Meditatie produceert veranderingen in de hersenen, volgens de wetenschap

Meditatie is tegenwoordig in de mode; het is echter een voorouderlijke praktijk die al eeuwen wordt toegepast. 

De afgelopen jaren hebben veel mensen in het Westen ervoor gekozen om in meditatieve praktijk in te gaan op de voordelen ervan, zowel mentaal als fysiek, en is dat meditatie in deze tijden een geweldig alternatief wordt, dan helpt het om hier te blijven en het nu, verbonden met onszelf en met de ontspannen geest, weg van deze drukke wereld, ver van de onwerkelijke verwachtingen.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten meditatie en hun kenmerken"

Wetenschap ondersteunt haar praktijk

Het doel van meditatie-oefeningen en zelfs sommige vormen van yoga, is het beheersen van de ademhaling om een ​​staat van kalmte en concentratie te veroorzaken. Aandacht besteden aan de ademhaling en het beheersen ervan zijn een basiscomponent van veel meditatie-oefeningen (en ook van Mindfulness). De onderzoeken die op dit gebied worden uitgevoerd, wijzen erop dat deze praktijk meerdere voordelen biedt: zorgt voor een algemeen gevoel van welzijn, terwijl het de angst vermindert en de slaap verbetert, bijvoorbeeld.

De voordelen van meditatie zijn duidelijk, maar wat gebeurt er precies in de hersenen tijdens meditatie? Neuroimaging studies bij mensen hebben aangetoond dat de gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij aandacht (frontale kwab) en emoties (limbisch systeem) worden beïnvloed in de verschillende stadia van meditatieve beoefening. Bovendien laat een nieuw onderzoek bij muizen en onlangs gepubliceerd in het tijdschrift Science, zien dat hersenstamneuronen ook betrokken zijn bij de verbinding tussen ademhaling en de staat van kalmte die kenmerkend is voor meditatie..

Nieuw wetenschappelijk bewijs

In feite was deze studie gebaseerd op eerder onderzoek, een van hen, uitgevoerd door wetenschappers van de University of California in 1991, die het pre-Bötzinger-complex ontdekten, een gebied dat neuronen bevat die ritmisch worden geactiveerd. met elke ademhaling. Het is een soort pacemaker, heel anders dan een pacemaker, en heeft een verscheidenheid aan verschillende ritmes, bijvoorbeeld in geval van gapen.

Onderzoekers van de Stanford University ontdekten dat deze regio tijdens meditatie significant wordt geactiveerd, en Mark Krasnow, een hoogleraar biochemie aan deze universiteit en co-auteur van het onderzoek, stelt dat "dit geen gebied is dat eenvoudigweg lucht naar de longen brengt, maar dat deze ademhalingen ook worden geassocieerd met sociale en emotionele signalen." Een groep neuronen in dit gebied zijn diegenen die worden geactiveerd elke keer dat we inademen of uitademen, zoals een pacemaker. Meditatie helpt om meer controle over de ademhaling te hebben en geeft ons een goed gevoel van welzijn wanneer we de wil hebben om het uit te voeren.

Andere conclusies van de onderzoekers

Naast de vorige studie zijn er veel onderzoeken die zijn gedaan om te proberen te ontdekken wat er precies in de hersenen van de mediterende persoon gebeurt. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychiatry Research: Neuroimaging stelt dat die mensen die gedurende acht weken dertig minuten per dag mediteren krijgen een grotere dichtheid van grijze massa in de delen van de hersenen die samenhangen met het geheugen, het zelfgevoel, empathie of stressvermindering. Deze grijze stof bevindt zich voornamelijk in de hippocampus, een belangrijk gebied voor leren en geheugen.

Britta Hölzel, een psycholoog in het Massachusetts General Hospital en de Harvard Medical School, en onderzoeksdirecteur, legt uit dat "het belangrijkste idee van meditatie is om verbinding te maken met jezelf, met het hier en nu, met lichamelijke gewaarwordingen. , emoties of ademhaling, het essentiële is om de verbinding tussen het lichaam en de geest te vinden, en dit is wat we hebben laten zien "

Ook Sara Lazar, wetenschapper van deze studie, concludeert dat dankzij meditatie:

• De dikte van de cingulate cortex neemt toe, evenals een deel van het limbisch systeem. Deze regio's beïnvloeden emoties, aandacht, leren, geheugen en de perceptie van zowel fysieke als emotionele pijn.
• De grijze massa in de amygdala neemt af, verminderen van angst, angst en stress.
• Het linker gedeelte van de hippocampus, die verantwoordelijk is voor leren, cognitieve vaardigheden, geheugen en de regulatie van emoties, neemt ook toe.
• Het temporoparietale knooppunt, wie betrokken is bij sociale relaties, neemt perspectief, empathie en mededogen verhoogt hun verhoudingen.

Voordelen van meditatie

Al deze veranderingen in de hersenen zorgen ervoor dat meditatie nuttig is voor de mens. Deze veranderingen komen niet onmiddellijk voor, aangezien mediteren oefening vereist, en logischerwijs inspanning. 

Helaas denken veel mensen dat mediteren gewoonweg zit en ademt; echter, in het bijzonder in de vroege stadia, worstelt men tegen de weerstand van het lichaam, en tot het zich niet bewust is dat dit deel uitmaakt van het proces, kan het zijn voordelen niet volledig genieten.

Nu goed, de goede meditator profiteert opmerkelijk om verschillende redenen. Meditate helpt:

• Verminder stress en angst.
• Verbeter de concentratiecapaciteit en het aandachtsdomein.
• Hiermee kunt u beter slapen.
• Het helpt je om jezelf beter te leren kennen en innerlijke rust te vinden.
• Bevordert empathie en verbetert sociale relaties.
• Verhoog de pijn tolerantie.
• Vergroot het geheugen en leer.
• Stimuleert positief en optimistisch denken.

U kunt deze voordelen in detail kennen in ons artikel: "Voordelen van meditatie ondersteund door wetenschap"