5 veel voorkomende fouten in woedebeheersing

Het beheersen van emoties is een van de problemen waar de meeste huidige samenleving mee te maken heeft. Behalve angst of verdriet is hondsdolheid een van de instinctieve en universele emoties die meer interferentie in het persoonlijk welzijn veroorzaken.

Laten we kijken hoe ontmanteling van een reeks overtuigingen over woedebeheersing kan het individu helpen effectiever om te gaan in situaties die kunnen leiden tot dergelijke reacties.

• Gerelateerd artikel: "Hoe woede te beheersen: 7 praktische tips"

Schadelijke gevolgen van woede

De uitdrukking van rabiës op een ongecontroleerde manier kan ons aanzienlijke schade aanrichten in verschillende gebieden van ons persoonlijke leven.

1. Verslechtering van interpersoonlijke relaties

Het lijkt erop dat we meer instinctieve reacties van woede tonen bij de mensen in onze naaste omgeving (familie, vrienden en collega's), dat wil zeggen, dat de meest significante persoonlijke relaties zijn meestal het meest getroffen.

2. Verergering van het conflict

Meestal, wanneer geprobeerd wordt om met een andere persoon te communiceren wanneer het niveau van woede intens is, zijn de uitwisselingen sindsdien niet constructief op dat moment domineert het emotionele deel van de hersenen de reactie van het individu (ten nadele van het meer rationele brein).

• Misschien bent u geïnteresseerd: "Het model van de 3 hersenen: reptielen, limbisch en neocortex"

3. Faciliteren van een gewelddadige operatie van de persoon

Antwoorden uit hondsdolheid worden vaak geassocieerd met de uitdrukking van gewelddadig gedrag en agressie (verbaal of fysiek) naar de ander. Dus, wanneer woede domineert de psychologische toestand van het onderwerp het instinctieve verlangen om te slaan, te roepen, te dreigen is groter, voorwerpen breken, enz..

4. Predisposition en grotere verhouding in de verschijning van ziekten

Uit onderzoek op het gebied van de gezondheidspsychologie, de persoonlijkheid genaamd Type A (vijandig, prikkelbaar functioneren en met hoge niveaus van stress) wordt geassocieerd met een hoge neiging om te lijden aan cardiovasculaire ongelukken.

• Gerelateerd artikel: "Uw gezondheid is afhankelijk van uw persoonlijkheidstype (wetenschap toont)"

5. Persoonlijke emotionele instabiliteit

Beschuldigd moeilijkheid in het beheer van woede kan leiden tot disfunctionele psychologische toestanden zoals depressie, angststoornissen of gehandhaafd na verloop van tijd gevoelens van onveiligheid, schuld, laag zelfbeeld, lage frustratietolerantie, etc..

Mythes over woedebeheersing

Dit zijn enkele misvattingen over woedebeheersing:

1. Woede vermindert als het zich openlijk manifesteert

Het is waar dat woede op de een of andere manier gekanaliseerd moet worden, omdat anders de onbeperkte accumulatie en het onderhouden ervan in de loop van de tijd ertoe kan leiden dat de persoon naar de schijn gaat van de consequenties die in het vorige gedeelte zijn besproken..

echter, deze channeling zou niet door zijn actieve uitdrukking moeten zijn, omdat reeds is vastgesteld dat een operatie gebaseerd op deze emotie leidt tot een geïnternaliseerde houding om op deze manier te reageren op elke situatie, ongeacht of deze irrelevant of zeer belangrijk is voor het individu.

2. Weglopen of het vermijden van de problematische situatie verlaagt het niveau van woede

Omdat het een strategie is die gewoonlijk als "dode tijd" wordt bekend, wordt het soms aanbevolen dat de persoon niet wordt blootgesteld aan situaties die dit soort reacties kunnen veroorzaken..

