Hoe negatieve obsessieve gedachten te beheersen

Aangezien verontrustende, stroomopwaartse gedachten verwijzen naar gebeurtenissen die al zijn gebeurd of die zich in de toekomst kunnen voordoen, kunnen we niets doen om hierin te interveniëren, daarom moeten we de copingstrategie richten op de inhoud ervan en op de manier waarop ze kunnen worden beheerst.

Eén manier om dit te doen is door andere gedachten, dat wil zeggen, we moeten erover nadenken (een cognitief proces gebruiken om een ​​ander cognitief proces onder ogen te zien). Als je het wilt weten hoe negatieve obsessieve gedachten te beheersen, we nodigen je uit om dit artikel van Psychology-Online te blijven lezen.

1. De verontrustende gedachten in de psychologie
2. Mensen met een neiging tot obsessieve gedachten
3. Neurale verklaring van obsessieve gedachten
4. Hoe storende gedachten te identificeren

De verontrustende gedachten in de psychologie

De copingstrategieën leiden ons ertoe om ons te concentreren op het mentale mechanisme van de metawaarneming, gedefinieerd door de ontwikkelingspsycholoog J. H. Flavell als: “kennis van de cognitieve processen zelf, de resultaten van deze processen en alle aspecten die daarmee verband houden”, dat wil zeggen, nadenken over wat we denken en hoe we het doen. Metacognitie gaat om een ​​reeks bewerkingen bijbehorende intellectuele kennis, controle en regulering van cognitieve mechanismen die betrokken zijn in een persoon te verzamelen, te evalueren en te produceren informatie; hiervoor schept het waar we op letten en de factoren die in het bewustzijn komen, evenals de evaluaties van cognitieve inhoud.

Het probleem gecreëerd door de verontrustende gedachte verstoren is dat wanneer het naar het bewustzijn komt, het de controle van de geest neemt en alle aandacht erop vereist. De PPA kan zichzelf presenteren als een terugkerende gedachte in een obsessief-compulsieve stoornis en de behandeling erg moeilijk maken.

We mogen echter niet vergeten dat de PPA naar voren komt, aangedreven door de emotioneel systeem wat autonoom is, wat zijn controle belemmert met louter wil of door een andere tegenstrijdige gedachte. Een manier om deze moeilijkheid te overwinnen, is om in onze bewuste geest de PPA te vervangen door een andere gedachte die gepaard gaat met een positieve emotie die het negatieve van de PPA tegengaat (de illusie voor iets is de meest effectieve emotie om de negatieve emoties tegen te gaan).

Mensen met een neiging tot obsessieve gedachten

Om te weten hoe storende gedachten te herkennen, moeten we begrijpen dat individuele verschillen ook invloed hebben op het uiterlijk van deze. Een punt om in gedachten te houden is dat niet alle mensen hetzelfde vermogen hebben om controle negatieve obsessieve gedachten.

In die zin kunnen we ons afvragen, zoals klinisch psycholoog Adrian Wells (2009): ¿Wat brengt een persoon ertoe om die gedachten te negeren terwijl een ander in een diep en langdurig ongemak zakt? voorstel Wells is dat metacognitions verantwoordelijk zijn voor een gezonde of pathologische controle, en stelt dat wat bepaalt een persoon ervaart emoties en controle over hen niet louter afhankelijk van wat hij denkt, maar hoe denk je dat? daarover.

Mensen raken verstrikt in emotionele problemen omdat hun metacognitie leidt tot een bepaalde manier om te reageren op innerlijke ervaringen (storende gedachten en emoties) die emoties vasthoudt en negatieve ideeën versterkt (bijvoorbeeld in mensen die worden getroffen door een angstige staat). of depressieve aandacht wordt vastgelegd in de PPA in de vorm van herkauwen, waardoor deze toestanden worden versterkt en het moeilijk wordt om te verbeteren).

