Hoe om te gaan met angst en paniekaanval

De term angst komt van het Latijnse "anxietas", wat angst of kwelling betekent. Het is een toestand van fysiek ongemak die ontstaat in de geest, gekenmerkt door een gevoel van rusteloosheid of "kriebels", onzekerheid, vermoeidheid, moeite met concentreren, prikkelbaarheid, spierspanning, slaapstoornissen en verminderd seksueel verlangen. Naast depressie is angst een van de meest voorkomende psychische problemen.

Volgens het nationale onderzoek naar epidemiologie in Mexico treft deze aandoening 14,3% van de bevolking; Om nog maar te zwijgen over het feit dat in de afgelopen vijf jaar de angstgevallen met 75% zijn toegenomen, blijkt uit onderzoeken die op nationaal niveau door het ministerie van Volksgezondheid en Geestelijke Gezondheid zijn uitgevoerd..

echter, nerveus of angstig voelen maakt deel uit van het dagelijks leven; het is bijvoorbeeld gebruikelijk om angst te voelen voordat je in het openbaar spreekt, aan het begin van een sportwedstrijd of wanneer je praat met die persoon die ons aantrekt. De gewaarwordingen die we ervaren zijn meestal van voorbijgaande aard en verdwijnen al snel. Maar wanneer de angst intenser wordt, blijft het met het verstrijken van de tijd en brengt het onze dagelijkse prestaties ernstig in gevaar, wordt het normaal en wordt het een pathologische angst of angststoornis.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Hoe pathologische angst tegemoet te treden

Enkele aanbevelingen die u dagelijks moet volgen, zijn de volgende.

1. Praat over je problemen

Mensen ontwijken vaak angsten zonder hun problemen op te lossen; vermijd te praten over het probleem, ontvlucht de situatie door alcohol, drugs, werk in overmaat of neem anxiolytica om in een diepe slaap te vallen. Hoe drukker iemand is, hoe minder tijd ze hebben om na te denken over hun conflict. Een probleem dat niet wordt geconfronteerd, is vergroot. Probeer uw problemen te delen met iemand of personen die u vertrouwt.

2. Vereist niet te veel

Soms komt angst voort uit focussen op wat we niet kunnen beheersen of te hoge verwachtingen hebben. Doe wat je kunt. Concentreer u op wat u in handen hebt. Organiseren op basis van prioriteiten. Het is niet mogelijk om alles tegelijk te doen.

3. Oefen ontspanning

Er zijn veel zeer nuttige manieren om te ontspannen: luisteren naar muziek, een massagesessie ondergaan, yoga beoefenen, mediteren of bidden door te vertrouwen op God. Wat ik hierna echter aanbied is een ademhalingsoefening het bestaat uit het diep inademen van de lucht door de neus, het uitzetten van de buik (niet de thorax), houd de lucht twee tot vier seconden vast en adem langzaam door de mond. Herhaal deze oefening achter elkaar totdat de hartslag weer op niveau is.

• Misschien heb je interesse: "6 eenvoudige ontspanningsmethoden om stress te bestrijden"

4. Maak lonende activiteiten

Zoveel mogelijk, besteed jezelf wat vrije tijd en doe dingen die je een beetje afleiden van die situatie die je misschien overweldigt. Ongetwijfeld zal dit uw probleem niet oplossen, maar op zijn minst zal je toestaan ​​te kalmeren door stressniveaus te verlagen bij een aangenaam moment of plezier.

Vermijd cafeïne, alcohol, tabak en andere stimulerende middelen. Deze stoffen kunnen angst veroorzaken.

5. Krijg lichaamsbeweging

Een oefening geschikt voor de persoon en hun leeftijd, biedt lichamelijke en geestelijke ontspanning. Sommigen kiezen voor intensieve training, anderen geven de voorkeur aan een rustige wandeling. Deze oefening moet op regelmatige basis worden gedaan.

6. Zoek hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Psychologisch overleg kan een zeer nuttige manier zijn om met uw problemen om te gaan, vooral als wat je hebt geprobeerd niet heeft gewerkt.

• Gerelateerd artikel: "Hoe een psycholoog te vinden om therapie bij te wonen: 7 tips"

Paniekaanval of Crisis van angst

Het is een soort van angst die wordt gekenmerkt door het plotseling verschijnen van een zeer intense angst of angst, die zijn hoogste niveau in de eerste tien minuten bereikt.

Hoewel niet alle symptomen samen voorkomen, gaat het gepaard met vier of meer van de volgende: Hoogte van de hartslag, versnelde ademhaling, zweten, trillen, het gevoel te stikken of kortademigheid, gevoel van verstikking, benauwdheid, misselijkheid of buikpijn, duizeligheid of flauwvallen, gevoel van te maken, angst om de controle te verliezen of gek, angst om te sterven, gevoelloosheid of tintelingen in de handen of voeten, koude rillingen of verstikkingen.

