Hoe een persoon met gegeneraliseerde angststoornis te helpen

¿Maak je je zorgen te veel over sommige dingen die nog niet zijn gebeurd en die waarschijnlijk niet zullen gebeuren? Dit is normaal, maar als die zorgen en hoge niveaus van angst persistent zijn en zich voordoen op alle gebieden van uw leven, heeft u mogelijk een gegeneraliseerde angststoornis. Mensen met gegeneraliseerde angst hebben vaak psychotherapie en medicatie nodig om hun problemen te overwinnen. Een van de belangrijkste factoren is de kracht en stabiliteit van uw ondersteuningsnetwerk. Vrienden en familieleden moeten een fundamenteel onderdeel van de behandeling zijn en een verschil maken bij het herstellen van een crisis en het voorkomen van terugval. In dit artikel Psychology-Online laten we u zien Hoe een persoon met gegeneraliseerde angststoornis te helpen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Gegeneraliseerde angststoornis: oorzaken, symptomen en behandeling Index

1. Verschil tussen normale zorgen en gegeneraliseerde angststoornis
2. Hoe een persoon te kalmeren met angst: tips en hulpmiddelen
3. Ik heb gegeneraliseerde angststoornis, wat moet ik doen?
4. Ontspanningstechnieken om angst te verminderen

Verschil tussen normale zorgen en gegeneraliseerde angststoornis

Zorgen en angsten horen bij ons leven en zijn iets volkomen normaals. Het is normaal om angst en angst te hebben in bepaalde situaties en zelfs noodzakelijk. Het verschil tussen een normale zorg en de kenmerkende zorg van gegeneraliseerde angststoornis is dat in de stoornis de zorgen of angsten overdreven, zeer opdringerig, aanhoudend en ontwrichtend zijn. Ik bedoel, interfereren in de ontwikkeling van uw normale leven, ze verlammen jou.

Hoe een persoon te kalmeren met angst: tips en hulpmiddelen

Wees een steun

Een goede ondersteuning zijn lijkt voor de hand te liggen, maar het is erg moeilijk om dit te bereiken. Zorg dat je het kunt luister empathisch zonder gefrustreerd te zijn, advies te geven dat nuttig is en de persoon voortdurend te versterken om door te gaan met de behandeling. Als u zich ondersteund voelt, kunt u snel herstellen en een terugval voorkomen. Probeer ook te voorkomen dat je de grenzen overschrijdt die je vriend heeft vastgesteld, respectvol zijn is een belangrijk onderdeel om goede ondersteuning te bouwen.

Leer aspecten van de aandoening

Leer zoveel mogelijk over de symptomen van de stoornis, de behandeling en de preventie ervan. Hoe meer je weet, hoe gemakkelijker het zal zijn om je gefrustreerd en teleurgesteld te voelen omdat je al weet welke dingen karakteristiek zijn.

Help een geschikte behandeling te vinden

Voor die mensen die nog niet zijn gediagnosticeerd of bang zijn om een ​​professional te zoeken, kan een goede ondersteuning, familie of vrienden, u helpen om die eerste stap te zetten om hun problemen te overwinnen en u zeer geliefd te voelen. Maar onthoud dat als de persoon geen hulp wil ontvangen, het dwingen om dit te doen de situatie en de relatie kan verslechteren.

Als je hulp nodig hebt, vraag er dan naar

Als je een nauwe relatie hebt met iemand met een gegeneraliseerde angststoornis, kun je jezelf ook uitputten en gefrustreerd raken tijdens het hele proces. Als u uw ondersteuningsnetwerk gebruikt, voorkomt u burnout en blijft u de persoon met gegeneraliseerde angst ondersteunen. Om een ​​andere persoon te kunnen helpen, komt het wel goed.

veel plezier

Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis hebben niet alleen een persoon nodig om hun problemen te vertellen, ze moeten ook plezier hebben in een ontspannen omgeving zonder druk.

Ik heb gegeneraliseerde angststoornis, wat moet ik doen?

