Hoe om sociale fobie te overwinnen zonder een psycholoog

Er is niets mis mee om verlegen te zijn, maar deze persoonlijkheidstrek kan ertoe leiden dat we problemen ondervinden op het moment dat we ons in de samenleving verhouden en handelen. De irrationele angst om vernederd te worden, de zorgen over wat anderen denken of de felle angst elke keer dat we uitgaan, zijn niets prettigs. Als deze situaties terugkeren in ons leven, lijden we mogelijk aan een angstcrisis of sociale fobie.

Deze crises moeten onmiddellijk worden opgelost, zodat ze ons normale levensritme niet kunnen blijven hinderen. Soms, als we het probleem tijdig kunnen identificeren, kunnen we onze angst onder controle houden zonder naar een specialist te hoeven gaan, hoewel het niet wordt aanbevolen. In Psychology-Online nodigen we je uit om dit artikel te lezen om het te weten Hoe om sociale fobie te overwinnen zonder een psycholoog.

1. Sociale fobie: symptomen
2. Oorzaken van angst of sociale fobie
3. Hoe sociale fobie te overwinnen
4. Sociale fobie: farmacologische behandeling en natuurlijke remedies

Sociale fobie: symptomen

Sociale fobie is een aandoening die veel ongemak kan veroorzaken. Het komt samen schaamte, angst en gevoeligheid, waardoor een gevaarlijke cocktail ontstaat. We kunnen de symptomen die sociale fobie produceert in twee soorten onderscheiden, afhankelijk van de aard ervan:

Lichamelijke symptomen

• Misselijkheid en buikpijn.
• Tremoren en zelfs tachycardieën.
• Oncontroleerbare zweten.
• Duizeligheid, zich zwak voelen en, in extreme gevallen, flauwvallen.
• Stotteren of andere problemen spreken.

Psychische symptomen

• Angst om iets te zeggen en belachelijk gemaakt te worden vanwege hun mening of gevoelens.
• Bezorgdheid over sociale evenementen dagen en weken voordat ze zich voordoen.
• Irrationele angst om een ​​fout te maken en door anderen te worden beoordeeld.
• Consumptie van alcohol om de andere fysieke of psychische symptomen te ontspannen.
• Overgevoeligheid voor opmerkingen van onbekende personen of zelfs van goede vrienden.
• Vermijden en angst voor openbare ruimtes.
• Ik weiger nieuwe mensen te ontmoeten of verschillende activiteiten uit te voeren.

Als we meer dan één symptoom van de bovengenoemde herkennen en dit is een probleem voor ons om een ​​normaal leven te leiden, kunnen we lijden aan sociale fobie. In dit geval moeten we hebben de beste tools om deze mentale toestand te overwinnen.

Oorzaken van angst of sociale fobie

De oorsprong van sociale fobieën is iets dat zeer bestudeerd is door de gemeenschap van psychologen. Angst of sociale fobie kan vele oorzaken hebben, voortkomen uit een traumatische gebeurtenis of zich gedurende ons hele leven ontwikkelen. Sommige psychologen beweren dat sociale angst een sterke genetische invloed heeft. Andere geleerden verdedigen de leerleer: als we van kinds af leren bang te zijn, zullen we bang zijn voor alles dat ons omringt.

In de loop der jaren, na veel debat, is geconcludeerd dat sociale fobie het is een aandoening met een veelvoud aan oorzaken en variabelen die met elkaar omgaan Vervolgens geven we de meest voorkomende variabelen aan:

Psychologische variabelen

We begrijpen dat als psychologische variabelen komen voor in onze geest en ze maken deel uit van onze manier van denken. Een oorzaak van sociale fobie kan het vermogen zijn om met andere mensen om te gaan, als we er niet erg goed in zijn, kunnen we angst voelen in toekomstige sociale interacties. Onze opvoeding van kinderen of adolescenten heeft ook grote invloed op het verschijnen van sociale angst: overbezorgde ouders geven ons misschien niet het beste gereedschap om ons vloeiend in de omgeving te behandelen en angst voor het onbekende te creëren.

Biologische of neurologische variabelen

In dit geval hebben we het over een fysieke invloed op het uiterlijk van sociale fobie. Het is wetenschappelijk bewezen dat een hoog niveau van serotonine (het gelukshormoon) een van de oorzaken kan zijn van het verschijnen van deze aandoening. Genetische oorzaken zijn ook bestudeerd, ze zeggen dat als onze ouders sociale fobieën hebben, we er meer last van zullen hebben.

