8 tips om depressie te verlichten

Tegenwoordig is depressie een typisch en veel voorkomend probleem van de samenleving waarin we leven, een steeds vaker voorkomend fenomeen in de bevolking.

We beschouwen als depressief die persoon die op zijn minst een droevige bui heeft en gedeeltelijk verlies van het vermogen om interesse en plezier te voelen, samen met andere problemen zoals vermoeidheid, slecht beoordelingsvermogen, slaap- of eetproblemen, terugkerende negatieve gedachten die het leven negatief, soms oncontroleerbaar en hopeloos maken.

Wat kunnen we doen om de depressie weg te houden van ons leven?

Depressieve mensen hebben stemmings-, cognitieve, gedrags-, fysieke en interpersoonlijke symptomen, een probleem zijn dat heel wat problemen oplevert als het gaat om een ​​normaal leven leiden.

Als we hiermee rekening houden, geven we je een reeks aanwijzingen of tips die nuttig zijn om je toestand te verbeteren in een depressief proces. Hoewel de toon van dit artikel vrijblijvend lijkt, hebben alle gegeven indicaties een wetenschappelijke basis, de meerderheid wordt toegepast in de klinische praktijk bij mensen met verschillende soorten depressie..

1. Maak een planning ... en vul het in

Depressieve mensen neigen naar een passieve houding ten opzichte van het leven. Depressie doet je de illusie en energie verliezen, de motivatie verliezen om plannen te maken en dingen te doen. Het is ook gebruikelijk om te denken dat wat je daar ook doet, geen verbetering van je situatie zal zijn, wat de remming vergemakkelijkt.

Een manier om deze passieve houding te bestrijden is om een ​​schema te maken en vast te leggen. Dit schema moet de verschillende activiteiten omvatten die gedurende de dag en de week zullen worden uitgevoerd, waardoor de depressieve mensen hun tijd moeten verdelen op een manier die de negatieve gedachten die ze kunnen hebben zoveel mogelijk vermijdt. Het moet zowel dagelijkse verplichtingen omvatten (naar het werk gaan, bijvoorbeeld) als dagelijkse gewoonten (eet-, slaap- en hygiënegewoonten), en het is vooral belangrijk om vrijetijds- en socialisatieperiodes op een specifieke manier op te nemen (om niet te zeggen) dit keer voor vrije tijd, maar je moet een specifieke activiteit plannen zoals bijvoorbeeld naar de film gaan).

Het maken van een schema is een manier om jezelf te dwingen te plannen en te handelen, maar het schema dat je doet moet realistisch zijn, anders kun je gefrustreerd raken en je stemming erger maken.

2. Stel doelen

Zeer gelinkt aan de vorige raad. Het gaat erom een ​​toekomst of situatie voor te stellen die je wilt bereiken en die je denkt te kunnen uitvoeren.

De doelen die u stelt moeten op korte termijn realistisch en haalbaar zijn, dat kost een kleine inspanning, maar dat is niet zo moeilijk dat u wilt vertrekken. Als het doel dat in je opkomt gecompliceerd of langdurig is, deel het dan zodat je het kunt verdelen in klein haalbare doelen in relatief korte tijdsbestekken. Het gaat niet om het maken van een race op de achtergrond, omdat je op de weg kunt vallen. Het gaat om het nemen van een kleine stap tegelijk.

3. Doe aan sport

We kennen allemaal de uitdrukking "mens sana in corpore sano". In feite bevat dit populaire gezegde meer wijsheid dan het lijkt. Het is aangetoond dat het regelmatig uitvoeren van sport endogene endorfines genereert, waardoor we ons beter humeur voelen en de effecten van depressie verminderen.

Het versterkt ook het lichaam en het immuunsysteem, helpt het zelfrespect te verbeteren en zorgt ervoor dat je beter kunt rusten. De gegevens geven aan dat het zelfs een beschermende factor is voor neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, maar ook voor coronaire aandoeningen. Dus, aarzel niet om te gaan hardlopen, zwemmen of naar de sportschool te gaan, want het zal je een beter gevoel geven en het zal in veel opzichten nuttig zijn. Endorfines verlichten depressie.

