Hoe negatieve innerlijke gesprekken te elimineren?

Heb je ooit ontdekt en waargenomen welk gesprek je met jezelf hebt?? Wist je dat deze interne dialoog je programmeert en het concept definieert dat je als persoon van jezelf hebt??  Met andere woorden, je wordt echt wat je denkt dat je bent. Dus als je een negatief innerlijk gesprek hebt, ben je waarschijnlijk een erg pessimistisch persoon.

Als je denkt dat je waardevol en sterk bent, dan zul je volgens die verklaring je leven leiden. Als je jezelf daarentegen tegen jezelf zegt dat je zwak en onbelangrijk bent, dan ga je een realiteit opbouwen waarin je effectief op die manier bent. Geweldig, toch??

Praktische hulpmiddelen om een ​​einde te maken aan de negatieve inside talk

Er is een reeks oefeningen die je kunnen helpen om je te concentreren op je patronen en gewoonten van 'mentaal geklets'. Je kunt ook een deel van dat negatieve innerlijke gesprek kwijtraken. Laten we eens kijken wat ze zijn en we moedigen u aan om ze in de praktijk te brengen.

Eerste oefening: persoonlijke aantekeningen

Kies voor deze taak een dag waarop je kalm bent en zo onbewoond als mogelijk. Als je zo'n moment niet vindt, doet het er niet toe, doe het toch. U moet op elk moment van de dag een notitieblok en een pen meenemen om aantekeningen te maken.

Stel de hele dag afspraken met jezelf, bijvoorbeeld om de twee uur.

Op het overeenkomstige tijdstip, laat wat je aan het doen was en wijd je aan de zelfbespreking op te schrijven die je je herinnert dat je de afgelopen twee uur had gehad. Hoe meer details, hoe beter. Als u het gemakkelijker vindt om aantekeningen te maken zonder een gepland schema, kunt u dit spontaan doen wanneer u verrast bent om tegen uzelf te praten. Noteer vervolgens alles wat u tegen uzelf zegt over uw uiterlijk, uw mogelijkheden, uw intelligentie, uw dromen, uw herinneringen, uw verdriet, uw gezondheid, enz..

Tweede oefening: zelfbeeld

Doe deze oefening 's nachts, al in bed. We presenteren een hypothetische situatie. Stel je voor dat je de volgende dag een beslissende afspraak moet bijwonen, bijvoorbeeld naar een sollicitatiegesprek, hetzij bij belangrijke klanten, hetzij bij je baas of superieuren, die naar je zullen kijken en naar je zullen luisteren.

Hoe zie je jezelf in het beschreven scenario?? Je moet je ontspannen om te kunnen vastleggen met sereniteit - en in de eerste plaats oprechtheid - welke berichten over jou naar je toe komen. U zult zien dat door de vergadering te vertegenwoordigen en aandacht te trekken naar uw eigen persoon, u onvermijdelijk enkele ideeën of concepten zult ontvangen. Noteer alles wat je kunt over die dialoog die in je opkomt.

Derde oefening: beoordeling van de geschriften

Voer deze oefening de volgende dag uit. U moet de tekst bekijken die u in de vorige twee oefeningen hebt geschreven. Kijk of je een gemeenschappelijk punt of een rode draad ontdekt die beide tekstsets doorkruist. Wat zijn in dat geval de toevallige of terugkerende elementen? Detállalos afzonderlijk nogmaals in duidelijke vorm, schriftelijk.

Vierde oefening: het ontdekken van de algemene toon van je interne dialoog

Door terug te gaan naar wat je hebt geschreven, Op welke manier zou u de toon of het karakter beschrijven van wat u intern zegt?? Over het algemeen neig je om optimistisch te zijn en gunstige aspecten te vinden in je persoon? Vlei je jezelf? Of, integendeel, heeft u een pessimistische visie en veroordeelt u zichzelf? Analyseer of je realistisch bent of dat je denkt dat je de neiging hebt om te overdrijven, in de ene of in de andere richting.

Vijfde oefening: wat voor een bedrijf ben jij?

Nogmaals, bekijk je schrijven voor de eerste twee oefeningen. Volgens de berichten die u de hele dag door stuurt, antwoordt u: Wat voor soort vriend bent u voor uzelf? Vergeet niet dat jij het bent die de hele dag met je praat, elke dag.

Als het iemand anders was die deze berichten in je oor fluisterde, hoe denk je dat je zou voelen?? Dus, wat voor soort omgeving creëer je dagelijks voor jezelf? Breng je harmonie, vreugde en welzijn over of juist het tegenovergestelde? Welke innerlijke toestanden genereer je met je eigen negatieve innerlijke taal?

Het doel van deze oefeningen is om te ontdekken en bewust te worden van wat voor soort interne dialoog je houdt op elk moment. Als je aan die berichten wilt werken die schadelijk kunnen zijn voor je emotionele, mentale en zelfs fysieke gezondheid, dan is dat de eerste stap: herkennen hoe negatief je innerlijk gesprek met jezelf is. Eenmaal geïdentificeerd, kunt u doorgaan met een zekere stap naar een interne transformatie.

De 4 soorten interne dialoog die u moet vermijden Interne dialogen werken als triggers van angst of angst. Dit zijn: de catastrofale dialoog, de zelfkritiek, de victimist en de zichzelf veeleisende. Meer lezen "