Waarom het zo moeilijk voor me is om 's ochtends op te staan

Als jij een van de mensen bent die moeilijk 's morgens opstaan, zal dit je zeker genoeg frustratie bezorgen om te zien hoe anderen het ogenschijnlijk gemakkelijk kunnen doen en voldoen aan al je dagelijkse routines en doeleinden. Aangezien, hoewel het lijkt alsof nee, het kunnen, vooral wanneer je een schema hebt om doelen te bereiken of te bereiken die je wilt bereiken, onmisbaar worden om dit te bereiken. Dus vroeg opstaan ​​kan niet alleen vervelend zijn als het gaat om het te doen, het kan ook gevolgen op de lange termijn hebben.

In dit artikel Psychologie-Online: waarom het zo moeilijk is om 's morgens op te staan, We laten u weten wat de belangrijkste redenen zijn om dit te laten gebeuren, en we zullen u enkele tips geven om uit deze situatie te komen..

1. Ik kan niet opstaan ​​in de ochtend: meer algemene oorzaken
2. Hoe vroeg op te staan ​​zonder te slapen
3. 'S Morgens opstaan: conclusies

Ik kan niet opstaan ​​in de ochtend: meer algemene oorzaken

Als dit uw geval is en u zich ermee geïdentificeerd voelt, is het zeker dat deze situatie u op een of meer gebieden van uw leven treft. Er zijn verschillende redenen waarom een ​​persoon het moeilijk kan vinden om 's ochtends op te staan ​​en er ook rekening mee moet houden dat elke zaak anders is, dus sommige kosten ze meer dan anderen.

Slechte slaapgewoonten

Een van de meest voorkomende redenen waarom veel mensen het zo moeilijk vinden om vroeg op te staan, is dat de slaapgewoonten die ze hebben niet toereikend zijn. Een voorbeeld van wat heel vaak gebeurt, is dat u de neiging heeft om vrij laat naar bed te gaan of dat u in bed ligt, maar dat u doorgaat met lezen, kijken naar de computer, praten via de telefoon, enz. tot zeer laat, dus de volgende dag is het normaal dat we behoorlijk moe zijn. Dus als we meestal 's middags de verloren slaapuren herstellen, kunnen we' s nachts ook niet meer slapen en een vicieuze cirkel beginnen. Er zijn ook mensen die geen vaste tijd hebben om te gaan slapen, dus veranderen ze voortdurend hun routine.

depressie

Mensen met deze aandoening hebben vaak problemen met slaap, dus dit maakt het vaak moeilijk om een ​​min of meer normaal tempo aan te nemen waardoor ze 's ochtends met wat energie wakker kunnen worden. Aan de andere kant is er ook de apathie en gebrek aan motivatie die kenmerkend zijn voor depressie en dit maakt het nog moeilijker om energie op te laten komen.

spanning

Wanneer we behoorlijk gestresst zijn door de dagelijkse activiteiten van onze dag en / of wanneer we door persoonlijke problemen gaan, beïnvloedt dit meestal de meerderheid direct en beïnvloedt het de slaapkwaliteit die we hebben. We kunnen in slaap vallen, maar de droom is niet herstellend genoeg omdat we bij die spanning gebleven zijn.

Gebruik van technologie voor het slapen gaan

Het komt steeds vaker voor dat we bij het naar bed gaan kijken naar onze mobiel of tablet sociale netwerken en / of televisie kijken. Hoewel dit ons afleidt en als entertainment fungeert, is het bewezen dat we het doen vlak voordat we gaan slapen, omdat dit soort apparatuur enkele golven heeft die we ze meestal noemen “blauw licht”. Deze golven veroorzaken dat ons lichaam wordt geactiveerd en we verzoenen de slaap veel later dan verwacht.

