Hoe de angst om bekritiseerd te worden te overwinnen

Heb je je ooit bekritiseerd gevoeld? Hoe voelde je je? Je hebt misschien angst ontwikkeld om bekritiseerd te worden in de nasleep van een soortgelijke episode. Bekritiseerd worden is voor niemand een gerecht van goede smaak, vooral als de kritiek slecht is.

En er zijn verschillende soorten kritiek. Niet alle kritiek is negatief. Er zijn constructieve kritieken die ons helpen verschillende aspecten van ons te verbeteren, maar zelfs dit soort kritiek mag ons niet leuk vinden of dat we gepakt worden in een tijd dat we niet speciaal ontvankelijk zijn.

De angst om bekritiseerd te worden

Meestal, wanneer we een kritiek ontvangen, ervaren we het als een persoonlijke aanval. Sommige mensen leven het als een kwetsend, schandelijk commentaar. Hierdoor voelen we ons gekwetst of defensief.

Ben je wel eens stil blijven staan ​​bij het doel van de persoon wanneer je dat vertelt?? Als we bij het ontvangen van kritiek niet stoppen met nadenken over waarom die persoon zo boos is en in hoeverre hij of zij gelijk heeft, zullen we defensief worden. We nemen niets van de winst.

Als we het probleem kalmeren en verhelderen, kunnen we zien dat we sommige van ons gedrag kunnen aanpassen dat niet erg geschikt was. dan, Kritiek helpt ons een goede relatie met die persoon te leren en te onderhouden. Dus je zal ophouden bang te zijn om bekritiseerd te worden.

Aan de andere kant kan het voorkomen dat de persoon zich vergist en een standpunt heeft dat we niet delen. Als we het niet assertief uitdrukken, kunnen we alles opgeven uit angst voor kritiek. dan, We zullen de manipulatie door de ander verbeteren en onze gevoelens van laag zelfbeeld.

Kritiek op de juiste manier accepteren, is een voordeel

De eerste stap om de angst voor kritiek te verliezen, is juist om te leren bekritiseerd te worden. Dit wordt bereikt door ten eerste rustig te leren reageren voor kritiek. De voordelen van kalm reageren op een criticus zijn de volgende:

• We leren negatieve emoties onder controle te houden.
• We voelen ons niet aangevallen.
• We leren het te scheiden van ons zelfrespect. Een beoordeling is slechts een mening.

Door kalm te zijn en rustig te reageren op kritiek, kunnen we hier beter op inspelen. De voordelen zijn talrijk:

• We kunnen evalueren of de kritiek goed is of dat het een poging is om te manipuleren.
• Als het goed is, kunnen we ervan leren en niet de relatie met die persoon bederven.
• Als het goed is, maar de persoon niet weet hoe het moet, kunnen we het begrijpen en de manier laten zien om ons dingen te vertellen.
• De kritiek zou een poging tot manipulatie kunnen zijn. In dit geval frustreren we de persoon door kalm en ontspannen te zijn.
• Door coléricamente niet te laten reageren, laten we onze zwakke punten niet zien, gevoelig.
• Wij bevestigen zelf dat wij de uiteindelijke beoordelaars van ons gedrag zijn. Als we het fout hebben gehad, is rectificeren verstandig. Wanneer we geen fout hebben gemaakt, bevestigen we rustig onze positie. Als de andere persoon doorgaat, gaan we niet in de doek.
• Het stelt ons in staat te slagen in een situatie die in de meeste gevallen zeer onaangenaam wordt.

Welke negatieve gedachten interfereren met de confrontatie met kritiek?

Er zijn een serie van gedachten die ons niet in het minst helpen bij kritiek. Als ik deze gedachten aanpas, begin ik te stoppen bang te zijn om bekritiseerd te worden.

Gedachten over zichzelf

"Ik heb alweer verpest wat een ramp! Wat een schande, ik heb het verkeerd gedaan! " Als ik dit denk, heb ik de geloof dat ik altijd competent zou moeten zijn en dat als ik het mis heb ik niet erg geldig ben.

In dit geval zou de rationele gedachte het volgende zijn: "Heb ik het verkeerd gedaan? Laten we eerst eens kijken of ik echt een fout heb gemaakt. Als dat zo is, heb ik het recht om het bij het verkeerde eind te hebben. Hoe zal een vergissing mij veranderen in een ongeldig persoon? Het maakt me alleen wat ik ben: mens ".

Gedachten over de situatie

"Wat een ongemakkelijke, vernederende situatie. Ik kan er niet tegen, ik moet gaan. " De overtuiging achter deze verklaring is dat Dingen moeten altijd gemakkelijk en comfortabel zijn. Ze moeten uitgaan zoals ik wil. Rationeel denken zou het volgende zijn: "De situatie is ongemakkelijk, maar kan ik er niet tegen? Wat is beter, vluchten of geconfronteerd met situaties? " Het is een ongemakkelijke situatie ... maar luister ernaar, je kunt van de situatie leren.

Gedachten over de ander

"Hij maakt me belachelijk, hij wil me blootstellen, hij doet het om me aan te vallen, hij houdt ervan mijn fouten te vangen". Het geloof achter deze gedachten is dat er zijn slechte mensen die het verdienen om gestraft te worden. De anderen moeten altijd aardig zijn en me geven wat ik nodig heb. Zo niet, dan zijn ze niets waard.

Deze gedachte kan door een meer rationele gedachte worden veranderd. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "hoe kan ik je intentie kennen? Ik kan de gedachten van anderen niet lezen. Wat als hij het doet om te ergeren? Als dat zo is, zijn mensen soms niet zo goed als wenselijk. Ik ben ook niet perfect ".

Zoals we zien, je kunt de angst overwinnen om bekritiseerd te worden. Om dit te doen, moeten we eerst accepteren dat ze ons bekritiseren en rustig reageren. Naderhand zullen we bepaalde gedachten over kritiek moeten veranderen.

Hoe te reageren op kritiek en er gebruik van maken. Een assertieve manier reageren op kritiek is een vaardigheid die kan worden geleerd. We kunnen er zelfs van profiteren. We kunnen leren dat ze ons niet zoveel pijn doen en daarom stoppen met lijden ervoor. Meer lezen "