Het is, volgens Wells, een patroon of stijl van denken genoemd Aandachtscognitief syndroom (SCA), dat is samengesteld uit de volgende processen:

• herkauwing
• bezorgdheid
• Vaste aandacht
• Copinggedrag of negatieve emotionele zelfreguleringsstrategieën

Neurale verklaring van obsessieve gedachten

Evenzo, maar vanuit een wetenschappelijk perspectief, wijst de neurowetenschapper Michael Anderson erop dat een factor die ingrijpt in de verschillende capaciteit van mensen om de PPA te beheersen de hoeveelheid neurotransmitter GABA is (de belangrijkste chemische stof die signalen in de hersenen remt).

In een recente studie gepubliceerd in Nature Communications, met behulp van magnetische resonantie spectroscopie, vond hij dat de hoeveelheid GABA in de hippocampus die had gediend om de onderdrukkende capaciteit van gedachten te voorspellen. Volgens Anderson: “Hoe meer GABA je hebt, hoe beter je je gedachten beheerst”. Met andere woorden, als het prefrontale cortex bevat het vermogen om de geest te vertragen, de hoeveelheid GABA in de hippocampus zal de bepalende factor zijn voor de remefficiëntie van de hersenen (een "stop" -commando van de prefrontale cortex onderdrukt hippocampusactiviteit).

Hoe storende gedachten te identificeren

1. Cognitieve evaluatie

Als de update is bedoeld voor het geheugen van een verleden feit, moeten we controleren of de inhoud van de verontrustende gedachte echt samenvalt met de werkelijke gebeurtenis en / of de gevolgen ervan (contrast van de waarheid), of, integendeel, hiaten, fouten of belangrijke verstoringen bevat die de negatieve betekenis kunnen beïnvloeden die we hem toeschrijven Hiervoor kunt u een beroep doen op vragen van het type:

• ¿Er kunnen verschillende interpretaties zijn voor die gebeurtenis, andere manieren om ernaar te kijken?
• ¿Het heeft echt de gevolgen gehad die ik eraan toeschrijf?
• ¿Ik had anders kunnen handelen?

Het contrast van inhoud met de werkelijkheid kan bieden twee opties:

1. Nadenken over bepaalde feiten: De gedachte beschrijft een gebeurtenis in het verleden en / of de gevolgen ervan die met zekerheid de realiteit van wat er is gebeurd, weerspiegelt.
2. Nadenken over vervormde feiten: De gedachte correspondeert niet getrouw met de realiteit van de gebeurtenis, wordt vervormd door onzekere informatie of ongegronde overtuigingen van de persoon die het werkelijke feit maskeerde; of hoewel het een bepaalde realiteit vertegenwoordigt en beschrijft, kent het onwaarschijnlijke of onevenredige negatieve gevolgen toe.

Als de update is vooraf gemaakt van een mogelijke toekomst, moeten we de waarschijnlijkheid van optreden van de gevreesde gebeurtenis en de mogelijke gevolgen daarvan te beoordelen, en de betekenis van deze te beoordelen, is het waarschijnlijk een overdreven probabilistische interferentie te hebben gemaakt van het. Het is de moeite waard om te vragen: ¿waarom ben ik er zo zeker van dat het zal gebeuren?, ¿het zou zo afschuwelijk zijn als het zou gebeuren?

2. Emotionele evaluatie

Wanneer een verontrustende gedachte verstoren We ervaren een emotionele reactie op die herinneringen aan het verleden of de spoken van morgen die ons heden bedreigen. Het is het identificeren van de emoties die (woede, verdriet, frustratie, angst, schuld, enz.) En te analyseren of deze emotionele reactie gerechtvaardigd is, dat wil zeggen, als de intensiteit, duur en frequentie is evenredig met het belang en de werkelijke gevolgen van het evenement.

3. Rnswer behavioral

Observeer of de PPA ons aanzet tot ongepast gedrag in de context (alcohol, drugs, geweld, verval, sociaal isolement, enz.). Houd in gedachten dat er altijd een verband bestaat tussen storend denken, emotionele toestand en gedrag, zodat elk onderdeel de andere twee beïnvloedt en beïnvloed wordt. Een gevolg van deze relatie is dat handelt met succes in de cognitieve en / of gedragsproblemen, de intensiteit en / of de frequentie van emotionele opwinding wordt verminderd