Wat ook de oorsprong is, men moet toegeven dat angst of sociale fobie een onplezierige toestand is en verschrikkelijke gevolgen in ons organisme. Het kan trauma's, gegeneraliseerde angst, ademhalingsproblemen of hartproblemen veroorzaken. Daarom moeten we ons zo efficiënt mogelijk gedragen om het uit te roeien.

Hoe sociale fobie te overwinnen

naar overwinnen sociale fobie zonder een psycholoog, het is noodzakelijk om heel duidelijk te zijn over de doelstellingen en om daarop te focussen. Je moet stap voor stap gaan, je lichaam en geest trainen om geen angst te voelen in welke situatie dan ook. Om deze malaise te genezen, stellen we een reeks tips en strategieën voor zelfhulp voor:

• Je gedachten zijn geldig: het erkennen van de waarde van wat we denken, kan ons helpen ons zelfrespect te verbeteren. Op deze manier vergroten we ons zelfvertrouwen en durven we uitdrukken wat we denken voor andere mensen.
• Ontwikkel je volledige potentieel: Elke persoon is anders en heeft andere vaardigheden dan anderen. We zouden niet minder moeten voelen omdat we niet dezelfde sociale vaardigheden hebben als andere mensen, onszelf accepteren zoals we zijn zal de belangrijkste stap zijn. Later zullen we onze capaciteiten maximaal kunnen benutten en zo onze zelfwaardering vergroten.
• Reflecterend zijn is iets positiefs: de meest introverte mensen zijn meestal reflecterend, dit kan ons ertoe brengen om ideeën te hebben of conclusies te trekken die niemand anders naar voren heeft gebracht. Als we onze gedachten aan de wereld delen, zal hij ons bedanken, hebben we veel bij te dragen en weinig te vrezen.
• Train je sociale vaardigheden: zodra ons zelfbeeld en onze veiligheid zijn verbeterd, is het tijd om onze vaardigheden in praktijk te brengen. Hiervoor is het beter om het stap voor stap te doen, naar kleine sociale bijeenkomsten te gaan of met een besloten vriendenkring te praten is een goed begin. Beetje bij beetje kunnen we verder gaan om te eindigen met het bezoeken van evenementen die we ons nooit hadden kunnen voorstellen.

Ten slotte is het belangrijk om op te merken dat als we onszelf niet in staat voelen om vooruit te komen met deze tips, het is beter om een ​​specialist te raadplegen zodat hij ons begeleidt in ons proces van persoonlijke groei en het overwinnen van sociale fobieën.

Sociale fobie: farmacologische behandeling en natuurlijke remedies

Om de bovengenoemde coping-strategieën te begeleiden, kunnen we onze toevlucht nemen tot andere behandelingen, zowel natuurlijke als farmacologische remedies. Deze werken als een nuttig hulpmiddel om de symptomen van angst te verminderen, maar ze genezen de aandoening niet. Als u een farmacologische behandeling nodig heeft, is het van essentieel belang om vooraf een deskundige te raadplegen. Zelfmedicatie is iets dat moet worden vermeden, omdat we geen controle hebben over de effecten die drugs op ons lichaam hebben.

anxiolytica

Dit zijn de belangrijkste medicijnen om de symptomen van angst te verminderen. Ze ontspannen onze spieren, verminderen de hartslag en helpen ons om een ​​diepe slaap te krijgen. Tot de bekendste anxiolytica behoren Lorazepam, Bromazepam en Diazepam.

Opgemerkt moet worden dat we geen antidepressiva moeten nemen als we last hebben van angst of sociale fobie. Het blijkt dat als we deze aandoening hebben, we te veel serotonine aanmaken, dus het innemen van antidepressiva zou het probleem alleen maar erger maken.

valeriaan

Valeriaanwortel is een bekende natuurlijke remedie om alle soorten angst of nervositeit te genezen. Dit kan worden genomen als een thee of uit een uittreksel. Valeriaan heeft ontspannende en kalmerende effecten die de symptomen van sociale fobieën verminderen, dit helpt ons om onze emoties beter te beheren en zo sociale vaardigheden te verbeteren.

meditatie

De meditatie in combinatie met de ademhalingsoefeningen is een goede behandeling om onze nervositeit te verlichten. Leren het lichaam alleen te ontspannen door het van binnenuit te beheersen, verhindert dat we afhankelijk worden van andere drugs of stoffen. Als u meer wilt weten over effectieve ontspanningsoefeningen, raden we u aan het volgende artikel over meditatietechnieken voor beginners te lezen..