7 technieken en tips om angst te verminderen

De SAR definieert angst als: "De staat van agitatie, rusteloosheid of angst van de geest". Echter, echt degenen die ooit hebben geleden, sporadisch lijden of voor diegenen die hun geweldige metgezel zijn van dag tot dag is iets dat een definitie van meer dan negen woorden verdient.

In de eerste plaats is niet alle angst schadelijk voor ons lichaam en geest, er is een bepaald niveau van positieve angst, die kleine rusteloosheid die ons helpt in moeilijke situaties om te slagen. Dat wil zeggen, het helpt ons om alert te zijn op mogelijke gevaren of oplettend te zijn voor relevante gebeurtenissen. Het werkt als een soort innerlijke "beschermengel".

Angst kan ook negatief zijn

Aan de andere kant vinden we dat negatieve angst... Hoe is het anders dan de vorige?? Dit soort angst veroorzaakt een overdreven en irrationele angst voor een gebeurtenis (Zoals de angst voor spreken in het openbaar, verheffen, enz.), Die afgezien van de voor de hand liggende psychologische reacties gepaard met lichamelijke reacties (zweten, hartkloppingen, tremoren, maagklachten, ...) met de verwachting dat er iets katastrofisch gebeuren, ook al is dit zeer onwaarschijnlijk.

Verschillende stoornissen zijn afgeleid van negatieve angst, zoals:

• Paniekstoornis
• Obsessief-compulsieve stoornis (OCD)
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
• Sociale fobie (of sociale fobie)
• Specifieke fobieën
• Gegeneraliseerde angststoornis (GAS)

Technieken om angst te verminderen

Hoewel elk van hen een specifieke behandeling heeft, kunnen we een reeks technieken toevoegen die de angsttoestanden helpen verbeteren:

1. Lichaamsbeweging

De lichamelijke oefening Het zal ons helpen overtollige activering van het zenuwstelsel te vermijden en een meer rustgevende slaap te bereiken. Als onze fysieke conditie ons niet in staat stelt om te oefenen, kunnen we kiezen voor zachte ritmes met korte tussenpozen.

2. Slaap- en eetgewoonten

Een onevenwichtige voeding kan sommige gastro-intestinale symptomen die gepaard gaan met sommige angsttoestanden schaden, een gezond en uitgebalanceerd dieet zal ons helpen het te beheersen. Respect te slapen, de voordelen van de slaap zijn duidelijk, als we zien dat angst laat ons niet slapen (of erger nog, de gedachte dat we niet kunnen slapen, laat ons niet slapen) kunnen we ervoor kiezen om iets te saai te lezen, totdat de droom zelf komen om ons te bezoeken.

3. Modellering (observatie)

Zoals we van Albert Bandura hebben geleerd, kunnen we de modellering het observeren van andere mensen die geen angst tonen vóór de gebeurtenissen die voor ons zijn als ze die gevreesde gevoelens niet laten zien. Zelfs praten met mensen die erin geslaagd zijn om angstproblemen te overwinnen en je de technieken vertellen die voor hen hebben gewerkt, zal je hoop herwinnen dat je hetzelfde kunt beheersen..

4. Gevoel voor humor

Onze neiging tot situaties die angst oproepen is om negatief te reageren en het te serieus te nemen. Soms kan een persoon met angst zich niet realiseren hoe belachelijk hun reactie kan zijn. Het is belangrijk om ook het leuke en optimistische deel van de problemen te zien. Tegen de achtergrond van een terugkerende gedachte kunnen we bijvoorbeeld proberen het te zingen of ons in een andere taal te vertellen.

5. Meditatie en Mindfulness

Waarschijnlijk heeft u al gehoord van de mindfulness, dit is een meditatietechniek die je zal helpen bewust te worden. In een ontspannen sfeer, waar u ervoor zorgen dat niemand je lastig vallen, focus op je ademhaling, lichamelijke gewaarwordingen, in geluid of een object en de praktijk mindfulness. Wilt u op verschillende manieren van het beoefenen van Mindfulness kent, kunt u ons artikel te lezen: "5 Mindfulness oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren".

6. Methoden van afleiding

Als we afdoende afleiding gebruiken we kunnen, zelfs tijdelijk, de gedachte onderbreken die ons angstig maakt: stop met denken, lezen, vrije tijd, wandelen, onder anderen.

7. Psychotrope geneesmiddelen

Het is mogelijk dat uw angst een fysieke component heeft. Als uw arts bevestigt dat uw toestand niet lichamelijk maar mentaal is, kunt u een afspraak bij een psychiater aanvragen en die anxiolytica kunnen u helpen. Medicijnen kunnen heel nuttig zijn, maar u moet ook uw deel doen. Denk niet aan zelfmedicatie hoewel iemand anders je heeft verteld dat het goed is gegaan.

Komt terug als iemand angstig wordt

Als u bent geweest of zijn het bijwonen van psychotherapie terugval wordt niet als een mislukking genomen, maar iets dat we kunnen leren en elkaar beter leren kennen om het in de toekomst te voorkomen.

Voordat je klaar bent, een tip ...

En onthoud natuurlijk dat angst gelijk is aan onze innerlijke voogd. Leer ervan, leren om het te beheren, kunnen ons helpen alert te zijn op de juiste situaties en onze persoonlijke uitdagingen het hoofd te bieden van dag tot dag. Met deze zeven technieken en strategieën om angst te verminderen, kun je dichter bij een nieuwe richting in je leven komen.