Sleutels om te ontsnappen aan de vicieuze cirkel van woede

Is woede een positieve of negatieve emotie? Denk aan alle keren dat woede ons heeft gedomineerd; hoe we hebben gehandeld, waarschijnlijk oncontroleerbaar en in de gevolgen.

Het antwoord lijkt eenvoudig, toch? Negatief, je zult denken. Dat is waarom we moeten leren om het te beheersen. Maar de vraag is lastig, want hoewel het moeilijk te geloven is, is het zowel positief als negatief. We classificeren emoties meestal in het ene uiterste of in het andere, maar de waarheid is dat ze allemaal adaptief zijn, ze bestaan ​​allemaal omdat ze een functie vervullen. Zelfs woede? ja.

Gerelateerd artikel: "Hoe woede te beheersen? 7 toetsen om het te beheren"

Wat is woede precies?

Woede, die we ook boosheid of woede voor troost kunnen noemen, vertelt ons dat iets niet goed is voor ons om onszelf te verdedigen. Hoe kan? Verhoog onze spanning, activeer ons zodat we actie kunnen ondernemen, ofwel klagen bij een vriend over hoezeer het ons stoort dat hij altijd te laat is en ons nooit vertelt of onze baas vertelt dat hij ons niet kan vragen om een ​​rapport voor de volgende dag te laten voorbereiden, omdat we minstens een week nodig hebben.

Wat anderen doen, ons vragen of eisen van ons, laat ons soms in een gecompromitteerde en ongemakkelijke situatie waarin we debatteren over wat goed is en wat we zouden moeten doen. Met de voorgaande voorbeelden zullen velen van jullie geïdentificeerd hebben, maar waarschijnlijk heb je fouten ontdekt: "Als ik zeg dat mijn vriend boos op me zal zijn, is het misschien beter dat ik ook laat aankom en dat is het ..." of "Als ik dat zeg tegen mijn baas zal me ontslaan. " Je hebt gelijk En nee Laat me uitleggen waarom.

De fasen van woede ... en hoe te ontsnappen aan de klauwen

Als het de eerste keer is dat onze vriend te laat is of dat onze baas ons vraagt ​​om de hele nacht te werken om een ​​deadline te halen, zal het ons storen, maar we houden het vol, want het is ook niet zo erg, toch?? Maar als het ons echt heeft gestoord, wordt die spanning niet uitgedrukt, dat wil zeggen, het wordt niet vrijgegeven.

Daarom accumuleert het. Als we na een dag honden thuiskomen, zijn we prikkelbaar en springen we minimaal. Wie heeft de woede die we de hele dag verzameld hebben niet besteed om met iemand anders te betalen? Dat is de spanning waarnaar ik verwijs. Het verdwijnt niet. Op dezelfde manier waarop we een ballon steeds meer en meer opblazen ... totdat hij uiteindelijk explodeert.

Wanneer woede ons brein overneemt

Wanneer de explosie plaatsvindt, zijn we buiten onszelf en het is precies dan dat het moeilijker wordt om onszelf te beheersen, want dat is wat we tot dat moment hebben gedaan. Of dat is in ieder geval wat we denken dat we doen, maar het verdrinken, negeren of begraven van onze emoties bestuurt ze niet echt. Om dit te kunnen doen, moeten we ze eerst kennen en begrijpen.

De vicieuze cirkel van woede

Om woede beter te begrijpen, is de eerste stap om te ontdekken waaruit het is gemaakt. Aan de ene kant hebben we dingen die ons storen, of het gedrag van anderen is, gebeurtenissen die om ons heen gebeuren en die oneerlijk en / of onbeheersbaar of bezorgd lijken, herinneringen aan eerdere situaties die nog steeds woede veroorzaken, etc. Om te achterhalen wat onze oorzaken van woede zijn, volstaat het om de volgende vraag te beantwoorden: Wat maakt me gek?

Als we een lijst hebben of hebben gedacht aan een tijd waarin we ons zo voelden, gaan we naar het volgende niveau: wat denk ik als ik boos word? We blijven misschien leeg, wat een overweldigend probleem lijkt dat we niet onder ogen kunnen zien en absoluut niet hebben: "Het gebeurt altijd hetzelfde voor mij" "Het zal nooit veranderen" "Het is nooit wanneer ik het nodig heb" "Ik kan niet vertrouwen in niemand ". Dit is de cognitieve component, het verwijst naar alles wat door onze geest gaat.

Effecten en gevolgen van uitbarstingen van woede

Wat voel ik in mijn lichaam als ik boos word? Ik wed dat niemand zich ontspannen zal voelen. Het hart klopt harder, het is moeilijk voor ons om te ademen of te hyperventileren, we beven, onze handen zweten ... We verwijzen naar de fysiologische component.

Met deze gedachten en deze lichamelijke reacties, hoe kan ik gewoonlijk handelen? Ik schreeuw, ik ruzie, ik beledig, ik bedreig, ik duw, ik gooi voorwerpen, ik vertrek zonder uitleg te geven, ik sla mijn deur dicht, ik huil, enz. Dit is de gedragscomponent, de manier waarop ik met de situatie om moet gaan, zodra deze mij heeft overtroffen, hoe ik de opgebouwde spanning loslaat.

Zoals u zich kunt voorstellen, zijn deze componenten niet onafhankelijk, maar ze zijn gerelateerd en beïnvloeden elkaar. En het is dat als ik denk dat de situatie geen oplossing biedt, dat ze altijd gebruik maken van mij, enz., De manier waarop zij de werkelijkheid waarnemen zal worden vervormd, omdat ik alleen zal beseffen wat op dit moment voor mij geschikt is, dat wil zeggen , hoe onrechtvaardig mensen zijn, hoe slecht ze me behandelen, hoe boos ik ben ... omdat ze argumenten zijn die me de reden geven. Terwijl de positieve aspecten voor mij onopgemerkt blijven.

Hierdoor zal mijn nervositeit, mijn spanning toenemen, evenals mijn lichamelijke reacties, die me waarschuwen voor wat er gebeurt. Als ik dit punt bereik, laat ik woede me domineren, want mijn gedrag is overdreven, kwetsend en zelfs gewelddadig. Dat heeft alleen maar negatieve gevolgen. Niet alleen familie-, sociale of werkproblemen, maar ook negatieve gevoelens over mezelf.

Verschillende sleutels om te leren hoe deze emoties te beheren

Hoe kon ik zo handelen? Hoe ben ik op dit punt gekomen? Het idee dat we hebben over onszelf en hoe we ons gedragen zal een verandering ondergaan met de nieuwe informatie. We weten misschien niet wie we zijn of wat we in een gespannen situatie kunnen doen.

Dat is de reden waarom de eerste stap om woede te kunnen beheersen, is om de vorige vragen te beantwoorden, nadenken over wat ik denk, voel en hoe ik er iets aan doe. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat niet het gedrag van anderen woede veroorzaakt, maar de manier waarop we erop reageren.