8 essentiële tips om werkstress te verminderen

Werk stress Het is de afgelopen decennia een van de belangrijkste verschijnselen van de werkomgeving en organisaties geworden, vooral na de economische crisis die de ontwikkelde landen aanzienlijk heeft getroffen.

De bezuinigingen op het personeel, de lage verwachtingen van de ontwikkeling binnen de bedrijven, de sociaaleconomische veranderingen en de moeilijkheden om het persoonlijke leven te combineren met werk, hebben onder andere bijgedragen aan dat het welzijn van werknemers aanzienlijk is aangetast.

Dit heeft veel onderzoek op het gebied van de psychologie van de organisaties hebben zich gericht op deze lijn van het werk, en dank aan deze een lange weg afgelegd in het begrijpen waarom dit verschijnsel zich voordoet en wat kan worden gedaan om te voorkomen en te verminderen.

Arbeidsstress: een multifactoriaal verschijnsel

Stress is een multifactoriaal fenomeen dat het heeft zijn oorsprong niet alleen in de factoren van het werk (het teveel aan taken, eentonigheid, etc.), maar er zijn veel oorzaken die het uiterlijk kunnen veroorzaken.

Organisatorische factoren beïnvloeden ook het ontstaan ​​en de ontwikkeling van stress. Enkele voorbeelden zijn: leiderschapsstijlen van leidinggevenden, organisatiecommunicatie, promotiemogelijkheden binnen het bedrijf, personeelsbeleid van bedrijven of de relatie met collega's.

Dit laatste punt is vooral belangrijk, omdat sociale steun niet alleen een stressfactor kan worden, maar ook als een buffer kan fungeren. Met andere woorden, als er stress is opgetreden, de relatie met collega's kan de impact van stress verminderen in een individu.

Stress op het werk als een collectief fenomeen

Studies hebben ook aangetoond dat sociale factoren (economische crisis, culturele verwachtingen, etc.) en elementen extra-organisaties (bijvoorbeeld, een slechte relatie met de partner of economische problemen thuis) functie als stressoren en, Daarom kunnen ze bijdragen aan stress die zich op de werkplek manifesteert.

Onlangs hebben enkele auteurs zoals José Mª Peiró bevestigd dat stress op verschillende niveaus voorkomt en dat een collectieve analyse van dit fenomeen is essentieel, anders wordt het onmogelijk om het te voorkomen en te beheersen. Mensen, wanneer ze in een groep werken, delen emotionele ervaringen, en beide emotionele ervaringen en de ervaringen van stress kunnen besmettelijk zijn. De gedeelde uitdrukking van deze emoties wordt "affectieve toon" of "emotioneel klimaat" genoemd.

De rol van het individu bij het omgaan met stress

Nu, zonder dat daarbij de trans-niveau en de gezamenlijke visie van stress, is het ook belangrijk om de rol van het individu bij het omgaan met stress, dat is immers degene die de negatieve gevolgen lijdt en de ervaring van de symptomen en gevolgen van dit fenomeen.

De discrepantie tussen de bestaande eisen en de controle die de persoon heeft om aan deze eisen tegemoet te komen, is doorslaggevend, zodat stress niet optreedt. Evenzo, het individu kan een reeks gewoonten aannemen om stress te voorkomen en ongemak te bestrijden wanneer het aanwezig is.

symptomen

Werkgerelateerde stress kan ons leven aanzienlijk veranderen en ons denken en gedrag beïnvloeden, waardoor fysiologische, fysieke, cognitieve, emotionele en gedragsreacties ontstaan. Dit zijn enkele van de meest voorkomende symptomen:

• Versneld hartritme en tachycardie
• Duizeligheid, misselijkheid en braken
• hoofdpijn
• Spierspanning en contracturen
• prikkelbaarheid
• slapeloosheid
• Concentratie problemen
• Angst en depressie
• Slechte stemming
• Moeilijkheden bij het nemen van beslissingen
• Toename van het gebruik van psychoactieve stoffen (tabak, alcohol, enz.)

