Slaap laadt ons brein op

Het belang van een goede nachtrust is iedereen bekend en het lijden aan slapeloosheid vormt een bedreiging voor het welzijn. Het is betrokken bij verschillende hersenmechanismen, daarom, het handhaven van goede slaaphygiëne is erg belangrijk. Omdat de droom ons brein oplaadt.

Na een nacht zonder te hebben gekeken, kunnen we overdag verschillende nadelige gevolgen ondervinden, zoals vermoeidheid, slaperigheid, hoofdpijn, aandachtstekort ... Het is dus duidelijk dat de functie ervan verder gaat dan ons een eenvoudige fysieke rust gunnen. Aan de andere kant is het, vanwege de effecten van gebrek aan slaap, duidelijk wat de complexe functie ervan is en de behoefte die wij mensen hebben om te slapen.

maar, Wat gebeurt er als we slapen?, Wat zijn de functies van de droom? Hoe kan ik de kwaliteit van de slaap verbeteren? Al deze vragen en nog een aantal zullen hieronder worden beantwoord.

Mechanismen en fasen van slaap

Terwijl we slapen, vastberaden fundamentele neurologische processen voor leermechanismen en de consolidatie van het geheugen. Bedenk dat de droom een ​​basisbehoefte is van de mens en dat zijn ontbering ernstige gevolgen heeft, zowel mentaal als fysiek.

Zodra de droom is begonnen, wordt een cyclus van 70-100 minuten geïdentificeerd die 4 tot 5 keer per nacht wordt herhaald. De cyclus begint als we in slaap vallen. Op dit moment begint de non-REM-slaap eerst in de oppervlakkige fase en vervolgens in de diepe fase.

Wanneer we ongeveer 90 minuten slapen doorbrengen, begint de REM-fase, waarin dromen plaatsvinden.

Naarmate de slaapuren voorbijgaan, is de duur van de REM-fase groter, Daarom is de droom aan het begin van de nacht lichter. De duur van de fasen verandert ook al naar gelang de leeftijd. Pasgeborenen slapen bijvoorbeeld 20 uur, en veel daarvan in de REM-fase, wat ons doet nadenken over de betrokkenheid van de REM-fase bij neurocognitieve ontwikkeling..

Factoren die de slaap reguleren

De behoefte aan slaap wordt aangepast afhankelijk van de dagelijkse activiteit van elke slaap. Aldus hebben degenen die geen fysieke vermoeidheid ophopen, het "fysieke herstel" dat plaatsvindt tijdens de slaap niet nodig. Voor zover die zittende mensen zullen veel moeite hebben om te slapen, omdat het lichaam de behoefte aan rust niet identificeert.

Er is een endogene 25-uurs slaap-waakcyclus die wordt gesynchroniseerd met de 24-uurs licht-donkercyclus. Dit is een andere factor die invloedrijk zal zijn. Deze synchronisatie is bij sommige mensen niet goed ingesteld, die een stoornis hebben in de circadiane cyclus. Melatonine is bij dit proces betrokken.

De synthese van dit neurohormon varieert tijdens de 24-uurscyclus en reageert op veranderingen in de omgevingsverlichting. Normaal gesproken wordt de afscheiding van melatonine door de pijnappelklier geremd door licht en gestimuleerd door duisternis. De afscheiding ervan bereikt zijn hoogtepunt in het midden van de nacht en neemt geleidelijk af.

Het belang van slaaphygiëne

Eén op de drie mensen zal gedurende hun levenscyclus lijden aan een slaapstoornis, met ernstige gevolgen. Ze kunnen de academische en werkprestaties beïnvloeden, omdat het cognitieve veranderingen veroorzaakt; evenals emotionele veranderingen die de interpersoonlijke relaties of gemoedstoestand zullen beïnvloeden.

Er is een basisregels om deze aandoeningen op te lossen of te vermijden, Deze richtlijnen maken deel uit van slaaphygiëne, die kan garanderen dat het herstellend werkt. Hier volgen enkele van de volgende regels:

• De kamer waar we slapen moet een mooie plek zijn. Geen lawaai, met een stabiele temperatuur en zonder overmatige lichtstimulatie.
• De vorige routine moet gaan het verlagen van ons niveau van fysieke en mentale activiteit progressief. Het nemen van een ontspannend bad, het luisteren naar ontspanning van muziek of het doen van ontspanningsoefeningen kunnen goede voorbeelden zijn.
• Het is belangrijk om een ​​vast schema vast te stellen, zoals bedtijd en opstaan. Je moet ook voorkomen dat je de verloren slaap 's ochtends herstelt en opstaan ​​op de eerder vastgestelde tijd.
• Vermijd dutjes gedurende de dag, dan kunnen ze het ons moeilijk maken om 's nachts te slapen.
• Verminder het gebruik van koffie en tabak en allerlei soorten stimulerende middelen die kunnen interfereren.
• Eet niet te veel voordat je naar bed gaat, maar ga ook niet hongerig naar bed.

Slaapfunctie

Momenteel is het niet helemaal duidelijk, hoewel er verschillende hypothesen zijn. Een van de theorieën is het behoud van energie. Tijdens de slaap daalt onze lichaamstemperatuur en vermindert het zuurstofverbruik. Laten we dat zeggen het is een soort van energiebesparing om energie te besparen na taken die gedurende de dag zijn uitgevoerd.

Een andere hypothese is om een ​​herstellende functie te hebben.

Hij heeft de doel van het rehabiliteren van ons organisme na de geleverde inspanning. Bestrijd de vermoeidheid die wordt veroorzaakt door de toestand van waakzaamheid overdag, en herstel van fysiologisch ons lichaam.

Er zijn ook studies geweest met betrekking tot de consolidatie van het geheugen. Slapen na een training in een cognitieve taak, zoals studeren voor een examen of het bespelen van een instrument, verhoogt de prestaties aanzienlijk. De aanwezigheid, in hersenregio's, van activiteitspatronen die lijken op die van een wake, suggereert dat deze activiteitspatronen worden herzien, waardoor leren wordt bevorderd.

Drink water zodat uw hersenen maximaal kunnen presteren Er is een verband tussen uitdroging en gebrek aan concentratie of geheugen, dus drinkwater is essentieel voor ons lichaam. Meer lezen "