Waarom ik angstig word terwijl ik slaap

¿Heeft u 's nachts of wanneer u slaapt symptomen van angst? Angst is een aandoening die op elk moment kan verschijnen, zelfs wanneer we bereid zijn om te ontspannen in bed en slaap. Normaal gesproken zijn episoden van nachtelijke angst meestal gerelateerd aan de hoge niveaus van stress die we gedurende de dag hebben en de zorgen of spanningen die we verzamelen, waardoor we nerveus worden als het tijd is om te slapen. Deze angst kan echter ook om andere redenen verschijnen, zoals sommige aandoeningen of aandoeningen die medische aandacht vereisen, dus het is belangrijk om alert te blijven op de symptomen die optreden, evenals de duur ervan. Zodat u twijfels kunt achterlaten en de antwoorden kunt vinden waarnaar u op zoek bent, in dit artikel Psychology-Online beantwoorden wij de vraag waarom ik angstig word terwijl ik slaap.

1. Slaapangst: symptomen
2. Stress en overmatige zorgen
3. Nacht paniekaanvallen
4. Slaapstoornissen
5. Rusteloze benen syndroom (RLS)
6. Tips om angst 's nachts te vermijden en onder controle te houden

Slaapangst: symptomen

Een persoon die lijdt angst 's nachts U kunt een of meer van de volgende dingen indienen symptomen:

• Versnelde hartslag.
• hartkloppingen.
• Trillingen of beven.
• zweten.
• Pijn, druk of ongemak in de borst.
• verdoving.
• Duizeligheid of duizeligheid.
• ziekte.
• Voel je erg warm of koud.
• Spierpijn.
• vermoeidheid.

Laten we in de volgende paragrafen zien wat de mogelijke oorzaken van deze nachtelijke angst kunnen zijn.

Stress en overmatige zorgen

Zonder twijfel, een van de Oorzaken van slaapangst Meest voorkomend is overmatige stress en de last van zorgen. Alle zorgen die zich dagelijks voordoen, kunnen de belangrijkste redenen zijn waarom onze geest er niet in slaagt om los te koppelen bij het naar bed gaan, en daarom is het erg moeilijk voor ons om te slapen en te rusten. Werk-, persoonlijke, familieproblemen, enz., Kunnen achter deze episoden van stress en nachtelijke angst schuilgaan.

In veel gevallen zorgen voor de toekomst Ze zijn ook schuldig aan het hebben van angst 's nachts en niet in staat zijn om goed te slapen. En is het anticiperen op de gebeurtenissen die op het punt staan ​​te gebeuren, een duidelijk teken zijn van de stress die we hebben en ons veel kwetsbaarder maken voor slaapproblemen. Het feit dat je de geest niet kunt ontkoppelen om te slapen, kan ook een gevolg zijn van het uitvoeren van fysieke oefeningen vlak voor het naar bed gaan, waardoor het zenuwstelsel wordt geactiveerd.

In het volgende artikel Psychology-Online tonen we vier praktische oefeningen om stress te kanaliseren die je kan helpen als je nachtelijke angst dit veroorzaakt.

Nacht paniekaanvallen

Nachtelijke paniekaanvallen kunnen worden gedefinieerd als korte afleveringen van intense angst dat gebeurt zodra het lichaam in rusttoestand is. de symptomen van deze aanvallen variëren van persoon tot persoon, maar in het algemeen kan de getroffen persoon het volgende manifesteren:

• Geschrokken wakker worden en plotseling midden in de slaap doodsbang en met angststoornissen.
• Snelle en onregelmatige hartslag.
• ziekte.
• zweten.
• Normaal ademen moeilijk.
• Opvliegers of koude rillingen.
• Het gevoel dat er iets ergs gaat gebeuren.

Deze nachtelijke paniekaanvallen kunnen moeilijk te beheersen en te verlichten zijn, en hoewel ze meestal maar een paar minuten duren, kan de getroffen persoon niet gemakkelijk weer in slaap vallen en is hij bang dat een dergelijke aanval zal terugkeren naar produceren terwijl u slaapt. Hoewel de exacte oorzaken onbekend zijn, is erop gewezen dat hun toestand gerelateerd kan zijn aan extreme stress, genetica en veranderingen in het functioneren van sommige delen van de hersenen. Voor uw behandeling is het aanbevolen om naar een specialist te gaan en een psychotherapie te starten die meestal, in veel gevallen, combineert met het innemen van bepaalde medicijnen.