Enkele tips om stress te verminderen

Als u denkt dat u deze situatie doormaakt, is het belangrijk dat u in dit verband actie onderneemt voorkomen dat het chronisch wordt en burnout verschijnt of brandt syndroom (chronische werkstress).

Hieronder vindt u enkele tips waarmee u de symptomatologische kenmerken van dit fenomeen kunt verminderen en uw geestelijk welzijn kunt verbeteren:

1. Zoek de steun van vrienden of familie

Als je door een werkstress situatie gaat, is het eerste dat je moet doen, het zoeken naar een nauwe ondersteuning om te kunnen deel je ervaring. Of het nu een collega in het werk is, een vriend of een familielid, met iemand praten zal je helpen om je minder alleen te voelen.

Het is ook belangrijk dat u begrijpt dat werkstress vaak voorkomt door oorzaken die buiten uw macht liggen, dus als de stressfactor binnen is een slechte organisatiestructuur of in het beleid van personeelsreducties (waarbij de taken van de werknemers slecht worden verdeeld), zult u niet veel kunnen doen om het zelf te veranderen. In dergelijke gevallen is het beter om met uw leidinggevende te praten, zodat het bedrijf kousen kan nemen. Natuurlijk, zolang er een goede relatie is met je baas.

2. Evalueer uw interesses, vaardigheden en passies

Het kan zijn dat stress op het werk is het resultaat van uw professionele profiel, waar je over de vaardigheden niet passen op de werkplek bent u (als gevolg van slechte wervingsproces).

Er zijn bijvoorbeeld mensen die gepassioneerd zijn om als een reclamespot te werken, omdat ze graag moeten onderhandelen en constant met mensen moeten praten. Er zijn echter nog andere personen die voor een computer moeten werken, omdat ze worden gemotiveerd door het werk van administratief personeel en een reeks vaardigheden en trainingen hebben waardoor ze goed presteren in die baan.. Wanneer een persoon zijn werk niet leuk vindt of het werk dat je doet is geweldig, je kan gestrest raken.

Om deze situatie te voorkomen, moet u een eerlijke beoordeling maken om te bepalen of u op zoek moet naar een andere baan, een die minder veeleisend is of beter past bij uw interesses of capaciteiten. Deze beslissing is misschien niet gemakkelijk, dus je moet misschien een sessie van Life Coaching (of levenscoaching) houden om je te helpen het pad te bepalen dat het beste bij je past.

Als je wilt weten wat deze Life Coaching is, kun je dit artikel bezoeken: "Life Coaching: het geheim om je doelen te bereiken".

3. Verbreek de verbinding met het werk

Werk is noodzakelijk voor ons leven en is essentieel voor het welzijn, maar sommige mensen raken verslaafd aan het werk en zij zijn zelf de oorzaak van hun stresssituatie. Als jij een van die individuen bent die je bent altijd op zoek naar de mobiel Voor arbeidsaangelegenheden of wanneer u uw werkdag hebt voltooid, neemt u het werk mee naar huis, u moet serieus overwegen een pauze in te lassen. Rust is synoniem aan welzijn en werk mag daarom uw psychische gezondheid niet in gevaar brengen.

4. Oefening

Rust is belangrijk, maar dat geldt ook voor gezonde gewoonten. Er zijn veel mensen die aan lichaamsbeweging doen als ze het werk verlaten, omdat het hen helpt om zich los te maken. Er is niets beters dan naar de cursus draaien of een spelletje paddle spelen om spanning los te laten en je geest te ruimen na een lange werkdag. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging verlaagt gehalten van cortisol (een hormoon gerelateerd aan stress), verhoogt de productie van norepinefrine (noradrenaline), een neurotransmitter die de reactie van de hersenen kan matige stress en produceert endorfine of serotonine, welke ze helpen om de stemming te verbeteren.

5. Beheer de tijd

Slecht timemanagement is een van de meest voorkomende oorzaken van stress. Bijvoorbeeld, afleiden met de computer, of niet het tijdstip van de taak die je moet uitvoeren gepland hebben, kan ervoor zorgen dat je uiteindelijk veel taken tegelijk overneemt of niet afmaakt. Daarom is een correcte organisatie van de tijd een van de beste strategieën om stress te voorkomen.

