Hoe depressie te overwinnen door zwangerschap

In sociaal opzicht interpreteren we zwangerschap als een van de gelukkigste momenten in het leven van een vrouw, maar voor veel vrouwen wordt zwangerschap een periode van verwarring, angst, stress, spanning, angst en zelfs depressie. In Spanje ondervindt ongeveer 11% van de vrouwen postpartumdepressie, terwijl a 14.8% heeft depressieve symptomen tijdens de zwangerschap. Vaak wordt het niet op tijd gediagnostiseerd omdat het verward is met hormonale veranderingen van de zwangerschap.

Deze vertraging in de diagnose heeft belangrijke gevolgen voor zowel de moeder als de baby, omdat het niet goed gaat met de moeder kan worden beïnvloed door zorg, aandacht, gehechtheid ... Hiervoor laten we u in dit artikel van Psychology Online wat zien opties zodat je het weet Hoe depressie te overwinnen door zwangerschap.

1. Waarom sommige vrouwen een depressie hebben tijdens de zwangerschap en na de geboorte van hun kind?
2. Behandeling voor depressie tijdens de zwangerschap of na de bevalling
3. Tips voor depressie door zwangerschap

Waarom sommige vrouwen een depressie hebben tijdens de zwangerschap en na de geboorte van hun kind?

Veel vrouwen zijn verrast of teleurgesteld als ze zich depressief voelen tijdens de zwangerschap of na de geboorte van hun kind, omdat de meesten van ons verwachten dat moederschap een van de gelukkigste momenten in ons leven is, en voor veel moeders is het.

Maar ook er zijn veel veranderingen en uitdagingen die depressie op dit moment in het leven van een vrouw laten verschijnen:

• Veranderingen in de relaties met uw partner, familie en vrienden
• Verandering van rol als moeder
• Verlaat de baan (zwangerschapsverlof)
• Veranderingen in levensstijl
• Vermoeidheid en gebrek aan slaap
• De uitdaging om voor een baby te zorgen, samen met andere verantwoordelijkheden
• Aanzienlijke fysieke veranderingen in het lichaam
• Veranderingen in hormoonspiegels
• Ook, hoewel de dingen volgens gaan “geplande” Met zwangerschap, geboorte en de eerste maanden van het leven van de baby, kunnen deze veranderingen en uitdagingen een vrouw kwetsbaarder maken voor depressie.
• Ook kunnen sommige vrouwen die eerder medicatie voor depressie of angst hebben gebruikt besluiten om te stoppen met het gebruik tijdens de zwangerschap en in sommige gevallen een toename van angstsymptomen tijdens de zwangerschap en na.

Een andere gebruikelijke situatie is dat de vrouw lijdt aan een postpartumdepressie, dat wil zeggen depressief zijn na het krijgen van het kind.

Behandeling voor depressie tijdens de zwangerschap of na de bevalling

Om depressie als gevolg van zwangerschap te overwinnen, zijn er verschillende opties die effectief zijn gebleken bij het helpen van vrouwen met een depressie. Sommige zijn:

• psycho-educatie: het impliceert het volgen van bepaalde richtlijnen met betrekking tot gezondheid. Ze kunnen richtlijnen zijn met betrekking tot voedsel, slaapuren, dat wil zeggen, levensstijl.
• psychotherapieHoewel er vele soorten psychotherapie zijn, zijn degenen die een grotere effectiviteit hebben getoond bij de behandeling van depressie tijdens de zwangerschap en daarna, cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke therapie. De therapie kan individueel of in groep zijn. Aan de ene kant zou het gaan over de vrouw die weer een actief leven heeft en aan de andere kant het identificeren van die verkeerde denkpatronen of overtuigingen die ten grondslag liggen aan de depressie om ze te veranderen.
• geneesmiddel: het bestaat uit de behandeling van depressie op chemisch niveau. De meest gebruikte psychofarmaca zijn antidepressiva, zoals selectieve serotonineheropnameremmers. Er is veel discussie over de veiligheid en de langetermijneffecten van antidepressiva tijdens de zwangerschap. Sommige onderzoeken wijzen erop dat bepaalde psychotrope geneesmiddelen die worden gebruikt om depressie te behandelen, mogelijk in verband worden gebracht met misvormingen, hartproblemen of een laag geboortegewicht in de pasgeborene..

