Delen:
Angst bij het wakker worden waarom het gebeurt en hoe het te beheersen
Hoewel het er misschien niet naar uitziet, is het vandaag vrij normaal om in de ochtend aan angst te lijden. de ochtendangst Het verschijnt rechts op het moment dat we wakker worden en wordt begeleid door een reeks onaangename emoties, geen twijfel over bestaan, vaak predisposes ons niet hebben van een goede dag. Deze onaangename emoties worden uiteindelijk omgezet in verschillende psychosomatische klachten en reacties die ons lichaam zou geven in situaties waar corriéramos een soort van dreigend gevaar en we moesten een aanval uit te voeren of te ontsnappen aan ons voortbestaan te verzekeren. Daarom kunnen we zeggen dat mensen die last hebben van ochtendangst elke dag wakker worden alsof ze zich in een gevaarlijke situatie bevinden als er niets echt gebeurt. maar, ¿waarom ervaren ze deze gewaarwordingen als ze niet echt in gevaar zijn?, ¿hoe je angst kunt bestrijden als je wakker wordt?
In dit artikel Psychology-Online op Angst ontwaken: waarom het gebeurt en hoe het onder controle te houden, laten we alles over deze aandoening te weten komen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Stress en angst: Symptomen en psychotherapeutische alternatieven Index- Waarom ochtendangst optreedt bij het ontwaken?
- Hoe ochtendangst te elimineren? - 4 tips
- Andere tips om angst te beheersen bij het ontwaken
Waarom ochtendangst optreedt bij het ontwaken?
Eigenlijk is de angst niet helemaal negatief, omdat we uiteindelijk, als we die niet zouden ervaren, niet gemotiveerd zouden zijn om bepaalde acties te ondernemen die ons overleven garanderen. Pathologie begint wanneer het gevaar dat zij worden geconfronteerd is niet echt doel, maar we zien het als zodanig, die uiteraard ons beperkt wanneer doen alsof ze willen een normaal leven te hebben en, natuurlijk, van invloed op onze emotionele welzijn.
We kunnen op elk moment van de dag angst ervaren, maar er zijn mensen die de neiging hebben om het alleen in de ochtend te ervaren wanneer ze wakker worden en naarmate de dag verstrijkt, neemt de angst af. Dit komt omdat het cortisol niveaus (stresshormoon) meestal stijgen in de ochtend. Wanneer het niveau van cortisol te hoog is, veroorzaakt dit dat we bepaalde symptomen in het lichaam ervaren die verband houden met angst, zoals tachycardie, geagiteerd ademhalen, trillen, zweten, onder anderen. Wanneer we deze fysieke symptomen beginnen te ervaren, geeft onze geest er een interpretatie aan en beginnen we gedachten te hebben die verband houden met deze vervelende symptomen, zoals: “hoe slecht ik ben”, “er gaat iets ergs gebeuren”, “Ik heb niets gerust”, “opnieuw met angst”, “Ik zal me nooit goed voelen”, etc. Dit zorgt ervoor dat we onvermijdelijk emoties ervaren die gerelateerd zijn aan dit soort gedachten en daarom onze hinderlijke fysieke symptomen verhogen.
Hoe ochtendangst te elimineren? - 4 tips
Dan zullen wij u een paar tips die als je de praktijk zal zeker helpen reguleren je cortisol levels in de ochtend en dan ook om uw stress en angst onder controle te geven:
- Oefen ademhalingsoefeningen: 's Ochtends ademhalingsoefeningen uitvoeren om nauwelijks wakker te worden, is zonder twijfel een geweldige bondgenoot om stress en emoties die ermee samenhangen te reguleren. Het wordt aanbevolen dat u, eenmaal uw ogen hebt geopend, zonder uit bed te komen, een paar keer diep ademhaalt en dat u geleidelijk wat opluchting en een gevoel van rust zult ervaren.
- Rook niet 's ochtends: Je moet 's morgens roken vermijden, omdat tabak een van de belangrijkste stoffen is die angst kan veroorzaken, kan zelfs de angstniveaus verdrievoudigen die je al ervaart. In het volgende artikel leggen we uit hoe je angst tegen stoppen met roken kunt bestrijden.
- Zorg voor voldoende slaapplanning: het is raadzaam om goede slaapgewoonten te hebben en de vastgestelde schema's te respecteren, omdat anders ons circadiane ritme wordt veranderd, waardoor onze cortisolspiegel toeneemt.
- Vermijd te veel eten: Het is raadzaam om geen uitgebreide diners te nemen voordat u naar bed gaat en, in tegendeel, dat ze licht en zo gezond mogelijk zijn. Het is ook noodzakelijk om minstens 1 uur na het avondeten in bed te komen en niet direct na het eten.
Andere tips om angst te beheersen bij het ontwaken
- meditatie: Een van de vele voordelen van meditatie is dat het helpt onze geest meer serene en kalm te houden, daarom is het een uitstekende bondgenoot als het gaat om het verminderen van onze niveaus van stress en angst.
- Sta vroeg genoeg op: er moet gestreefd worden naar voldoende tijd om op te staan en klaar te staan om bijvoorbeeld te gaan werken, om niet snel genoeg te zijn, wat uiteraard de stress en angst verhoogt.
- Psychologische therapie: Natuurlijk, wanneer je een angstprobleem hebt, is het noodzakelijk om naar een professional te gaan, die verantwoordelijk is voor het evalueren van ons en het stellen van een diagnose van onze conditie om ons uiteindelijk de meest geschikte behandeling te bieden om ons probleem te elimineren en ook ons welzijn te vergroten emotionele.
- Voer 's ochtends aangename activiteiten uit: Veel mensen doen het eerste wat ze doen wanneer ze wakker worden, de televisie, de radio aan of kijken naar de mobiel. In de overgrote meerderheid van de gevallen is het nieuws dat we in deze media vinden negatief, dus we worden wakker en het eerste wat we zien of horen is iets negatiefs. Hoewel het misschien niet zo lijkt, heeft dit een impact op onze gemoedstoestand, die op de een of andere manier is veranderd en op het negatieve is gericht. maar, ¿wat kunnen we doen? Het is aan te raden om dit soort acties te vermijden en plezierige en positieve acties uit te voeren, zoals naar muziek luisteren die we leuk vinden, ontspanningsoefeningen doen, een goed ontbijt nemen, een ontspannende douche nemen, enz..
