Hoe postpartum depressie te overwinnen

Na een baby krijgen vrouwen een periode vol met zeer uiteenlopende emoties, van geluk tot angst of verdriet. Als gevoelens van verdriet steeds ernstiger worden en de dagelijkse activiteit van een persoon beginnen te verstoren, kunnen ze postpartumdepressie ervaren. Symptomen verschijnen meestal weken na bevalling, zelfs maanden.

Een specialist kan de symptomen evalueren, de diagnose stellen en u adviseren over de meest geschikte behandeling voor uw geval: antidepressiva, psychotherapie, een combinatie van beide, enz. Naast deze behandeling zijn er enkele dingen die op een dagelijkse basis gedaan kunnen worden om postpartumdepressie te overwinnen. In dit artikel Psychology-Online vertellen we je Hoe postpartum depressie te overwinnen.

1. Tips om postpartum depressie te overwinnen
2. Behandelingsopties voor postpartum depredatie
3. Wanneer moet ik naar de specialist gaan om postpartumdepressie te behandelen?

Tips om postpartum depressie te overwinnen

Symptomen van postpartumdepressie kunnen zijn stemmingswisselingen, hechtingsproblemen met de baby en moeite met denken of beslissingen nemen. Enkele tips die u kunnen helpen bij het overwinnen van postpartum depressie zijn:

Reserveer een tijd voor jezelf

Je zou je vast kunnen voelen in je nieuwe dagelijkse routine nadat je moeder was, overweldigd door werk, thuis of nieuwe verantwoordelijkheden met betrekking tot je baby. In plaats van deze spanningen alleen onder ogen te zien, zoek dan hulp. Het kan erg handig zijn om de tijd te regelen om wat tijd aan u toe te wijzen, zelfs als u maar een keer per week uw baby bij een familielid of een vertrouwde vriend laat. Voer tijdens uw vrije tijd elke activiteit uit die voor u bevredigend is en die u helpt de verbinding te verbreken.

Doe lichaamsbeweging wanneer je kunt

Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een a kan hebben antidepressivum effect voor vrouwen met postpartumdepressie. Wandelen met de baby kan bijvoorbeeld een gemakkelijke manier zijn om lichaamsbeweging te doen en buitenshuis. In één onderzoek wordt gesuggereerd dat lopen een statistisch significante manier is om depressie te verlichten. Als u geen complete trainingssessie kunt uitvoeren, kunt u proberen lichaamsbeweging te nemen, zelfs gedurende slechts 10 minuten. Je kunt ook proberen om thuis oefeningen te doen om te mediteren en te ontspannen.

Besteed tijd aan rusten

Ze vertellen het je vaak “slaap terwijl de baby slaapt”. Dit advies kan u na een tijdje storen. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die minder sliepen meer depressieve symptomen hadden. In het begin is het waarschijnlijk dat de baby 's nachts niet doorslaapt en uw slaap en slaapkwaliteit verstoort. U kunt proberen te dutten of vroeg slapen.

Zorg voor een gezond voedingspatroon

Het handhaven van een gezonde voeding alleen maakt een einde aan postpartumdepressie. Toch kun je door je gewoonte aan te doen om voedzaam voedsel te eten, je beter voelen en je lichaam de voedingsstoffen geven die je echt nodig hebt. Probeer in het weekend maaltijden voor elke week te plannen.

Bestrijding van isolatie

Een onderzoek geeft aan dat het praten met anderen over je gevoelens je kan helpen je humeur te veranderen. Deze studie toonde aan dat nieuwe moeders lagere niveaus van depressie hadden na gesprekken met ervaren moeders die eerder postpartumdepressie hadden ervaren. Doe een poging om eruit te komen of op zijn minst met mensen in uw buurt te praten.

Behandelingsopties voor postpartum depredatie

Naast deze tips die u kunnen helpen bij het overwinnen van postpartumdepressie, heeft u mogelijk een professionele behandeling nodig. De behandelingen voor postpartumdepressie zijn:

• Individuele therapie: Een therapeut kan u helpen de noodzakelijke aanpassing aan de veranderingen in uw leven met betrekking tot het moederschap uit te voeren. Als je ondanks het volgen van het advies niet in staat bent om je humeur te verbeteren of geen ondersteunend netwerk hebt, zal het gaan naar een psycholoog je helpen.
• antidepressiva: Voor die gevallen waarin postpartum depressie de persoon uitschakelt om activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren, kunnen antidepressiva een optie zijn. Het medicijn moet worden gereguleerd door een arts en is effectiever als het samen met psychotherapie wordt toegediend.
• Hormoontherapie: in sommige gevallen de behandeling met oestrogenen kan helpen Het wordt meestal gebruikt in combinatie met antidepressiva. Houd er rekening mee dat dit enkele risico's met zich meebrengt, dus we moeten eerst de veiligste vorm van behandeling voor elk geval onderzoeken.

Wanneer moet ik naar de specialist gaan om postpartumdepressie te behandelen?

Hoewel veel vrouwen de zogenaamde postpartum droefheid ervaren of “baby blues” in de eerste weken na de bevalling is depressie niet minder frequent en is het een dieper en langduriger gevoel van verdriet en opwinding dan “baby blues” dat zou milder zijn.

als depressieve symptomen ze gaan slechter of verbeteren de weken niet, chronisch worden kan een postpartumdepressie zijn. Het is belangrijk dat u in deze gevallen zo snel mogelijk naar de specialist gaat, want als deze niet worden behandeld, zijn de gevolgen beperkter. Uit de gegevens blijkt dat slechts 15% van de vrouwen behandeling zoekt voor hun symptomen, ondanks het belang hiervan.