Angst bij stoppen met roken hoe het te overwinnen in 6 stappen

Het achterlaten van een verslaving is altijd een uitdaging, omdat het ons dwingt om veranderingen aan te brengen zowel in ons beheer van aandacht en impulsen, als in onze gewoontes. In het geval van tabak, een van de meest populaire verslavende stoffen, wordt dit niet alleen gecompliceerd door het biologische deel van de afhankelijkheid, maar ook door de contextuele: we zijn gewend geraakt aan het hebben van een sigaret in onze handen en we zijn omringd door een samenleving die Het herinnert ons er voortdurend aan dat veel mensen roken.

In dit artikel We zullen verschillende tips zien over hoe je angst kunt overwinnen bij het stoppen, en hoe we ons kunnen aanpassen aan de nieuwe, gezondere levensstijl. Natuurlijk moet het in elk geval duidelijk zijn dat niets ons zal behoeden om er tijd en moeite in te steken..

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Hoe om angst te beheren bij het stoppen met roken

Hier zijn enkele tips die je helpen angst te houden wanneer je probeert te stoppen. Maar u moet weten dat als u niet uw deel doet om deze initiatieven in de praktijk te brengen, het simpele feit dat u hierheen gaat u niets zal doen. Dus alles moet beginnen met een toezegging om al het mogelijke te doen om je fysieke en mentale gezondheid in de best mogelijke staat te houden.

1. Leer het ongemak als onderdeel van een uitdaging te zien

Er zijn mensen die voor het probleem van het ervaren van angst over stoppen met roken, ze voegen het probleem toe van het aangaan van een pessimistische mentaliteit.

Het is bijvoorbeeld wat er gebeurt in diegenen die iets zien dat van buitenaf volledig is opgelegd in dat lijden, en dat bijgevolg gelooft dat er niets kan worden gedaan om de effecten ervan te beperken, dat het er misschien altijd zal zijn. Of wie ziet in angst de eerste tekenen van een onvermijdelijke terugval, die praktisch is geschreven op zijn bestemming.

Maar er is nog een andere, veel constructievere manier om hiernaar te kijken: ongemak is een bestanddeel van een uitdaging die we zullen overwinnen voor verslaving. Dat maakt het in de eerste plaats een uitdaging. en Het is ook de indicator van onze vooruitgangNaarmate we verder gaan, zullen we in de vermindering van die angst de consequentie zien van een goed werk. Achter de aap achterblijven is een zeer reële mogelijkheid.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De twee gezichten van tabaksafhankelijkheid (chemie en psychologie)"

2. Oefen sporten

Sport is een uitstekende manier om onze aandacht te helpen zich te "onttrekken" aan bepaalde obsessies en hun fysiologische impact op ons: angst.

Door deel te nemen aan een boeiende en complexe taak, maar onderworpen aan een reeks van stabiele regels, is onze aandacht gericht op de onmiddellijke doelstellingen van wat hier en nu gebeurt in de context van de doelstellingen van het spel in kwestie. Dingen die tot een ander gebied behoren, verliezen in een kwestie van minuten aan belang, ga naar de achtergrond.

Natuurlijk moeten we niet sporten telkens als we merken dat de angst om te stoppen met roken voor de deur van ons geweten staat, en ons welzijn weer onder controle wil krijgen, omdat dit uitputtend zou zijn. Maar het is goed om hier van tijd tot tijd voor te kiezen wen er aan om het grootste deel van de dag niet aan tabak te denken.

3. Vermijd de herinneringen van de tabakswereld

Een groot deel van de uitdaging om de angst om te stoppen met roken tegen te gaan, heeft te maken met de manier waarop we ons blootstellen aan de "gevarenzones" waarin alles ons herinnert aan de actie van roken.

Kies voor de slimste strategie Het maakt deel uit van wat we moeten doen om onze gezondheid te waarborgen. Dus, voor zover mogelijk, moeten we herinneringsstimuli vermijden die verband houden met roken. Stop met het bezoeken van plaatsen die worden gekenmerkt door hun hoge concentratie aan rokers, het veranderen van lucht, enz..

4. Maak een wandeling door de natuur

Het feit dat je jezelf gewoonlijk blootstelt aan plaatsen met schone lucht is een manier om tabak uit de geest te verwijderen. Allereerst is het in die context heel gemakkelijk om te ontspannen en op de tweede plaats, de ervaring van goed ademen helpt ons om roken minder noodzakelijk te maken.

5. Oefen ontspanningstechnieken

Het is een goed idee om ontspanningstechnieken te leren en deze toe te passen op momenten dat we angstgevoelens dichtbij hebben. Voor dit, we moeten proberen om gelokaliseerde gebieden te hebben waar het haalbaar is om een ​​ogenblik met pensioen te gaan en voer ze een paar minuten uit.

6. Leid een gezonder leven in het algemeen

Als u de snuif verlaat, begint u aan een meer globale levensstijlverandering, zal het gemakkelijker zijn om de angst om te stoppen met roken achter te laten. Waarom? omdat je zelfrespect zal verbeteren, en in je manier van het genereren van zelfconcept (het idee dat je hebt van jou) zal bestaan ​​uit een keerpunt waarin je "je leven verandert".

Op deze manier, naarmate je meer in staat bent om te breken met de oude ondeugden uit het verleden, zal het gevoel dat je iets nieuws bouwt met je identiteit de overhand hebben en die illusie en gevoel van zelfeffectiviteit zal boven angst staan ​​(wat in ieder geval in de eerste trappen verdwijnen niet helemaal).