Een vrouw met een matige of milde depressie kan haar symptomen misschien onder controle krijgen met zelfhulpgroepen of psychotherapie. Terwijl de medicatie zou worden gebruikt in combinatie met psychotherapie, in zeer extreme gevallen waarin psychotherapie niet werkt, met de nodige voorzorgsmaatregelen.

Tips voor depressie door zwangerschap

Naast de hierboven beschreven opties zijn er andere natuurlijke opties die u kunnen helpen de symptomen van depressie als gevolg van zwangerschap te verlichten. Hier ontdekken we hoe overwin depressie door zwangerschap natuurlijk:

Reserveer wat tijd voor jezelf

Vraag zonodig om hulp van iemand die u vertrouwt en die bij het kind kan blijven om iets te doen wat u leuk vindt of om gewoon te ontkoppelen. Moederschap is een belangrijke verandering waarin de tijd die aan jou is besteed, is verminderd, daarom is het belangrijk dat je wat tijd voor jezelf reserveert

Probeer actief te blijven, oefen oefenen wanneer je kunt

Oefening kan een antidepressivum effect hebben voor vrouwen die een depressie hebben vanwege de zwangerschap, omdat het de serotoninespiegels verhoogt en de cortisolspiegel verlaagt. Het hoeft geen intensieve oefening te zijn, bijvoorbeeld een wandeling maken met de baby wanneer je maar kunt, het is een goede optie om actief en buiten te zijn.

Organiseer je slaapuren, zorg voor een goede nachtrust

Het gebrek aan slaap beïnvloedt vaak zowel het lichaam als de geest, en uw vermogen om de stress en uitdagingen van het dagelijks leven het hoofd te bieden. Probeer een slaaproutine vast te stellen, zodat je elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip gaat slapen en opstaan.

Waarschijnlijk een van de bekendste tips is “Slaap terwijl je baby slaapt”. Het is belangrijk om de uren te slapen die nodig zijn voor een goede nachtrust, een studie onthulde dat vrouwen die minder sliepen meer depressieve symptomen hadden. Deze vrouwen rapporteerden slaap gedurende minder dan 4 uur tussen 12 uur en 6 uur of minder dan 60 minuten in het dutje gedurende de dag.

Volg een gezond dieet

Het handhaven van een gezond dieet op zichzelf zal depressie niet genezen door zwangerschap. Het handhaven van de gewoonte om gezond voedsel te eten, kan u helpen zich beter te voelen en voorziet het lichaam van de noodzakelijke voedingsstoffen. Probeer wekelijks maaltijden te plannen en houd er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen met veel cafeïne, suiker, koolhydraten, kunstmatige toevoegingen en weinig proteïnen kunnen leiden tot geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen.

Omega 3 vetzuren

Het is al lang bekend dat omega-3-vetzuren kunnen helpen bij tal van gezondheidsproblemen, maar recentere onderzoeken geven aan dat het nemen van een dagelijks supplement van omega-3 de symptomen van depressie kan verminderen.

Isoleer jezelf niet

Voorkom isolatie en vraag om hulp. Onderzoek toont aan dat praten over je gevoelens met andere mensen je kan helpen je humeur te verbeteren. Die vrouwen die regelmatig met hun moeders, familieleden, dat wil zeggen, mensen die veronderstelden ondersteuning voor hen hadden, hadden lagere niveaus van depressie. In gevallen waar geen goed ondersteuningsnetwerk beschikbaar is, zijn zelfhulpgroepen een optie.