Het is waar dat, zoals hierboven vermeld, de poging om een ​​assertief gesprek te houden om de oplossing van het conflict te vergemakkelijken wanneer het erg overstuur is, meestal niet effectief of nuttig is. Daarom eerst, de persoon kan coping uitstellen de situatie voor een beperkte tijd, op voorwaarde dat zodra het reflectieproces maakte (waardoor een meer rationele, empathisch en sympathieke analyse) Rework de uitstaande uitgifte in een kalme en assertieve.

3. Woede maakt het gewenste doel mogelijk

Dit idee is ook vals, zeer gevaarlijk omdat het brengt de boodschap aan de mensen om (zelfs in het geval van minderjarigen) dat dit de methode die moet worden gevolgd als een manier om te krijgen wat men voorgesteld: oplegging, het genereren van angst voor de ander, de niet-dialoog, en uiteindelijk de minachting voor de afwijkende partij.

Al deze waarden rapporteren helemaal geen emotioneel welbevinden van henzelf. Aan de andere kant is het vals omdat meestal, rekening houdend met de verschillende communicatiestijlen en gedragsfuncties (agressieve, passieve en assertieve stijl), de persoon die woede gebruikt (agressief profiel) kan een reactie van de oppositie op zijn gedrag vinden (als je een andere agressieve persoon hebt - disfunctionele oppositie - of assertieve - functionele oppositie -).

4. Analyse van de persoonlijke geschiedenis van het verleden bestrijdt woede

Het feit van het bestuderen van de individuele psychologische ontwikkeling van de persoon kan nuttig zijn om de factoren te begrijpen die zijn afgeleid in het huidige functioneren en de attitudinale stijl van het individu in kwestie.

Nog steeds onder het gezichtspunt van de psychologische stromen empirische ondersteuning, cognitieve gedragstherapie, actueel zijn de elementen van deze (persoonlijke, milieu- en interactie) die hoofdzakelijk het gedrag van de mens bepalen.

De zogenaamde "functionele analyse" van het individu en de antwoorden die laatstgenoemde in bepaalde situaties uitstraalt Het zal veel nuttiger zijn om te weten welke aspecten het boze gedrag versnellen, handhaven of verergeren. De laatste zijn degenen die kunnen worden beïnvloed om een ​​echte wijziging van gedrag te bereiken.

5. Externe gebeurtenissen zijn de enige oorzaak van individuele woede

Met het oog op het bovenstaande moet rekening worden gehouden met de externe elementen die optreden in situaties waarin de persoon woede- reacties uitademt, op dezelfde manier als interne of persoonlijke factoren in aanmerking moeten worden genomen. RET, of rationeel-emotieve therapie Albert Ellis, verdedigt de diepgaande analyse en ondervraging van een aantal kern overtuigingen die de persoon ten opzichte van zichzelf, het milieu en de wereld in het algemeen (irrationele overtuigingen) die voorkomen dat de uitvoering van de een meer logische, rationele en realistische interpretatie van de situaties waaraan het individu wordt blootgesteld.

Daarom wordt een fundamenteel element in het niveau van emotionele affectie dat alles produceert wat elke dag met de persoon gebeurt, gegeven door de cognitieve interpretatie van de situatie, en niet door de situatie zelf.

Kort gezegd, het is duidelijk dat, in het licht van onplezierige gebeurtenissen, de persoon zijn eigen perspectief kan bewerken en aanpassen in het licht van dergelijke gebeurtenissen, waarvan het resultaat zal resulteren in het verschijnen van een meer adaptieve stemming..

Leren omgaan met emoties

Hoe het kan worden waargenomen, lijkt het erop dat een goed beheer van woede essentieel is om een ​​reeks gevolgen te voorkomen die zowel onze fysieke als psychische gezondheid in gevaar kunnen brengen..

Vanaf het argument van de fout van de vijf lokalen blootgesteld op het beheer onderhouden rage in de tijd, het kan een meer uitgebreide kennis van wat misschien wel de meest adaptieve alternatieve manieren om het beheer van dit soort van opwinding als het uitschakelen.

Bibliografische referenties:

• Ellis, A. (1999). Beheers je woede voordat ze je beheerst. Paidós: Barcelona.