REM-fase de belangrijkste fase van slaap

De REM-fase begint negentig minuten na het inslapen: de ademhaling versnelt, de klassieke oogbewegingen verschijnen en ook de meest levendige nachtmerries ontstaan. In deze fase is het interessant dat de hersenen dezelfde activiteit vertonen alsof ze wakker zijn. De reden? U staat op het punt een van uw belangrijkste taken uit te voeren.

Het is meer dan 50 jaar geleden dat deze fase van de droom werd ontdekt. Er kan echter worden gezegd dat de rapid eye movement (REM) -fase of de REM-fase in het Engels (voor rapid oogbeweging) bevat nog steeds veel raadsels. Wetenschappers zijn bijvoorbeeld duidelijk dat het in dit stadium van onze rust is wanneer het brein nieuwe herinneringen oplost in ons langetermijngeheugen.

We weten ook dat hij zich gedraagt ​​als een echte beeldhouwer, waarbij hij afwijst wat hij als irrelevant beschouwt of nutteloos is om alle gegevens die hij belangrijk acht, te bewaren. Op die manier, modelleert een deel van wie we zijn, faciliteert leren, integreert ervaringen en het slaagt erin de basis te leggen van onze rijping, onze cognitieve, sensorische en emotionele evolutie.

Nu goed, Experts weten bijvoorbeeld niet welke mechanismen de hersenen leiden om deze REM-fase plotseling zo verbazingwekkend te betreden, dus hyperactief en vol met mogelijkheden. Dus, studies zoals die gepubliceerd in het tijdschrift natuur en uitgevoerd door neurologen vertellen Jon Lu en David Sherman ons over een soort "schakelaar" in de hersenstam.

Het zou eerder een verzameling gespecialiseerde neuronen zijn die ons in staat stellen om als het ware die drempel over te steken en naar die wereld te gaan waar dromen levendiger zijn, waar sommige mensen slaapwandelaars kunnen lopen en waar onze hersenen al die herinneringen herorganiseren die het codeerde overdag ...

"We zijn hetzelfde materiaal waar dromen mee verweven zijn".

-William Shakespeare-

De REM-fase en de basis van slaap

Toen Sherlock Holmes Dr. Watson vertelde dat de beste remedie voor alle problemen sliep, was hij niet verkeerd. Wanneer ons lichaam rust, krijgen we energie en gezondheid terug. Een goede nachtrust is een ideaal mechanisme om stress te verminderen, de realiteit vanuit andere perspectieven te zien en op een duidelijkere en meer accurate manier te denken.

Slapen is een biologische noodzaak. Het laten overgaan, verdiepen en verwerven van controle in de REM-fase is essentieel voor de meeste levende wezens. Bovendien weten we dat we meestal tussen 4 en 9 slaapcycli hebben, verdeeld over 5 fasen elk. De laatste zijn het REM-gebied, waar die paradoxale droom ons een rustgevende rust biedt en dat ons brein essentiële taken kan uitvoeren.

Het is ook bekend dat pasgeborenen en jongere kinderen brengen het grootste deel van hun slaapcyclus door in de REM-fase, Op deze manier kunnen ze elke ervaring beter integreren in wat ongetwijfeld de belangrijkste fase van hun ontwikkeling is. Na 6 jaar is deze fase echter aanzienlijk verminderd en heeft deze dezelfde duur als bij een volwassene.

Aan de andere kant, zoals uitgelegd door de wetenschappers Una de Karni en BS Rubenstein in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sciencie, REM-slaap is de sleutel tot onze waarneming en aandacht, om te reageren op stimuli, om te leren van onze omgeving en erin te overleven. 

Dat weten we ook alle zoogdieren en vogels dromen, en dat ze hun REM-fase hebben. Interessant is dat hetzelfde niet geldt voor vissen, hagedissen en schildpadden ...

Wat gebeurt er tijdens de REM-fase in ons brein en in ons lichaam?

REM-slaap wordt ook "paradoxaal" genoemd vanwege de eigenaardigheid van de hersengolven die in dit stadium van rust verschijnen: ze zijn gedesynchroniseerd, erg snel en laagspanning.

Aan de andere kant is het hersengebied dat volgens deskundigen deze fase van de droom regelt de hersenstam. De corticale en thalamische neuronen zijn in dit stadium meer gedepolariseerd en er is ook een type neurotransmitter met meer abundantie: acetylcholine. Ook ervaren we, wanneer we de REM-fase bereiken, meestal het volgende:

• Versnelde ademhaling.
• Oogbeweging.
• Spierontspanning.
• Seksuele opwinding.
• Verschijning van levendige dromen.

Om beter te begrijpen hoe de REM-fase werkt en verschijnt, laten we nu eens kijken wat de fasen van de droom zijn.

Fase 1

In deze eerste fase zijn ontwaken gebruikelijk, evenals dat gevoel van plotselinge vallen. De spiertonus ontspant langzaam en alfa en theta hersengolven overheersen.

Fase 2

De droom wordt dieper, de De hartslag neemt af, evenals de lichaamstemperatuur. Op dit punt bereidt het lichaam zich voor op het ingaan van de belangrijkste rustfasen.

Fase 3 en 4

In deze fasen is de droom diep. Delta-golven overheersen en slaapstoornissen, zoals nachtelijke paniekaanvallen en slaapwandelen, kunnen optreden.

Tijdens deze fase van non-REM slaap de lichaam wordt gerepareerd, weefsels worden geregenereerd, Het elimineert cellen die niet langer het immuunsysteem dienen en reinigen. In het geval van kinderen wordt de groei van botten, van spieren gestimuleerd ...

REM-fase

We hebben al 90 tot 100 minuten geslapen en uiteindelijk bereikten we de REM-fase. De hersengolven hebben dezelfde activiteit alsof we wakker zijn, onze dromen presenteren een verhaal met meer gevoel en het lichaam verliest spierspanning. Theta-golven overheersen en de hersenen beginnen vervolgens de ervaringen te integreren die in het langetermijngeheugen worden beleefd.

Deze beschreven cyclus zal gedurende de nacht tussen 4 en 5 keer worden herhaald. En in elke cyclus duurt de REM-fase langer, te beginnen met 10 minuten tot een uur (twee als we minder dan 30 jaar zijn en een half uur als we ouder zijn dan 65).

Zoals we kunnen zien, de relevantie om een ​​goede slaaphygiëne te handhaven is niet alleen belangrijk om energie terug te winnen. Goed slapen en naar de REM-fase gaan, is de sleutel tot het zorgen voor onze cognitieve processen, geheugen, aandacht, perceptie, het vermogen om effectiever te reageren op dagelijkse prikkels ...

Shakespeare zei ooit dat de man die zijn dromen niet voedt snel oud wordt. We zouden dat ook kunnen toevoegen de persoon die niet slaapt, ook niet droomt, en die dromen overleeft, leeft niet zoals het verdient ...

Lees voor je slaapt: een gewoonte die je hersenen leuk vinden Lezen voordat je gaat slapen is iets dat je brein bedankt. Je biedt hem rust, je biedt hem andere werelden waar problemen te relativeren, waar je de verbeelding kunt laten ontwaken en waar je de spanningen kunt kalmeren. De droom zal veel diepgaander en rustiger zijn. Meer lezen "