Hoe de vliegangst te overwinnen, in 5 eenvoudige stappen

Veel mensen ervaren vliegangst, een fenomeen dat verschijnt in situaties waarin je in een vliegtuig moet stappen, zelfs als het een zeer korte trip is. Hoewel dit transportmiddel een van de veiligste is, zorgt de irrationele angst voor deze context ervoor dat ze lijden om redenen die moeilijk in detail kunnen worden uitgelegd.

In dit artikel zullen we ons concentreren op Verschillende tips om de vliegangst te overwinnen, in aanmerking nemend dat dit een proces is dat enige tijd en moeite kost, en dat in sommige gevallen angst niet helemaal zal verdwijnen. Maar laten we eerst enkele concepten verduidelijken.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Is het altijd een soort vliegtuigfobie?

Houd in gedachten dat de angst om te vliegen is niet precies hetzelfde als de fobie van vliegen of aerofobie. Het eerste concept is breder omdat fobieën mentale stoornissen zijn (met name angststoornissen) en er zijn verschillende diagnostische criteria om te bepalen of ze in een persoon aanwezig zijn.

In het bijzonder, het idee dat om te spreken van vluchtfobie, de angst zo intens en ongeschikt moet zijn dat het de levenslocatie van de persoon aanzienlijk schaadt; bijvoorbeeld, waardoor hij actief vermijdt om vliegtuigen te nemen zelfs de noodzaak om een ​​van deze voertuigen te nemen.

Hoewel de beschikbare gegevens niet erg nauwkeurig zijn, wordt geschat dat ongeveer 13% van de bevolking in westerse samenlevingen deze aandoening heeft, en ongeveer 5% heeft de angst om zo intens te vliegen dat het als aerofobie kan worden beschouwd.

Vliegangst is dus een fenomeen dat zich kan voordoen op verschillende niveaus van ernst, en aerofobie neemt het meest intense einde in. Dit verschil tussen vliegangst "licht" en aerofobie, waarbij de persoon volledig uit de hand kan lopen en het vliegtuig met spoed probeert te verlaten, kan echter worden begrepen als iets kwalitatiefs, niet alleen kwantitatief. In het bijzonder zijn er mensen die deze angst voor vliegreizen niet kunnen overwinnen tenzij je naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaat, zoals een psycholoog of psychiater.

Wat we hieronder zullen zien is een reeks tips die mensen kunnen helpen wier vliegangst niet extreem is en die daarom effectief in staat zullen zijn om effectief maatregelen te nemen om deze angst te overwinnen, hoewel ze hun toevlucht nemen tot psychologische hulp zal altijd nuttig zijn en het proces vergemakkelijken.

• Gerelateerd artikel: "Aerophobia: wanneer de vliegangst pathologisch is"

Hoe de angst om te vliegen te overwinnen

Volg deze stappen om uw kansen om te verzachten of de vliegangst te verminderen te maximaliseren.

1. Leer meer over de basisprincipes van wat er gebeurt tijdens de vlucht

Basiskennis hebben over hoe een vliegtuig werkt en hoe het vliegt om twee fundamentele doelen te dienen die helpen bij het overwinnen van de soort angst waar we het over hebben.

Aan de ene kant maakt het de overtuiging dat het vliegtuig op elk moment kan vallen, versterkt door een intuïtieve kennis over hoe de natuurkunde werkt (sinds onze vroege jeugd leren we dat het normaal is dat voorwerpen die niet door iets worden ondersteund, op de grond vallen ) wordt gecompenseerd door enigszins meer gemotiveerde overtuigingen over de veiligheid van deze voertuigen.

Aan de andere kant helpt het om verrassingen te voorkomen. Zelfs als we denken dat we min of meer weten hoe een vliegtuig werkt, als we iets detecteren dat zou kunnen betekenen dat er een ongeluk zal gebeuren, zoals turbulentie veroorzaakt door turbulentie, kunnen we dat geloof in de veiligheid van het voertuig negeren omdat we in een geval zijn uitzonderlijk waarin er een zeer specifiek gevaar is. Op deze manier, als we weten dat het tijdens een vlucht normaal is dat er behoorlijk krachtig geschud wordt., of dat het gebruikelijk is om vreemde geluiden te horen die door de interne machine worden geproduceerd van het vliegtuig, is het moeilijker om dit met ons te gebeuren.

Deze stap is echter niet voldoende om de vliegangst te elimineren, aangezien cognitieve processen gebaseerd op rationele argumenten als een emotioneel fenomeen een zeer beperkte macht hebben in vergelijking met de invloed van angst. Uiteindelijk is deze emotie logisch omdat het ons heeft toegestaan ​​onze overlevingskansen te vergroten, waardoor we sneller zullen vluchten, voor het geval we stoppen om na te denken of er echt wel of geen reden is om voorzichtig te zijn. Dat is waarom, het is noodzakelijk om in te grijpen op emoties.

2. Bereid zelfinstructies voor

Het allerbelangrijkste is dat om de vliegangst te overwinnen je wordt geraakt door ongemakkelijke, zelfs onaangename momenten. Immers, je moet jezelf blootstellen aan de bron van die angst om zijn invloed op jou te verminderen. Daarom is het belangrijk om enkele zelfinstructies voor te bereiden: een gedetailleerde beschrijving van hoe u uw zorg zou moeten beheren wanneer je voelt dat angst op de loer ligt.

Als je bijvoorbeeld turbulentie voelt, kun je mentaal "achtbaan" herhalen in sets van drie, en vervolgens een paar seconden ademhalingstechnieken uitvoeren en dan teruggaan naar het herhalen van het concept. Op deze manier richt je je aandacht op een reeks eenvoudige stappen die je zullen helpen niet geobsedeerd te raken door angsten.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Zelfinstructie-training en stress-inentingstechniek"

3. Neem een ​​voorwerp om de spanning te ontladen

Je zult zeker angst ervaren, dus het is goed om de fysiologische effecten in een specifiek object te kanaliseren, zodat je het kunt zien dat dit facet van de symptomen onder controle is en het zal je de controle niet doen verliezen. Een rubberen bal knijpen kan bijvoorbeeld werken.

4. Gebruik visualisatiemethoden in de verbeelding

Het is goed dat, voordat je het vliegtuig instapt, je ogen sluit en je voorstelt wat er zal gebeuren om naar binnen te vliegen. Het doel is om zichzelf bloot te stellen aan een situatie die lijkt op die van de echte vlucht (de mogelijkheid van rampen overboord zetten, aanpassen aan wat door statistieken gebeurt: vluchten zonder incidenten), de mogelijkheid hebben om vertrouwd te raken met dit soort omgeving in een gecontroleerde omgeving.

5. Als je kunt, betreed je het vliegtuig en zie je jezelf in goede staat

Het is noodzakelijk om al het mogelijke te doen om zo goed mogelijk in het vliegtuig te komen, wat inhoudt dat je de nacht ervoor goed hebt geslapen en goed hebt gegeten. Zo niet,, intrusieve gedachten zullen eerder verschijnen gerelateerd aan zorgen, omdat u zich kwetsbaarder zult voelen dan normaal.

Bibliografische referenties:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifieke angsten voor fobieën: Epidemiologie en classificatie. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.