Eet voor angst waarom het gebeurt en hoe je het kunt beheersen

Angstproblemen ze zijn een van de belangrijkste redenen voor consultatie in psychologieklinieken. De effecten hiervan kunnen interfereren met alle aspecten van ons leven, inclusief onze eetgewoonten.

In veel van de gevallen waarin een patiënt een centrum van voeding en diëtetiek bezoekt, kan worden opgemerkt dat er onder deze slechte eetgewoonten een achtergrond is geassocieerd met een soort van emotionele wijziging, waarbij angst de neiging heeft om een ​​leidende rol te spelen. . In dit artikel we zullen ons concentreren op het eten van angst, een frequente verandering in de dag van dag van veel mensen.

• Gerelateerd artikel: "De 10 meest voorkomende eetstoornissen"

Wat betekent het om te eten voor angst?

Wanneer onze gewoonten en gedragingen gerelateerd aan voedsel worden bepaald door onze gemoedstoestand, in dit geval een angstige stemming, kunnen we praten over emotionele voeding. Deze routines kunnen echter ook worden beïnvloed door andere stemmingen, zoals verdriet.

In deze gevallen eet de persoon niet omdat hij honger heeft of een fysieke behoefte voelt, maar eerder hij doet het om aan emotionele behoeften te voldoen. Eten is een gedrag dat talloze neurotransmitters vrijgeeft, zoals dopamine, waardoor we ons goed voelen. Daarom, hoewel schuldgevoelens later kunnen voorkomen, helpen de beloning en het onmiddellijke gevoel van welzijn om de emotie van angst die angst veroorzaakt te verminderen..

Op deze manier is het, hoewel we ons dat niet altijd realiseren, zeer waarschijnlijk dat het in die dagen stressvol of verontrustend was Laten we uiteindelijk ongezond voedsel eten dat ons een goed gevoel geeft.

Hoewel verwennerij van tijd tot tijd iets normaals is en zelfs wordt aanbevolen, ons dieet bepalen op basis van hoe we ons voelen, of proberen om te gaan met problemen met voedsel, kunnen we ons laten vallen een vicieuze cirkel die erg schadelijk is voor onze fysieke en mentale gezondheid.

Het grootste probleem van uit angst eten is dat dit hongergevoel niet kan worden verzacht door voedsel, maar, zoals hierboven besproken, kunnen we ons uiteindelijk nog slechter voelen dan voorheen..

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Psychologie en voeding: het belang van emotionele voeding"

De oorzaken

Gedwongen eten is een typisch symptoom van angsttoestanden. Wanneer we tijdelijke verlichting zoeken van negatieve emoties in voedsel, moeten we begrijpen dat het probleem niet ligt in het eten of in het voedsel zelf, maar in de angst zelf. Daarom, als we in staat zijn om het te beheersen, zal het veel gemakkelijker voor ons zijn om de dwingende behoefte aan eten die dit veroorzaakt, te verzachten..

Er zijn echter een aantal redenen die deze behoefte aan eten voor angst vergemakkelijken.

1. Onvermogen om emoties te beheersen

Traditioneel is ons geleerd dat negatieve emoties geen zin hebben om ons te laten lijden; dus is het beter om ze te verbergen, te verdringen of te verbergen. Als gevolg hiervan is een groot aantal mensen niet in staat om hun emoties adequaat en naar tevredenheid te beheren. Daarom is eten voor angst een zeer terugkerend probleem binnen de bevolking.

2. Overtollige zelfcontrole

Het feit dat je de hele dag probeert de neiging om te eten te onderdrukken of onder controle te houden kan uiteindelijk een rebound-effect veroorzaken waarin de persoon uiteindelijk in korte tijd grote hoeveelheden voedsel eet.

3. Eten als de exclusieve bron van plezier

Een goede maaltijd proeven is een plezier dat niet te verwaarlozen is. Wanneer we er echter alleen welzijn door vinden, het veranderen in de "verantwoordelijke" van onze tevredenheid, we staan ​​voor een probleem.

Zoals besproken in het eerste punt van het artikel, zal het verlichten van onze angst of onze angst met voedsel ons alleen maar in een spiraal van ongemak brengen.

Hoe het te onderscheiden van "normale" honger?

