdens een bepaalde taak.
• Situaties die een sociale interactie impliceren: een maaltijd met vrienden ...

Symptomen van sociale fobie

Veelvoorkomende symptomen van sociale fobie zijn lichamelijke, gedrags- en emotionele symptomen.

Lichamelijke symptomen

• roodheid
• Kortademigheid
• Misselijkheid, maagpijn
• tremoren
• Versneld hart
• zweten
• duizeligheid

Emotionele symptomen

• Overmatig zelfbewustzijn en angst in alledaagse sociale situaties
• Overmatige zorg voor dagen, weken of maanden vóór de sociale situatie
• Extreme angst om door anderen te worden geobserveerd of beoordeeld, met name mensen die niet bekend zijn
• Angst om te handelen op een manier die voor schaamte of vernedering zorgt
• Angst voor anderen die opmerken dat ze nerveus zijn

Gedragsymptomen

• Vermijd sociale situaties om de activiteiten van het dagelijks leven van de persoon te beperken
• Als de sociale situatie niet is vermeden, blijft de persoon stil en probeert hij onopgemerkt te blijven om te voorkomen dat hij in het middelpunt van de belangstelling staat en zich dus niet schaamt
• Noodzaak om iemand altijd als een metgezel te dragen
• Drinken in sociale situaties om zenuwen te kalmeren

Ze proberen situaties te vermijden waarin ze bang zijn om te handelen op een manier die hen vernedert of in verlegenheid brengt. Als vermijding niet mogelijk is, zullen ze de situatie verdragen, maar met een hoge mate van angst en stress, en zullen ze zelfs proberen de situatie zo snel mogelijk te verlaten. Dit kan een zeer belangrijk negatief effect hebben op uw persoonlijke, professionele relaties en dus op uw dagelijks leven.

Belangrijkste oorzaken van sociale fobie

Net als bij andere psychische stoornissen, kan sociale fobie het resultaat zijn van een complexe interactie van verschillende factoren. Zeer weinig angststoornissen hebben één oorzaak. Enkele van de factoren die sociale angst kunnen veroorzaken zijn:

Familie veroorzaakt

Vaak komt sociale fobie op twee verschillende manieren uit de familie:

• Er kan een genetische component zijn die een grotere aanleg impliceert om sociale fobieën te ontwikkelen.
• Door te leren kun je een reeks gedragingen verwerven. Als uw ouders of een familielid een sociale fobie heeft, kunt u sommige van die gedragingen opdoen.

steun

Versterking is een veelvoorkomend probleem bij veel aandoeningen en komt voor in talloze interacties. Bijvoorbeeld, als je bepaalde niveaus van angst hebt en je een gesprek hebt met een persoon en je vindt dat je iets schandelijks hebt gezegd, Negatieve emoties versterken de angst om te spreken met een persoon, en kan sociale fobieën verergeren. Gedurende ons leven hebben we talloze interacties en elk van deze kan angstig gedrag versterken.

trauma's

Elk trauma, vooral in sociale situaties, kan sociale angst veroorzaken. Pesten of fysiek misbruik kan bijvoorbeeld leiden tot sociale fobie. Veel verschillende oorzaken kunnen de opkomst van sociale fobieën bevorderen en kunnen, door interacties, verslechteren.

Weinig ervaring

Als je nog nooit veel met andere mensen hebt samengewerkt, zullen sociale situaties hogere niveaus van angst veroorzaken en sociale fobieën veroorzaken. Dit is iets dat kan gebeuren in de generaties van vandaag, omdat ze in veel gevallen sociale relaties vervangen “van aangezicht tot aangezicht” voor relaties “online”.

Dit zijn enkele van de mogelijke oorzaken, maar ze zijn niet allemaal. In de meeste gevallen is de ontwikkeling van sociale fobieën complex.

In dit andere artikel ontdekken we de oorzaken, symptomen en behandeling van sociale fobieën.

Sociale fobie overwinnen: meer gebruikelijke behandelingen

Als de ervaren angst in sociale situaties het leven van de persoon verstoort, is behandeling een geschikte optie. Hier heb je het beste tips om sociale fobie te overwinnen en kom op een rustige en ontspannen manier terug om te genieten van situaties met meer mensen.

Psychologische therapie

Van alle psychologische therapieën, cognitieve gedragstherapie heeft goede resultaten laten zien bij de behandeling van sociale fobieën. Cognitieve gedragstherapie is gebaseerd op het detecteren welke gedachten de emoties en het gedrag van de persoon beïnvloeden. Als je de manier waarop je denkt over sociale situaties die een hoge mate van angst veroorzaken, verandert, zul je je beter voelen.

Cognitieve gedragstherapie omvat:

• Leren om controle fysieke symptomen van angst door ontspanningstechnieken of ademhalingsoefeningen.
• Wijziging van negatieve gedachten die sociale angst verkiezen, ze vervangen door meer geschikte.
• Geconfronteerd met sociale situaties gevreesd geleidelijk afhankelijk van de moeilijkheidsgraad.
• Roloefening om sociale vaardigheden te trainen in gevreesde situaties. Het bestaat uit acteren, opnemen en observeren om de situaties te werken die de persoon angstig maken. Dus oefent hij en bereidt hij zich voor op situaties die zich steeds comfortabeler voelen en minder angst ervaren.

Farmacologische behandeling

Psychotrope geneesmiddelen worden vaak gebruikt om angstklachten te verlichten. Het kan worden beschouwd als een hulpmiddel in de meest ernstige gevallen, samen met psychotherapie. De meest gebruikte zijn:

• Benzodiazepines: handel snel. Ze hebben echter een zeer kalmerend en verslavend effect en daarom worden ze meestal voorgeschreven wanneer andere medicijnen niet hebben gewerkt
• Antidepressiva: kunnen nuttig zijn als sociale fobie ernstig en invaliderend is
• Bètablokkers: worden gebruikt om angst te verlichten. Hoewel ze geen invloed hebben op de emotionele symptomen van angst, maar ze helpen fysici te beheersen zoals tremoren, zweten ...