7 psychologische technieken die je helpen af ​​te vallen

Gewicht is een zorg voor veel mensen. Onze samenleving heeft de macht gekregen om het fysieke aspect te vergoddelijken en het in een persoonlijke waarde te veranderen terwijl dat in feite niet zo is, omdat we niet kunnen aantonen dat iemand superieur of inferieur is dan wie dan ook door het simpele feit van een min of meer gracieuze fysieke.

Deze constante zorg om in de gevestigde canons te passen, en dus de acceptatie van onze omgeving te verwerven, is gedeeltelijk verantwoordelijk voor een veelvoud van psychische stoornissen die draaien rond een ideaal figuur, zoals anorexia of boulimia.

Maar zoals alle dingen is er ook de B-kant. Hoewel het idealiseren van het fysieke en het silhouet en obsesseren met het gewicht niet de manier is, is het verlaten van ons lichaam en niet voor onszelf zorgen niet de beste optie.

Overgewicht verbergt bijna altijd een emotionele achtergrond en het is in deze gevallen wanneer het voedsel zich voordoet als pleister dat omvat momenteel de problemen die we op geen enkele andere manier weten te beheersen. Daarom is het noodzakelijk om cognitieve, emotionele en gedragsmatige technieken te integreren die ons helpen om zichzelf te beheersen.

Vergeet de 'wondermiddelen', want ze worden bijna altijd een oplichterij en het enige dat je krijgt is om geld te spenderen en jezelf te demotiveren wanneer je je realiseert dat je geen resultaten krijgt, of dat ze een gevaar voor je gezondheid vormen.

De enige manier om af te vallen is om een ​​dieet te volgen dat is geïndividualiseerd en door een professional is voorbereid, aangevuld met een goede portie lichaamsbeweging. De eenvoudigste, maar tegelijkertijd de meest gecompliceerde. Wil je weten hoe je het krijgt? De waarheid is dat op deze manier de psychologie ons kan helpen.

Afvallen van de psychologie

Psychologie is een discipline die ons een veelvoud aan technieken kan bieden om onze impulsen beter te beheersen. Overgewicht is vaak het gevolg van een impulsieve handeling die ertoe leidt dat de voorraadkast wordt beroofd of de afwezigheid van een adequate organisatie die ons in staat stelt frequent te oefenen. Bovendien zien we dat ons normale gewicht toeneemt dat onze moraal eronder lijdt, waardoor we nog meer aan ons lot worden overgelaten, aan onze impulsen.

Om deze cirkel te snijden, De eerste stap is om voorbereid te zijn op de actie. Dat wil zeggen, wees duidelijk over wat u wilt veranderen en wees bereid om al je energie te gebruiken om het te bereiken. Het zal niet gemakkelijk en nog veel minder zijn, maar je zult je enorm vervuld voelen als je je doel bereikt.

Kleinere gerechten

Vaak eten en eten we tot we klaar zijn met het gerecht omdat het vol is, maar misschien hebben we zelfs geen honger. Het lijkt een no-brainer, maar als je wilt afvallen, moet je die enorme borden die je in de keuken hebt opbergen en kleinere borden kopen. Op deze manier, je kunt alleen de hoeveelheid voedsel serveren die in de container past en niet meer.

Je kunt later herhalen. Als je echter naar de keuken moet gaan, terug moet keren om een ​​tweede gerecht te eten en te eten, zal je er nog veel meer over nadenken.

Maak de aankoop met een volle maag

Als je naar de supermarkt gaat en de aankoop hongerig maakt, is het zeer waarschijnlijk dat je uiteindelijk hypercalorisch voedsel koopt, zoals industriële bakkerij, chocolade, enz.. Het is beter om de aankoop te doen net na het eten en verzadigd zijn zodat het ons brein is, en niet onze maag, die ons leidt. Op dezelfde manier, als we kunnen voorkomen dat dit soort voedsel thuis is, zal het veel gemakkelijker zijn om niet in verleiding te komen.

Geen hypocalorische diëten

Hoewel het niet raadzaam is om hypercalorisch voedsel te kopen, is het ook geen goed idee om een ​​caloriearm dieet te maken waarin je honger hebt. Als u niet tevreden bent na de maaltijd, is de kans groot dat u in eetbuien valt en vreetbuien worden nog meer geplaagd door calorierijk voedsel. Eet daarom gezond, maar krijg geen honger.

Tolerantie van emoties

Voedsel is vaak een dekmantel voor onze negatieve emoties. Ze veronderstellen een negatieve en positieve versterking, die ervoor zorgt dat we elke keer dat we ons slecht voelen, onze toevlucht nemen tot de koelkast of de voorraadkast. Op deze manier daalt emotie af en voelen we ons beter.

Het probleem is dat deze verbetering slechts een moment duurt, om later over te gaan tot schuldgevoelens. daarom, we moeten leren om emoties te tolereren, om ze te omarmen als onderdeel van ons en probeer niet van hen weg te rennen door ze naar de maag te leiden en hen met schuldgevoel te begeleiden.

Maak zes maaltijden per dag

Het idee is niet om honger te blijven en dingen zelf te compenseren. Omdat het niet aan te raden is om een ​​hypocalorisch dieet te maken, is het niet aan te raden om een ​​paar keer per dag te eten we kunnen tussen de pieken in uren vallen. Het is beter om zes vaste maaltijden te maken zodat er geen gaten zijn waarin we honger kunnen lijden en verleidingen verschijnen.

Er zijn geen verboden voedingsmiddelen

Alles wat verboden is, wordt uiteindelijk wenselijk we moeten geen veto geven aan voedsel. Dit betekent niet dat we de vrije manier hebben om ze op te eten wanneer we maar willen, maar staan ​​ons toe het minstens één keer per week in te nemen. Op deze manier zullen we de bug verwijderen en zal het niet zo smakelijk zijn.

Rationele gedachten over eten

Veel van de voedingsmiddelen waarvan ons gehemelte en onze hersenen het meest houden, zijn het minst gezond. Een goede strategie is om een ​​rationele interne dialoog over voedsel met ons te onderhouden die we selecteren voor consumptie.

Als we bijvoorbeeld een broodje worst willen eten, kunnen we onze hersenen de boodschap sturen Het is een ongezond voedsel, gemaakt van stukjes vlees van slechte kwaliteit, vermengd met suiker, dat het enige dat ons kan brengen een kortstondig plezier is. Wil je het eten??

Samen met deze strategieën, je moet nooit het uur van dagelijkse lichaamsbeweging, een goede hydratatie missen, jezelf omgeven met een sociale cirkel van kwaliteit en de integriteitsproblemen onder ogen zien, op zoek naar functionele oplossingen. Als we in staat zijn om deze technieken te integreren in onze dag, voordat we denken dat wat vandaag erg moeilijk lijkt uiteindelijk een gewoonte zal worden.

Ik ben veel meer dan "dat label": overgewicht en gezondheid Overgewicht wordt soms niet alleen met diëten opgelost. Het kan ook worden geconfronteerd met angsten, onzekerheden, mislukkingen niet vergeten Hoe het te bereiken? Meer lezen "