Deze aanvallen zijn opeenvolgend, wat de zorgen veroorzaakt van de mensen die ze lijden omdat ze weten dat ze de angst opnieuw zullen ervaren; en is dat in de meeste gevallen de sterke hartslag samen met pijn op de borst velen doet denken aan een hartaanval, die alleen maar tot verwarring leidt.

De realiteit is dat ze geen vitaal risico lopen, omdat de symptomen geleidelijk afnemen totdat ze verdwijnen.

Strategieën om met paniekaanvallen om te gaan

Voor degenen die last hebben van paniekaanvallen het is relevant om informatie hierover te kennen en weet zelfs hoe te handelen op het moment dat de symptomen optreden, omdat een goede voorbereiding de effecten van de aanval vermindert, de behandeling helpt en de persoon een gevoel van controle geeft.

In dit verband biedt Melgosa (2008) een reeks tips:

Voor de paniekaanval

Op momenten dat de paniekaanval niet heeft plaatsgevonden of niet plaatsvindt, volg deze richtlijnen.

1. Begrijp de symptomen

De symptomen zijn manifestaties van angst zonder reden; de persoon ervaart zeer onaangename sensaties, maar zonder gevaar. Het zijn organische reacties van verdediging tegen een dreiging, maar uit de context van de paniekaanval.

2. Vermijd een catastrofale houding

Denk niet dat je nooit zult genezen, laat je niet meeslepen door het slechte moment. Kies positieve gedachten, zoals het feit dat je gaat verbeteren omdat je al in behandeling bent, en voor het geval je een nieuwe aanval krijgt, weet je hoe je ermee moet omgaan.

3. Vermijd stressvolle situaties

Deze ervaringen veroorzaken vaak een paniekaanval, dus Het is handig om een ​​rustige omgeving te hebben. De strategieën om de hierboven genoemde pathologische angst aan te pakken, kunnen op dit moment nuttig zijn.

Tijdens een paniekaanval

Wat betreft de momenten waarop de paniekaanval plaatsvindt, volg deze tips.

1. De adem kalmeert de aanval

Gebruik bij het eerste bericht van paniekaanval je ademhaling om met het symptoom om te gaan. In de praktijk de eerder over de kwestie van pathologische angst, die bestaat uit diep inademen van de lucht door je neus uit te breiden buik (niet de borst) vermelde ademhalingsoefening, houdt u de lucht voor twee tot vier seconden en uitademen langzaam door de mond. Herhaal deze oefening achter elkaar totdat de hartslag weer op niveau is.

2. Vergeet niet dat er niets tragisch zal gebeuren

Ook al heb je het gevoel dat je op het punt staat een hartaanval te krijgen, een paniekaanval eindigt niet in zoiets, zelfs niet in waanzin of dood. Het zijn slechts voorbijgaande en onschadelijke symptomen, dus je kunt proberen het te weerstaan ​​totdat het voorbij is.

3. Beweeg de controle over je denken

Als je je laat meeslepen door wanhoop en nadenkt over catastrofale dingen, kan de paniekaanval verontrustender zijn.

4. Gebruik zelfinstructie

Herhaal in je hoofd dingen als: "Dit is zo. Ik moet me verzetten. Het zal snel gebeuren. Het is niet gevaarlijk. Ik heb het bij andere gelegenheden overleefd en er is niets met me gebeurd. Binnenkort zal ik me goed voelen ". Probeer je denken in iets anders af te leiden, weg van het ongemak van de symptomen.

Na de paniekaanval

Eindelijk ...

1. Verheug je op je vooruitgang

Zodra de paniekaanval voorbij is, betekent dat u meer controle hebt dan u dacht. Maak je geen zorgen over zorgen Probeer kalm en ontspannen te zijn.

2. Stel jezelf in de handen van een goede professional in de geestelijke gezondheidszorg

De begeleiding en begeleiding van een psychotherapeut helpt je effectief om te gaan met paniekaanvallen, zodat je ze in de kortst mogelijke tijd kunt overwinnen.

conclusie

Tot nu toe hebben we angst- en paniekaanvallen onderzocht, hun kenmerken en zelfhulpstrategieën die kunnen worden uitgevoerd. Twee kwalen die aanwezig zijn geweest in de levens van verschillende mensen die met mij hebben gesproken. Geef mensen informatie over hun lijden het maakt deel uit van de behandeling die wordt aangevuld met een adequate psychologische therapie.

Bibliografische referenties:

• Gudiño, A. (25 april 2018). Angst stijgt met 75% in de afgelopen vijf jaar in Mexico. millennium.
• Melgosa, J. (2008). Hoe een gezonde geest te hebben Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Wees blij! Hoe depressie te overwinnen en angst te beheersen. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (16 april 2018). Angst treft 14,3% van de Mexicanen: specialisten. 24 uur.