“Nog 5 minuten”

Een van de meest voorkomende redenen waarom we het moeilijk vinden om vroeg op te staan, is door de wekker op een bepaald tijdstip in te stellen en elke keer uit te stellen “Nog 5 minuten”. Het is bewezen dat wanneer het alarm voor de eerste keer klinkt, ons lichaam zich voorbereidt om op te staan, zelfs als we moe zijn, maar als we langer wachten is het alsof we ons lichaam hebben verteld dat we een nieuwe slaapcyclus beginnen. Dit is de reden waarom, ondanks nog eens 5, 10, 15, 20 minuten te slapen, we nog meer moe zullen opstaan ​​dan we in het begin zouden zijn geweest. Het is belangrijk om te weten hoe het gebrek aan slaap onze hersenen beïnvloedt en wat we kunnen doen om dit te voorkomen.

Hoe vroeg op te staan ​​zonder te slapen

• Stel vaste slaapplanningen op. Probeer zoveel mogelijk een vast slaapschema te hebben en eraan te voldoen. Het wordt aanbevolen om op een geschikt moment in slaap te vallen, dat het niet te laat is, vroeg opstaat en niet in slaap valt tijdens het middagdutje of niet te veel.
• uitoefenen. Trainen helpt ons lichaam te ontspannen en stressniveaus worden gereguleerd. Het helpt ook om onze stemming te verbeteren, iets nuttigs te zijn voor mensen met een depressie. Op deze manier kunnen we meer ontspannen, rustig slapen en is onze slaap dieper. Wanneer we echter 's ochtends de oefening doen, activeren we onze geest en lichaam en voelen we ons energiek om de dag te beginnen. In eerste instantie lijkt het erg ingewikkeld om dit te bereiken, maar het is slechts een kwestie van het integreren van het als een gewoonte in onze dagelijkse routine. Het wordt aanbevolen om de oefening niet 's nachts of niet snel voor het slapengaan uit te voeren, want ons lichaam zal behoorlijk actief zijn, waardoor we niet goed kunnen rusten.
• Activeer onze geest niet te veel voordat je slaapt. Wanneer we onze geest activeren, hetzij door het gebruik van technologie, door een boek te lezen dat ons verandert en ons alert houdt, door te luisteren naar luide muziek, enz. het zal veel moeilijker voor ons zijn om in slaap te vallen en dit zal minder verfrissend zijn. Dus we moeten onszelf zo ontspannen mogelijk vinden wanneer we naar bed gaan, zonder zoveel lawaai of dingen te doen die ons van streek maken. Dientengevolge zullen we de volgende dag ons rustiger en energieker voelen.
• meditatie. Meditatie produceert een kalmerend en geruststellend effect omdat het onze geest kalmeert en ons op het heden concentreert. Wat als gevolg heeft dat we dieper en vrediger kunnen slapen. Voer oefeningen uit om thuis te mediteren en te ontspannen, zodat we de volgende dag meer hersteld kunnen zijn.

'S Morgens opstaan: conclusies

Tot slot kunnen we zeggen dat het feit dat het ons 's morgens zo veel kost om op te staan, een veel voorkomend probleem is dat vaak bij veel mensen voorkomt. De redenen waarom dit gebeurt, zijn verschillend, waaronder, en in de eerste plaats zijn er slechte slaapgewoonten sinds we, omdat we geen vaste tijd hebben om naar bed te gaan, meestal gemakkelijk in een negatieve vicieuze cirkel terechtkomen waar we aan wennen dat het moeilijk voor ons is om te vertrekken. Aan de andere kant is er ook het gebruik van technologie vóór de slaap die steeds gebruikelijker wordt in de huidige maatschappij en de typische “5 minuten”, ¿Hoor je bekend? Het moet je vast en zeker hebben verrast om te weten dat het niet helpt om met meer energie op te staan, maar integendeel.

ook Stress is een belangrijke factor waar veel mensen dag in dag uit last van hebben, dus we moeten rekening houden met een aantal factoren om het te verminderen, zoals meditatie en lichaamsbeweging, activiteiten die ons ook helpen om depressies te bestrijden. Tot slot, om te vermelden dat het hebben van slaapschema's en het niet te veel activeren van onze geest voordat we gaan slapen, ons ongetwijfeld zal helpen om een ​​meer rustgevende slaap te hebben en daarom zullen we de volgende dag gemotiveerder en met veel meer energie zijn om een ​​begin te maken nieuwe dag.