Het beoefenen van mindfulness verlicht pijn, volgens een studie

Mindfulness of mindfulness-meditatie kan een effectieve manier zijn om chronische pijn te verlichten, volgens recent onderzoek dat in het tijdschrift is gepubliceerd PAIN. In die zin hadden verschillende onderzoeken al vastgesteld dat het beoefenen van mindfulness pijn verlicht. Bijvoorbeeld een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA vond dat mindfulness kan chronische pijn, met name rugpijn, zelfs effectiever verlichten dan standaardbehandelingen. 

Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in de psychologie hij vond ook dat de Mindfulness-meditatie helpt gewonde atleten pijnbestrijding en bewustzijn te verbeteren. 

Een andere studie vond dat ook Mensen die lijden aan chronische ontstekingsaandoeningen, zoals reumatoïde artritis of inflammatoire darmziekte, waarbij psychologische stress een belangrijke rol speelt, kunnen profiteren van mindfulness-meditatietechnieken.

echter, Welke hersenmechanismen zijn verantwoordelijk voor dit pijnstillende effect? Deze vraag komt aan bod in het nieuwe onderzoek, geleid door Fadel Zeidan, assistent-professor neurobiologie en anatomie bij Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, North Carolina..

Volledige aandacht en pijn

Zeidan legt dat uit Mindfulness-meditatie bestaat uit het zich bewust zijn van het huidige moment zonder al te veel emotionele reacties of oordelen. Sommige mensen zijn zich meer bewust dan anderen, en die mensen lijken minder pijn te voelen. Wat de onderzoekers wilden controleer of de aangeboren aanleg voor het volledige bewustzijn van de persoon gecorreleerd is met een lagere gevoeligheid voor pijn en, zo ja, welke hersenmechanismen in het spel kwamen.

Om dit te doen, hebben de onderzoekers 76 mensen bestudeerd die niet eerder hadden gemediteerd. Hun niveaus van opmerkzaamheid werden beoordeeld met behulp van de Freiburg-aandachtsinventaris. Deze test beoordeelt de niet-identificatie met gedachten en gevoelens, acceptatie, openheid, non-reactiviteit, begrip van mentale processen en observatie van het huidige moment.

Nadien hebben de onderzoekers een pijnlijke warmtestimulatie en een niet-pijnlijke stimulatie toegediend aan de deelnemers, met behulp van een functionele magnetische resonantie om hun hersenactiviteit te bestuderen. De onderzoekers begonnen vanuit de hypothese dat "volledige aandacht voor het kenmerk" - of aanleg van een persoon om bewust te zijn - zou correleren met een lagere gevoeligheid voor pijn en een mindere activering van een hersencircuit dat standaard een netwerk wordt genoemd.

Het netwerk omvat standaard verschillende hersengebieden die met elkaar in verbinding staan ​​en in de rusttoestand actief zijn. Dat wil zeggen, wanneer een persoon geen aandacht schenkt aan de buitenwereld, die de aandacht stimuleert, maar zich concentreert op hun interne toestanden. Enkele belangrijke gebieden van de hersenen die deel uitmaken van dit netwerk zijn de achterste cingulate cortex, de mediale prefrontale cortex en de hoekige gyrus.

Meditatie en het netwerk standaard

Dat is bekend Meditatie impliceert een aandachtsoefening in onmiddellijke ervaring en afstand nemen van afleiding, zoals de zelfreferentiële gedachte en de dwalende geest.

Volgens dit, Meditatie is in verband gebracht met een relatief kleine activiteit in een netwerk van hersengebieden die betrokken zijn bij zelfreferentiële verwerking die standaard het netwerk wordt genoemd of DMN (voor zijn afkorting in het Engels, standaardmodus netwerk) in ervaren mediteerders vergeleken met niet-mediteerders.

Op dezelfde manier, de zwervende geest is geassocieerd met de activiteit in de DMN en de vermindering van de activiteit van de DMN tijdens de meditatie is in verband gebracht met een betere volgehouden aandacht buiten de scanner. Eerder onderzoek suggereert dat meditatie een belangrijke rol speelt bij het standaard verminderen van de netwerkverwerking gedurende de duur van de oefening.

Waarom mindfulness pijn verlicht?

De nieuwe studie vond dat grotere bewuste aandacht voor de kenmerken gecorreleerd met minder activering van de achterste cingulate cortex. Omgekeerd toonden die mensen die aangaven dat ze meer pijn hadden gevoeld ook meer activiteit op dit gebied. Zeidan legt dit uit door te zeggen dat de standaardmodus is uitgeschakeld bij het uitvoeren van een taak, zoals lezen of schrijven.

Ook staat er, het netwerk standaard het wordt gereactiveerd telkens wanneer het individu stopt met het uitvoeren van een taak en terugkeert naar de gedachten, gevoelens en emoties die verband houden met zichzelf.

"De resultaten van onze studie toonden aan dat bewuste individuen minder verstrikt lijken te raken in de ervaring van pijn, die werd geassocieerd met minderjarigen Pijn meldt ", zegt Zeidan. Hij voegt eraan toe: "Nu hebben we nieuwe munitie om deze regio van de hersenen aan te vallen in de ontwikkeling van effectieve therapieën voor pijn".

Onderzoekers hopen dat de bevindingen zullen helpen verlichting te bieden aan mensen met chronische pijn. "Op basis van ons eerdere onderzoek weten we dat we de aandacht kunnen vergroten voor relatief korte perioden van bewuste meditatietraining, dus dit kan een effectieve manier zijn om de pijn van de miljoenen mensen met chronische pijn te verlichten. ", concluderen.

Wat zegt de wetenschap over meditatie? Veel mensen verwerpen meditatie omdat ze er niet in geloven. Maar meditatie is geen religie: je hoeft geen geloof te hebben om het te laten werken. Meer lezen "