4. Maak een lijst van alles wat fout gaat

Schrijven wat er met ons gebeurt of gebeurt, is een goede manier om introspectie te doen. Het maken van een lijst met dingen die ervoor zorgen dat we ons slecht voelen, kan erg nuttig zijn. Het eenvoudig vermelden van alles wat fout gaat, is echter een proces dat kan helpen om cognitief te lokaliseren waar het probleem of de ontevredenheid is, maar het helpt niet, maar een volgend werk wordt gedaan. Schrijf als je klaar bent, welke gedachten je provoceren, en probeer je vervolgens mogelijke interpretaties voor te stellen die anders zijn dan de jouwe.

Dit helpt om disfunctionele overtuigingen en negatieve gedachten beetje bij beetje te wijzigen als we erin slagen meer positieve interpretaties te integreren en die met een grotere negativiteit te verwerpen..

5. Desahógate

Wie weet dat een depressieve persoon waarschijnlijk kan zeggen dat die persoon ongelijk heeft en hem misschien zelfs de redenen heeft gegeven waarom hij dat is. Hoewel je redenen kunt geven waarom ze zich slecht voelen, remmen veel depressieve mensen hun emoties en echte gedachten er vaak over.

In deze zin, Als je denkt dat je een slecht moment hebt, hoef je niet te aarzelen om te luchten. De lijst met dingen die fout gaan waar we eerder over gesproken hebben ... verbranden. Zing, schreeuw, huil, ren, oefen een contactsport waarmee je frustratie kunt downloaden. Het belangrijkste is dat je jezelf niet opsluit en je gedachten laat stromen en vooral je emoties.

6. Verplicht om uit te gaan en te socialiseren

Depressieve mensen hebben de neiging om op den duur contact met anderen te vermijden. Hun toestand genereert in het begin empathie en bezorgdheid bij vrienden of geliefden, maar op de lange termijn kan de negatieve en isolationistische houding die depressie veroorzaakt een zekere afwijzing opleveren bij anderen.

Dat is de reden waarom, als je in een situatie van depressie verkeert, het nuttig zou zijn om deel te nemen aan het sociale leven om je heen. Dit betekent niet dat je sociale situaties afdwingt of een afhankelijkheidsrelatie met anderen tot stand brengt, wat ook leidt tot afwijzing, maar probeer te vertrekken, deel te nemen aan het gesprek van je vrienden en open staat om deel te nemen aan verschillende plannen en activiteiten.

6. Doe iets dat je leuk vindt

We hebben al eerder gezegd dat depressieve mensen de neiging hebben om een ​​passieve houding aan te nemen en de wens om dingen te doen te verliezen. Zelfs iets waar je vroeger hartstochtelijk over was, verliest nu zijn betekenis en lijkt stom voor jou.

Om deze reden is het belangrijk om jezelf te dwingen ze te doen, in een poging de illusie te herstellen. Het is niet nodig dat de activiteit je volledig gelukkig maakt of dat je hetzelfde geniet als voorheen, maar het is genoeg om je een beetje minder verdrietig te maken, en op de lange termijn zou je de passie ervoor kunnen herstellen..

7. Verkennen

Het introduceren van veranderingen in je leven kan je nieuwe sensaties en opvattingen over het leven laten ontdekken. Het gaat niet om het achterlaten van al het bovenstaande, maar om een ​​kleine variant te introduceren die bevredigend kan zijn en zelfs de visie van het geheel kan veranderen.

Schrijf je bijvoorbeeld in voor een kookcursus, Chinees schrijven of origami of reis naar een plek waar je nog nooit bent geweest (zelfs als het een andere buurt in je stad is). Je kunt een nieuwe passie, omgevingen en mensen ontdekken die je laten denken en dingen op een andere manier waarderen.

8. Ga naar een professional

Als u uzelf niet in staat acht om zelf uit de situatie te komen, kunt u altijd een beroep doen op de hulp van een professional. Stemmingsstoornissen zijn, samen met angststoornissen, de meest voorkomende soort problemen die psychologen en psychiaters gewoonlijk gebruiken.

Dit betekent niet dat uw probleem 's nachts is opgelost, maar ze kunnen u helpen strategieën vast te stellen en psychologische behandelingen uit te voeren die uw situatie verbeteren.

Bibliografische referenties:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Cognitieve therapie en de emotionele stoornissen. International University Press, New York.