Welk type oefening is het beste voor de hersenen?

Trainen is niet alleen extreem positief voor de gezondheid van ons hart, het is ook goed voor de hersenen. In feite is bewegen niet alleen een manier om ons in goede fysieke conditie te houden of onze stemming te verbeteren, maar het is ook een volledig natuurlijke manier om ons geheugen te verbeteren en onze hersenen te beschermen tegen de cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met het verstrijken van de jaren..

echter, Niet alle soorten oefeningen zijn even voordelig voor de hersenen. In dit artikel zullen we zien wat voor soort oefening beter is voor de hersenen, volgens de resultaten van de nieuwste wetenschappelijke studies.

In die zin suggereert veel recent onderzoek dat elke vorm van oefening die de hartslag verhoogt en ons beweegt en zweet gedurende een langere periode (dwz, aërobe oefening) heeft een significante en zeer gunstige invloed op de hersenen.

Over het algemeen, oefening verandert de structuur en functie van de hersenen. Studies bij dieren en mensen hebben aangetoond dat lichaamsbeweging over het algemeen het hersenvolume verhoogt en het aantal en de omvang van leeftijdsgerelateerde problemen in de witte en grijze hersenhelft kan verminderen. Bovendien verhoogt oefening de volwassen neurogenese, de creatie van nieuwe neuronen in een reeds volwassen brein.

Aërobe oefening, sleutel tot een gezond brein

We kunnen al enkele voordelen van de oefening genieten binnen een paar minuten nadat we begonnen te oefenen. Anderen, zoals het verbeteren van het geheugen, kunnen enkele weken nodig hebben om te verschijnen. Dat impliceert dat het beste type fysieke conditionering voor de hersenen elke aërobe oefening is die regelmatig en consistent gedurende ten minste 45 minuten kan worden uitgevoerd.

Een onderzoek bij mensen met een ernstige depressie vond dat slechts 30 minuten lopen op een loopband gedurende 10 opeenvolgende dagen was voldoende om een ​​klinisch relevante en statistisch significante vermindering van depressieve symptomen te produceren.

Aërobe trainingen kunnen ook helpen mensen die geen klinische depressie hebben, zich minder gestrest voelen. Wat er gebeurt, is dat de niveaus van de natuurlijke stresshormonen van het lichaam, zoals adrenaline en cortisol, afnemen, volgens een recente studie in het Journal of Physical Therapy Science.

Aan de andere kant suggereert een studie gepubliceerd in de British Journal dat de beste resultaten voor mensen ouder dan 50 jaar komen van de combinatie van aerobe en weerstandsoefeningen. Deze combinaties kunnen variëren van intervaltraining met hoge intensiteit tot dynamische yogastromen, afgewisseld met krachttraining (met gewichten of lichaamsgewicht) of dansbewegingen.

Een andere studie ondersteunt dat onderzoek. Deze studie vond dat, bij volwassenen in de leeftijd van 60 tot 88 jaar, 30 minuten lopen, vier dagen per week, gedurende 12 weken, leek de synaptische activiteit te verbeteren in hersengebieden die gerelateerd zijn aan het geheugen en gevoelig voor achteruitgang door de jaren heen.

Na het sporten denken we beter

Onderzoekers weten nog steeds niet waarom bewegen, in het bijzonder aërobe oefening, de hersenfunctie lijkt te verbeteren. Het is een feit dat studies suggereren dat het te maken heeft met de toename van de bloedstroom, die de hersenen energie en zuurstof verschaft. Maar het is niet de enige verklaring.

Sterker nog, we kunnen allemaal ervaren, als we dat nog niet gedaan hebben, de effecten die er op onze geest uit gaan om een ​​wandeling te maken of wat te oefenen na een dag werken. Die wandeling, of een andere vorm van lichaamsbeweging, laat ons ons helderder voelen.

Dit gevoel staat niet alleen in onze geest. Onderzoek suggereert dat we denken en leren beter wanneer we lopen of een andere vorm van lichaamsbeweging doen. Onderzoek toont aan dat wanneer we oefenen, de bloeddruk en de bloedstroom toenemen door het hele lichaam, inclusief de hersenen. Dat zal leiden tot meer energie en zuurstof, waardoor ons brein beter gaat werken.

Een andere verklaring waarom het zweten onze mentale capaciteit verhoogt, is dat de hippocampus, een deel van de hersenen dat essentieel is voor leren en geheugen, is zeer actief tijdens het sporten. Wanneer de neuronen in deze structuur versnellen, verbetert onze cognitieve functie.

In dit verband bleek uit onderzoek bij oudere vrouwen die mogelijke symptomen van dementie vertoonden dat aërobe oefening gerelateerd was aan een toename van de grootte van de hippocampus..Volgens de onderzoekers suggereert deze studie dat Iedereen met een goede gezondheid van meer dan 50 jaar moet 45 minuten aërobe oefening 4-5 dagen per week doen, voor zover mogelijk.

Sport, hoe verbetert ons psychologisch leven echt? De sport komt voor in veel gidsen die spreken over gezonde richtlijnen. Maar wat heeft het echt op psychologisch vlak ten goede? Meer lezen "