Hoe je angst voor voedsel kunt elimineren, in 7 stappen

Bij het eten, hoewel het misschien alleen een fysieke handeling lijkt, grijpen psychologische variabelen ook in. Om deze reden is er de laatste tijd enig besef van hoe de emotionele toestand onze voeding beïnvloedt en hoe deze onze emotionele toestand beïnvloedt.

In feite, zoals we in het artikel "Nocturnal Dining Syndrome: oorzaken, symptomen en behandeling van deze eetstoornis" hebben uitgelegd, kan angst of depressie ertoe leiden dat iemand een sterk verlangen om te eten ervaart. Nu kan de angst om te eten verschillende oorzaken hebben: psychologische, endocriene, contextuele oorzaken, enz..

In dit artikel We zullen praten over het eten van angst en wat we kunnen doen om het te verminderen.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie en voeding: het belang van emotionele voeding"

Hoe angst over eten te elimineren

Het verminderen van de angst om te eten is mogelijk als je verschillende strategieën uitvoert, waaronder mentale, voedingskundige, leefstijlaspecten, etc. Maar wat zijn deze strategieën? In de volgende regels leggen we ze uit.

1. 5 dagelijkse maaltijden

Voedingsfactoren spelen een zeer belangrijke rol bij het ontwikkelen van angst voor voedsel. In deze zin, de tijden die we eten en het aantal keren dat we het per dag eten Het beïnvloedt ons niveau van honger. Als we een min of meer vast schema hebben, geven we een bericht aan het lichaam wanneer we gaan eten.

Aan de andere kant, eet 5 maaltijden per dag Het is belangrijk dat het lichaam goed wordt gevoed en dat er minder mogelijkheden zijn om tussendoortjes te eten. Als we verzadigd voelen, neemt de angst om te eten af.

2. Verwijder voor u het voedsel dat u niet wilt eten

Vaak is er angst voor eten, omdat we die chocoladereep in de koelkast of die koekjes in de keukenkast hebben gezien. Er zijn voedingsmiddelen die onweerstaanbare verleidingen zijn, vooral die rijk aan vet en suiker. Sterker nog, voedsel stimuleert dezelfde hersenregio's als drugs, omdat het nodig is om sommige gedragingen te versterken.

Een biologische strategie dient om aangenaam gedrag te herhalen en het voortbestaan ​​van de soort te bevorderen. Het gebied van de wapening, het cerebrale gebied dat in dit proces ingrijpt, bevindt zich in het Ventral Tegmental-gebied.

• Gerelateerd artikel: "Ventraal tegmentaal gebied: anatomie, functies en aandoeningen"

3. Eet complexe koolhydraten

Ons dieet kan ons overdag min of meer hongerig maken. Een voorbeeld hiervan is wanneer we industriële gebakjes en voedingsmiddelen eten die hyperglycemie veroorzaken. Op dit moment kunnen we ons verzadigd voelen, maar al snel voelen we een grote angst om te eten. Het beste alternatief is om voedingsmiddelen met complexe koolhydraten te eten, bijvoorbeeld bruine rijst, die de bloedsuikerspiegel in bedwang houdt en ons langer smaakt.

• Gerelateerd artikel: "De 16 meest verzadigende en ideale voedingsmiddelen om gewicht te verliezen"

4. Krijg lichaamsbeweging

Angst voor eten kan ook optreden als we geen gezonde gewoonten hebben die ons in staat stellen om gedisciplineerd te zijn. Daarom houdt het beoefenen van lichaamsbeweging en het eten van gezond voedsel ons op afstand en helpt ons bij ons algemeen welzijn. Positief zelfrespect, dat toeneemt als we niet geobsedeerd zijn door sporttraining, heeft ook invloed op onze stemming. Dit heeft ook een effect als het gaat om het niet angstig voelen over eten.

5. Oefen Mindfulness-eten

Mindfulness is een oude praktijk die zijn oorsprong vindt in boeddhistische wijsheid, en die iemand in staat stelt te leven in het huidige moment, in verbinding met zichzelf en die helpt om een ​​zelfmedelijden mentaliteit aan te nemen.

Mindfulness kan ook te maken hebben met eten, wat bekend staat als bewust voeden. Deze praktijk maakt een verandering mogelijk naar een gezond leven, naar de ontmoeting met ons eigen lichaam en wat we eten, wat zorgt voor een groter genot van voedsel, meer gezondheid en vermindert de angst om te eten.

6. Word je bewust van wat je eet en ontdek het

Maar je kunt je niet alleen bewust worden van wat je eet met het eten van Mindfulness, maar je kunt ook leren over voedsel en voeding, iets dat je kennis zal geven en je zal helpen om die voedingsmiddelen te kiezen waardoor je je beter zult voelen. Eet voedsel met weinig suiker, veel vezels of veel eiwitten het zijn opties die ons in staat stellen om de angst om te eten te verminderen. Natuurlijk zal je lichaam je bedanken, en ook je geest.

7. Ga naar de psycholoog

Veel gewoontes die we hebben, kunnen ons welzijn beïnvloeden en op het moment van eten kan hetzelfde gebeuren. Bovendien kunnen sommige mensen emotionele problemen of stoornissen hebben die angst veroorzaken om te eten. We hebben het al gehad over het Nocturnal Dining Syndrome bij de invoer van dit artikel, maar er zijn ook andere stoornissen, bijvoorbeeld, Binge Eating Disorder, die ook gerelateerd zijn aan angst.

Aan de andere kant, depressie kan ertoe leiden dat iemand grote hoeveelheden voedsel eet. Daarom is er, na de angst om te eten, een psychologisch probleem dat door een specialist moet worden behandeld, en psychologen kunnen in dit opzicht uitstekend werk verrichten.

Voedingspsychologie

Een stroming die steeds meer geaccepteerd wordt en waarin het werk van de psycholoog uiterst belangrijk is, is de psychologie van voedsel. En is dat onze geest en ons lichaam zijn nauw verwant, en om die reden kan de angst voor het voedsel uit deze discipline worden begrepen.

De psychologie van eten omvat interessante onderwerpen als: Welke voedingsmiddelen beïnvloeden onze stemming? O: Hoe het beheer van emoties cruciaal is bij het volgen van een voedingsplan?

• Als u meer wilt weten over dit gebied, kunt u het artikel lezen: "Psychologie van de voeding: definitie en toepassingen"