Maak contact met anderen

Het hebben van een goed ondersteuningssysteem is essentieel als sociale wezens die we zijn. Maar houd in gedachten dat sterke steun niet betekent dat je een groot aantal vrienden hebt, het belangrijkste is dat de mensen die je ondersteunen mensen zijn die je kunt vertrouwen en vertel hen wat je bezighoudt. Daarnaast moet je leren mensen te herkennen die niet bij je passen als je meer angst hebt.

Leer kalmeren

Hoewel interactie met iemand dichtbij je een snelle manier is om te kalmeren, is het niet altijd mogelijk. In die situaties kunt u andere strategieën gebruiken:

• Kijk naar een afbeelding waarmee je kunt ontspannen: familiefoto, prachtige landschappen, enz..
• Luister naar muziek die je leuk vindt of vind ontspanning, zing, bespeel een instrument ...
• Geur: de geur van een kaars, de bloemen in de tuin, frisse lucht ...
• Lichamelijke activiteit: elke vorm van oefening waarmee je kunt ontspannen en loskoppelen.

Lichaamsbeweging uitvoeren

Oefening is een natuurlijk en effectief antidepressivum. Het helpt om spanning los te laten, stress te verminderen, etc. Probeer op de meeste dagen minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Zwemmen, rennen, dansen ... het zijn hele goede opties. Daarnaast kan het heel goed zijn om het te combineren met cognitieve therapie op basis van mindfulness.

Overweeg uw zorgen op een andere manier

Het kenmerkende symptoom van gegeneraliseerde angststoornis is chronische bezorgdheid. Je kunt geloven dat je zorgen afkomstig zijn van andere mensen, van “buitenkant”. Maar zelfs als de trigger van buiten komt, wordt uw zorg van binnenuit opgebouwd, in de “binnenland”.

Wanneer je je zorgen maakt over iets, begin je na te denken over waar je je zorgen over maakt als er dingen gaan gebeuren en denk je hoe je het gaat aanpakken, maar de realiteit is dat die dingen nog niet zijn gebeurd, of misschien gebeuren ze nooit. Wanneer je bent “gevangen” Met dat soort gedachten moet je je afvragen of die gedachte productief is of niet. Als je denken is gebaseerd op “en als ... ” het is onproductief.

Als je eenmaal hebt gerealiseerd dat deze manier van denken je niet helpt, is het niet productief, je kunt het op verschillende manieren proberen te doen.

Ontspanningstechnieken om angst te verminderen

Sommige ontspanningstechnieken die geschikt zijn voor angst zijn:

• Diepe ademhaling: Als je angstig bent, adem je heel snel. Hyperventilatie veroorzaakt een gevoel van duizeligheid, kortademigheid ... waardoor de angst van de persoon toeneemt. Daarom kan ademen met het diafragma u helpen deze symptomen om te keren.
• Progressive spierontspanning: Het kan je helpen spierspanningen los te laten en je zorgen te verbreken. Het bestaat uit het spannen en ontspannen van verschillende spiergroepen.
• Veranderingen in levensstijl: Een adequate en evenwichtige levensstijl speelt een belangrijke rol bij gegeneraliseerde angststoornis:
• Slaap uren: angst en zorgen kunnen slapeloosheid veroorzaken, en een gebrek aan slaap kan bijdragen aan hoge niveaus van angst. Wanneer de persoon slaapt, is hun vermogen om met stress om te gaan in gevaar. Wanneer u uitgerust bent, is het veel gemakkelijker om een ​​emotioneel evenwicht te bewaren. Verbeter de kwaliteit van uw slaap door slaaproutines vast te stellen.
• Beperk cafeïne: probeer cafeïnehoudende dranken te beperken of niet te drinken, want het is een stimulerend middel dat een hoge mate van angst kan veroorzaken door fysiologische effecten: tremoren, versnelde hartslag ... Bovendien verergert het de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis.
• Vermijd alcohol en nicotine: Alcohol verergert angststoornissen, net als nicotine.
• Adequate voeding: Voedsel veroorzaakt geen angst, maar het handhaven van een gezond dieet kan je helpen om een ​​goed niveau van angst te behouden. Probeer voedingsmiddelen te vermijden die rijk zijn aan suiker, snacks en veel fruit en groenten eten.