De behoefte om te eten veroorzaakt door angst of emotionele honger, heeft de neiging om plotseling te verschijnen en met zo'n hoge intensiteit dat in de meeste gevallen is het erg moeilijk om weerstand te bieden en onderscheid het van een gebruikelijke fysieke hongeraanval.

Er zijn echter enkele tekenen die ons kunnen helpen vaststellen of deze honger echt is of wordt veroorzaakt door onze gemoedstoestand.

• Verschijnt onverwacht en plotseling
• Komt niet uit de maag, maar onze geest genereert een reeks mentale beelden en afbeeldingen van het voedsel, de smaak, de textuur, enz..
• We eten automatisch, zonder ons bewust te zijn van de tijd of hoeveelheden.
• Ze willen meestal een specifiek soort voedsel of maaltijden, bijna altijd vet voedsel of junk food.
• We voelen ons niet verzadigd.
• Na het eten van schuldgevoelens verschijnt spijt of schaamte.

Hoe dit te voorkomen?

Het beheersen van deze hongerangst veroorzaakt door angst is geen gemakkelijke taak. Omdat zowel honger en emoties en gevoelens niet altijd gemakkelijk te beheren zijn. Daarna zullen we echter een aantal tips zien die kunnen helpen als het gaat om controle en het verminderen van de behoefte aan eten veroorzaakt door angst.

1. Zoek professionele hulp

Eens vastgesteld dat de hongergevoelens niet fysiek, maar emotioneel zijn, en zo Angst is de grote boosdoener die we niet kunnen weerstaan ​​om de koelkast aan te vallen dwangmatig is het raadzaam om de hulp in te roepen van een professional in de psychologie om ons te helpen de angstige symptomen te beheersen en te verminderen, en daarom de noodzaak om te eten.

2. Identificeer de situaties of momenten waarop honger verschijnt

Zeker, de behoefte om te eten komt ontketend door een gebeurtenis die ons emotioneel heeft beïnvloed. Deze evenementen kan zijn van werkstress, slecht nieuws of een slechte ontmoeting of zelfs vanwege de hormonale veranderingen in de menstruatiecyclus.

Als we in staat zijn de momenten te detecteren waarin deze sensatie verschijnt, is het voor ons veel gemakkelijker om ze te voorzien en strategieën uit te werken die ons helpen de dwang om te eten te vermijden.

3. Leer emoties te beheren

Het is essentieel om niet te onderdrukken en negatieve emoties te behouden, maar om ze te zien als interne tekenen dat er iets in ons leven is dat we moeten veranderen of verbeteren. Een goed emotioneel beheer, waarin we een bevredigende uitweg vinden naar onze emoties zal onze niveaus van angst en spanning verminderen en daarom onze behoefte om te eten.

4. Zoek naar andere soorten beloningen

Een andere fundamentele stap om hongersangst te voorkomen, is om andere soorten beloningen te zoeken die dezelfde tevredenheid genereren zonder de negatieve gevolgen van dwangmatig eten.

5. Voer ontspanningsoefeningen uit

Om oefeningen en ontspanningstechnieken uit te voeren die ons helpen om spanning te verminderen en kalm onze stemming zal een direct en positief gevolg hebben op onze angstniveaus.

6. Krijg voldoende slaap

Naast het verhogen van de niveaus van vermoeidheid en angst, heeft het niet voldoende slapen van slapen ook een direct effect op ons lichaam, waardoor de honger stijgt. Als we hieraan de honger toevoegen die wordt veroorzaakt door angst, die wordt versterkt door niet te slapen, we gaan terug naar een angstdroom-loop dat zal ons niet ten goede komen in een van de bovenstaande aspecten.

7. Voer lichaamsbeweging uit

De gematigde lichaamsbeweging helpt ons om de niveaus van dopamine te verhogen en de geaccumuleerde spanning te ontspannen, dus het is een essentiële bondgenoot als het gaat om het verminderen van angstniveaus.

8. Drink veel water

Verhoog ons dagelijkse waterverbruik Het zal helpen om het hongergevoel op een afstand te houden. Bovendien kan drinkwater op momenten dat het lijkt, tijdelijk helpen om het intense hongergevoel te verminderen.

9. Houd de geest bezig

Probeer de geest af te leiden op momenten dat honger naar angst een goede coping-strategie kan zijn. Richt de aandacht op activiteiten zoals lezen, praten met iemand of leuke dingen doen kan van grote hulp zijn.