Helaas kunnen we dat niet kies tussen sparen of tijd doorbrengen, en dan moeten we manieren zoeken om het effectiever te gebruiken. We hebben allemaal gemeen dat de dag 24 uur duurt, maar hoe we onze tijd beheren, hangt uitsluitend en uitsluitend af van elke persoon. Als u uw tijd wilt leren organiseren om stress op het werk te voorkomen, zijn er veel cursussen die u helpen om het effectiever te beheren.

6. Slaap lekker

Hoewel het waar is dat stress slaapproblemen kan veroorzaken, gebrek aan slaap kan de productiviteit beïnvloeden, creativiteit, probleemoplossende vaardigheden en concentratievermogen. Hoe geruster een persoon is, des te beter gekwalificeerd zijn zij om hun verantwoordelijkheden op het werk te dragen en hoe beter ze voorbereid zijn op de stress op het werk..

7. Oefen Mindfulness

Mindfulness (of Mindfulness) kan worden overwogen een levensfilosofie dat helpt om de ervaringen op een meer adaptieve en gezonde manier onder ogen te zien. Dankzij meditatie en andere technieken slaagt de persoon die Mindfulness beoefent erin om het vermogen te ontwikkelen om bewust, medelevend en in het hier en nu te zijn met een niet-oordelende mentaliteit.

Er zijn verschillende programma's die bijdragen tot de ontwikkeling Mindfulness als Koji Tano (Stress Reduction Program op basis van Mindfulness), dat duurt 8 weken en dat volgens diverse studies, verbetert de kwaliteit van leven van mensen die proberen.

Als je andere Mindfulness-technieken wilt leren, kun je dit artikel lezen: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren".

8. Ga naar psychologische therapie

Mensen kunnen verschillende levensfasen doorlopen en een van de belangrijkste bronnen is gerelateerd aan werk. Vaak is het werk in een bedrijf onderworpen aan voorwaarden, organisatievormen en eisen die niet worden bepaald door onze capaciteiten, behoeften of verwachtingen. Bijvoorbeeld technologie, productie-eisen of het slechte ontwerp van de organisatie, dat onderschat het belang van de menselijke hulpbronnen van het bedrijf.

Mensen hebben een groot vermogen om zich aan te passen, maar soms dwingen de eisen van het werk ons ​​tot een buitensporige inspanning die adaptieve problemen kan veroorzaken.

Het is belangrijk op te merken dat niet iedereen op dezelfde plek, onder dezelfde omstandigheden, op dezelfde manier reageert op stress: sommige mensen kunnen meer last hebben van deze situatie dan anderen. Dit komt omdat elke persoon heeft een ander aanpassingsvermogen afhankelijk van verschillende redenen (persoonlijke variabelen, beroepsvaardigheden, verwachtingen over het werk, probleemoplossend vermogen, etc.).

Psychologische therapie wordt een goed alternatief om deze situatie te verlichten, omdat het helpt een reeks strategieën en vaardigheden te ontwikkelen, zodat we de ervaringen en de gevolgen die werkstress oplevert, kunnen beheersen. Op deze manier is men beter voorbereid op de eisen van het werk en vermindert het ongemak op een meer significante manier.

Mensalus Institute: experts in psychologische therapie

Als u een tijd doormaakt waarin u zich gestrest voelt en begint te merken dat de situatie waarin u zich bevindt groot is en uw dagelijkse situatie beïnvloedt, heeft het Centrum voor Psychologie Mensalus Instituut een team van deskundige professionals bij de behandeling van dit soort problemen.

Het is gelegen in Barcelona, ​​waar het face-to-face therapeutische sessies biedt, maar het heeft ook de mogelijkheid om online therapie uit te voeren. In de sessies worden ontspanningstechnieken gebruikt, cognitieve herstructurering, training in specifieke vaardigheden, onder andere om werkstress te overwinnen.

Als u meer informatie wilt, kunt u de contactgegevens van het Psychologiecentrum Mensalus Institute op deze link vinden.