Hoe een angstaanval of paniek te beheersen

Angstcrisissen of paniekaanvallen zijn episodes waarin de persoon zich buiten controle voelt. Ze worden gekenmerkt door een hoge stressrespons die gepaard gaat en / of wordt veroorzaakt door een hoge mate van angst en angst. Hoewel een angstcrisis erg ernstig en onaangenaam kan lijken, is dat niet zo. De duur ervan hangt meestal af van hoe bang de persoon is en zijn reactie op die angst, hoe meer bang hij is hoe langer de paniekaanval zal zijn.

Angstaanvallen kunnen met succes worden behandeld met behulp van psychotherapie en medicatie, indien nodig, samen. In dit artikel over Psychologie-Online leggen we het cHoe een angstaanval of paniek te beheersen

1. Symptomen van een angstcrisis
2. Waarom geven ze angstaanvallen? Meest voorkomende oorzaken
3. Hoe een angstcrisis te beheren en te beheersen
4. Behandeling voor angstcrises

Symptomen van een angstcrisis

Hoewel de tekenen van een angstige crisis kan variëren afhankelijk van de persoon en de situatie, Enkele van de meest voorkomende symptomen tijdens een angstaanval zijn de volgende:

• Je overweldigende angst voelen
• Het gevoel gek te worden of de controle te verliezen
• Het gevoel ernstig gevaar te lopen
• Noodzaak om te ontsnappen
• duizeligheid
• Hartkloppingen van het hart
• tremoren
• zweten
• Kortademigheid
• Borst- of buikpijn
• Zwakte in de benen
• Word bleek
• Gevoel uit de realiteit
• Abrupte veranderingen in temperatuur
• Gevoel dat hij gaat sterven

De bovenstaande symptomen kunnen gepaard gaan met:

• Depersonalization: zich gescheiden voelen van de realiteit, van zichzelf, zelfs van normale emotionele.
• Derealisatie: het gevoel hebben dat je in een droom bent, dat niets echt is.
• Emotionele stress
• Onvermogen om te kalmeren
• Gevoel van een knoop in de maag
• ziekte
• Paniek voelen
• Ik moet naar de wc
• Voel dat je je adem inademt, alsof er iets in je keel zit dat het blokkeerde.

Dit zijn slechts enkele van de symptomen die kunnen optreden bij een paniekaanval. Elk lichaam reageert anders en presenteert zijn eigen lichaam combinatie van symptomen, Alle combinaties zijn mogelijk. Bovendien zijn ze ook afhankelijk van het aantal, de frequentie, de duur en de intensiteit van de aanval.

Waarom geven ze angstaanvallen? Meest voorkomende oorzaken

Om angstcrises te begrijpen en correct te beheersen, is het belangrijk om te weten waarom onze emotionele toestand plotseling overweldigd wordt. De meest voorkomende oorzaken zijn de volgende:

Hoge mate van angst

De meest voorkomende oorzaak van een angstcrisis is denk dat je in gevaar bent. Geloven dat je leven in gevaar is, zorgt ervoor dat het lichaam een ​​zeer hoge stressrespons produceert en produceert veranderingen op een fysiologisch, psychologisch en emotioneel niveau. Daarom is de belangrijkste oorzaak van een angstaanval een angstig gedrag.

Chronische verhoogde stress

Wanneer de stress op een redelijk niveau blijft, functioneert het lichaam normaal. Maar wanneer we toestaan ​​dat stress toeneemt, produceert het lichaam de noodzakelijke voorwaarden voor een onvrijwillige paniekaanval. De persoon kan denken dat hij een hartaanval heeft of dat hij een ander medisch probleem heeft, waardoor mensen met angstige persoonlijkheidskenmerken reageren met meer angst en dus meer angst, waardoor het lichaam meer veranderingen veroorzaakt als gevolg van De nieuwe stressreactie. Als angst en angst voortduren of toenemen, zullen de stressreacties van het lichaam worden verlengd.

Hoe een angstcrisis te beheren en te beheersen

Een angstcrisis is een angstaanjagende en zeer stressvolle ervaring, dus het is belangrijk om de aanval zo goed mogelijk te beheersen met behulp van de volgende technieken:

• Detecteert de symptomen: een angstaanval wordt oncontroleerbaar wanneer de symptomen ons overweldigen en we kunnen ze niet aan, maar het wordt altijd voorafgegaan door mildere signalen die we kunnen controleren en beheren.
• Beheers uw ademhaling: Als we in paniek raken, wordt het deel van ons zenuwstelsel dat ons waarschuwt geactiveerd: het limbisch systeem. Door het ritme van de ademhaling te beheersen, kunnen we terugkeren naar een meer ontspannen fysiologische toestand.
• Vermijd stiekeme gedachten: Veel van de angstaanvallen worden veroorzaakt door het verschijnen van negatieve gedachten en irrationele overtuigingen. Het kalmeren van onze geest is een gecompliceerde maar zeer effectieve taak als het ons doel is om een ​​angstcrisis te beheersen.
• Zoek naar ondersteuningspunten en afleidingen: het is belangrijk om de angstige en stressvolle gedachten weg te nemen, op zoek te gaan naar een element dat ons van hen afleidt of een persoon om ons te kalmeren, zal een goed middel zijn om een ​​paniekaanval aan te pakken.

Behandeling voor angstcrises

Naast het weten hoe een paniekaanval te beheersen, moeten we onze angstbasis behandelen. Lijden aan een aanval is op zijn beurt een symptoom van een mogelijke angststoornis en daarom is het belangrijk om het te behandelen om terug te keren naar een rustiger gemoedstoestand.

Psychologische behandeling

Een belangrijk onderdeel van de behandeling van angstcrises is psychotherapie. De meest geschikte therapieën zijn cognitief gedrags- en blootstellingstherapie. Beide therapieën richten zich op het produceren van gedragsveranderingen in plaats van te zoeken naar het onderliggende psychologische probleem, mogelijk conflict, gebeurtenissen in het verleden, enz..

• Cognitieve therapie: De therapeut zal je vragen naar je gedachten, zowel de vorige als de aanwezigen tijdens de aanval, en voor je gedrag. Later, zal het je helpen om het patroon van negatieve en irrationele gedachten te identificeren die je angst voeden en die uiteindelijk een angstcrisis produceert.
• Blootstellingstherapie: Bij deze therapie moet de persoon de stimuli onder ogen zien die stress veroorzaken (werkconflicten, spreken in het openbaar ...) in een veilige omgeving. Stel je bijvoorbeeld eens voor dat iemand bang is om in het openbaar te spreken en dit levert een angstcrisis op. Met deze therapie wordt u eerst gevraagd om in een klaslokaal of in een afgesloten ruimte te spreken, zonder dat iemand naar u luistert. Daarna wordt u gevraagd om dit te doen voor vertrouwde mensen. En wanneer de persoon klaar is, zal hij het doen in de normale situatie, voor onbekende mensen.

Farmacologische behandeling

Medicijnen voor de behandeling van angstaanvallen kunnen dat niet zijn “genezen” voor de persoon, als ze als enige behandelingsoptie worden gebruikt, maar ze zijn effectiever als ze samen met psychotherapie worden gebruikt. Er zijn verschillende soorten psychofarmaca voor angstaanvallen, afhankelijk van het soort angst: selectieve serotonineheropnameremmers (ISRS), tricyclische middelen, monoamidooxidase-remmers (MAO-remmers) en benzodiazepinen.