Sleutels om een ​​zittende levensstijl te vermijden

Sedentaire of het gebrek aan fysieke activiteit heeft een negatief effect op ons lichaam, zowel fysiek als mentaal. Het probleem is dat het een levensstijl is die explosief groeit en die steeds meer mensen treft. Daarom is het vermijden van sedentaire levensstijl zo belangrijk, vooral als we willen genieten van een hoge kwaliteit van leven.

Lange werkdagen en de steeds belangrijkere rol van technologie in ons leven zijn enkele van de belangrijkste redenen die dit probleem veroorzaken. Volgens WHO-gegevens, tenminste 60% van de wereldbevolking voert niet de nodige fysieke activiteit uit om een ​​goede gezondheidstoestand te behouden. Een alarmerend feit als we van mening zijn dat oefening van vitaal belang is voor ons welzijn.

Volgens de WHO zijn zittende mensen degenen die minder dan 90 minuten aan lichaamsbeweging per week presteren.

Vermijd sedentaire levensstijl om de geestelijke gezondheid te verbeteren

De sedentaire levensstijl is een van de hoofdoorzaken die overgewicht veroorzaken evenals een van de belangrijkste risicofactoren voor vroegtijdig overlijden. Maar het beïnvloedt ook de hersenen, omdat het de achteruitgang veroorzaakt van zenuwvezels in de hersenen, wat cognitieve stoornissen en geheugenverlies kan veroorzaken..

Bovendien verhoogt fysieke activiteit de bloedstroom en het glucosemetabolisme, met een positief effect op de werking van onze hersenen en het lichaam energie te laten hebben. Nu goed, als we een zittende levensstijl leiden, zullen de gevolgen ook worden weerspiegeld in lage niveaus van motivatie, apathie en zelfs verdriet.

Aan de andere kant, oefenen verhoogt en begunstigt de goede werking van onze mentale vermogens. Recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat sport helpt bij het genereren van nieuwe neuronen.

Zoals we zien, is bewegen van essentieel belang om een ​​goed niveau van geestelijke gezondheid te behouden. Nu goed, Wat kunnen we doen om een ​​zittende levensstijl te vermijden? Hieronder vindt u enkele toetsen ervoor.

1- Ga de trap op

De eerste sleutel die wij u aanbieden is dat u het probeert altijd de trap op, in plaats van de lift te gebruiken. Hoewel het misschien niet veel lijkt, zorgt dit ervoor dat je een paar minuten lichaamsbeweging hebt, omdat je de spieren van je benen zult werken.

Het beklimmen van de trap versterkt vooral de quadriceps en gluteus. Nu, als er veel verdiepingen zijn waar je mee te maken hebt, kun je geleidelijk beginnen te klimmen.

2- Eet gezonder

Uw lichaam voorzien van de brandstof die het nodig heeft, biedt tal van voordelen. Om dit te doen, is het aangewezen om te doen een uitgebalanceerd dieet, gevarieerd en aangepast aan uw kenmerken.

Als je alleen ongezond voedsel eet, zal het veel moeilijker zijn om van de bank af te komen. Nu goed, als je jezelf goed voedt, zul je veel minder wilskracht moeten opstarten om elk type activiteit uit te voeren.

3- Oefen sporten

Een van de belangrijkste sleutels om een ​​zittende levensstijl te vermijden, is het beoefenen van sport. U kunt beginnen met dagelijkse fysieke activiteiten in korte perioden. Besteed bijvoorbeeld 30 minuten lang matige intensiteitsoefeningen (aerobic) gedurende 5 dagen per week.

We raden u aan om eerst te gaan wandelen. Later kunt u kiezen voor activiteiten zoals zwemmen, badminton of tennis. U kunt zelfs sporten beoefenen zonder van huis te gaan of naar danslessen te gaan. Deze activiteiten zullen u voorzien van het niveau van activiteit dat uw lichaam nodig heeft. Hoewel je heel soepel moet beginnen, zul je zien hoe je beetje bij beetje het niveau zult verhogen.

Als u niet weet waar u moet beginnen, er zijn duizenden gratis bronnen die je basisbegrippen leren zodat je kunt beginnen met trainen. Het toevoegen van deze gewoonte aan je leven, samen met gezond eten, kan de manier waarop je je voelt compleet veranderen.

"Laat een reactie van uw lichaam horen voordat u belt vanuit uw lichaam!".

-Richard Frenkel-

4- Opstaan ​​tijdens de aankondigingen

Een ander advies om een ​​zittende levensstijl te vermijden, is dat als je televisie kijkt, gebruik reclameblokken om wat lichamelijke activiteit aan je routine toe te voegen. We raden u dus aan om op te staan ​​en in beweging te zijn, tijdens het doen van huishoudelijke klusjes zoals het vouwen van kleding of gewoon door het gangpad lopen..

Het belangrijkste is dat je niet lang blijft zitten. Elke reden is goed voor je om op te staan ​​en je spieren te bewegen.

Zoals we kunnen zien, hoeft het gebruik van een gezonde levensstijl niet te betekenen dat je vijf dagen per week naar de sportschool moet gaan. Vermijd sedentaire levensstijl is soms zo simpel als kleine veranderingen in uw dagelijks leven aanbrengen. Als u deze toetsen volgt, zult u in een korte tijd zien dat uw niveau van welzijn is verbeterd.

Sedentaire levensstijl: het kwaad van de eenentwintigste eeuw.Zeer gekoppeld aan obesitas en hart- en vaatziekten zoals diabetes, sedentaire levensstijl wordt beschouwd als de plaag van de moderne tijd. Meer lezen "