Slaapstoornissen

Een andere oorzaak die de vraag kan beantwoorden waarom ik tijdens mijn slaap angst krijg, kan de toestand zijn van een soort slaapstoornis. In deze gevallen is de meest voorkomende dat de persoon een angst voelt die haar grijpt en die voorkomt dat ze in slaap valt en de diepe fasen ervan bereikt..

Onder de grote slaapstoornissen die kunnen leiden tot het lijden van angst tijdens het slapen, zijn:

• slapeloosheid.
• Slaapapneu.
• Nachtmerries.
• Slaapverlamming.

Rusteloze benen syndroom (RLS)

Onder de stoornissen die tijdens de nacht het lijden van angst kunnen veroorzaken, is het zogenaamde rustelozebenensyndroom (RLS). Het is een neurologische aandoening waarin de getroffen persoon de oncontroleerbare en dringende behoefte om zijn benen te bewegen wanneer het in rust is. In aanvulling hierop, patiënten zeggen dat ze voelen trillen, tintelingen, prikken, branden en pijn in de benen.

Ondanks het feit dat de oorzaken van deze aandoening niet helemaal duidelijk zijn, triggeren de specialisten mogelijk de genetische factoren, bloedarmoede, zwangerschap in de laatste fase, het lijden van diabetes, Parkinson, nierschade of perifere neuropathie, en de Neem wat medicijnen. Voor uw behandeling, moet u de medicijnen gebruiken die door de arts worden vermeld, naast het aanbrengen van enkele belangrijke veranderingen in levensstijl om de symptomen te verminderen.

Tips om angst 's nachts te vermijden en onder controle te houden

Nu u hebt ontdekt wat de mogelijke oorzaken van angst zijn terwijl u slaapt, zullen we u een reeks maatregelen en aanbevelingen laten zien die u kunnen helpen de controle te houden en de kwaliteit van uw slaap en nachtrust te verbeteren:

• Zoek professionele hulp: Het is essentieel dat als u vermoedt dat nachtelijke angst het gevolg kan zijn van een lichamelijk gezondheidsprobleem, u onmiddellijk naar uw arts gaat om u te onderzoeken en de juiste behandeling voor te schrijven. Evenzo, als je niet op de hoogte bent van het probleem of als je het oplost, als je merkt dat de symptomen van angst niet verbeteren, dan is het het beste dat je naar psychologische therapie gaat.
• Voer dagelijks lichaamsbeweging uit: Actief blijven en lichaamsbeweging doen is heel goed voor je lichamelijke gezondheid, maar ook mentaal. Het is aangetoond dat wanneer we oefenen, we serotonine of endorfines vrijgeven, waardoor we ons beter voelen en zowel stress als angst verminderen door de afname van cortisol in het lichaam te bevorderen.
• Train niet laat op de dag: Hoewel oefening je kan helpen om de nachtrust onder controle te houden, is het belangrijk dat je het niet oefent in de laatste uren van de dag, want dan zul je je zenuwstelsel 's nachts erg actief krijgen en daarom kun je niet gemakkelijk in slaap vallen.
• Zorg voor je dieet: probeer een licht diner te maken en vermijd overvloedige of zware maaltijden tijdens de nacht. Dit zal u helpen in slaap te vallen en nachtelijke angst te voorkomen.
• Vermijd het drinken van drankjes met cafeïne of taurine meer dan of halverwege de middag, omdat deze stimulerende middelen uw zenuwstelsel en uw nachtrust kunnen beïnvloeden.
• Houd een vast schema voor slaap vast: ga elke dag op dezelfde tijd naar bed om het circadiaanse ritme niet te verstoren en te genieten van een goede nachtrust.
• Oefen ontspanningstechnieken of mindfulness: Ze zijn uitstekend om slapeloosheid te bestrijden, de geest te ontkoppelen en angst en overmatige stress te overwinnen. In het volgende artikel Psychology-Online laten we u enkele goede ontspanningstechnieken zien om goed te slapen.
• Vermijd het gebruik van elektronische apparaten 30 minuten voor het slapengaan, omdat deze de geest stimuleren en de slaap belemmeren.

Je kunt meer tips als deze bekijken in het artikel: Hoe ontspan je de geest voordat je slaapt?.