Oefening en geestelijke gezondheid bij het trainen van veel is te veel?

Lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid zijn twee factoren die een directe relatie hebben in uw staat. Veel onderzoeken suggereren dat bewegen mensen kan helpen om te gaan met psychische problemen, en het welzijn kan verhogen. Aan de andere kant bevestigt een recente studie een hypothese die als waarschuwing zou moeten dienen: te veel beweging kan de geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden.

De observationele studie, de grootste in zijn soort tot nu toe, vond dat mensen die bewegen rapporteren minder geestelijke gezondheidsproblemen (gemiddeld 1,5 dag minder dan een maand) vergeleken met mensen die niet trainen.

De studie vond dat ook teamsporten: fietsen, aerobics en naar de sportschool gaan zijn geassocieerd met de grootste kortingen in dezelfde zin. De studie werd uitgevoerd door onderzoekers van de Yale University in New Haven, Connecticut (Verenigde Staten).

De studie werd uitgevoerd met als doel: beter te begrijpen hoe oefenen de geestelijke gezondheid van een persoon beïnvloedt. Daarnaast is ook een poging gedaan om te identificeren welke soorten oefeningen zijn beter om een ​​emotionele boost te krijgen. Ook wordt gevraagd hoeveel oefenen te veel is. Een document is gepubliceerd met deze en andere bevindingen in het tijdschrift The Lancet Psychiatry.

"Oefening wordt geassocieerd met een lagere geestelijke gezondheidslast bij mensen, ongeacht leeftijd, ras, geslacht, gezinsinkomen en opleidingsniveau", zegt "Dr. Adam Chekroud, hoofdauteur van de studie. Chekroud legt ook uit: "[...] de details van de verdeling van de oefening, evenals het type, de duur en de frequentie, speelden een belangrijke rol in deze associatie. Nu gebruiken we dit om te proberen de aanbevelingen voor oefeningen aan te passen en mensen samen te brengen met een specifiek oefeningsregime dat helpt hun geestelijke gezondheid te verbeteren. ".

Verband tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid

Meer bewegen was niet altijd beter. De studie vond dat Drie tot vijf keer per week 45 minuten trainen was geassocieerd met de grootste voordelen. De studie omvatte allerlei fysieke activiteiten, van babysitten, huishoudelijk werk, maaien en vissen tot fietsen, naar de sportschool gaan, hardlopen en skiën..

We weten dat oefening het risico op hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes en dus sterfte vermindert, maar de associatie met geestelijke gezondheid blijft onduidelijk. Het beschreven onderzoek naar het effect van lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid heeft tegenstrijdige resultaten.

Hoewel er aanwijzingen zijn dat oefening de geestelijke gezondheid kan verbeteren, kan de relatie beide kanten op. Inactiviteit kan bijvoorbeeld een symptoom zijn en bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid, en actief zijn kan een teken zijn of bijdragen aan veerkracht. De auteurs wijzen erop dat hun onderzoek niet kan vaststellen wat de oorzaak is en welk effect.

In de studie gebruikten de auteurs gegevens van 1,2 miljoen volwassenen in de 50 Amerikaanse staten. UU. wie de enquête heeft ingevuldl Bewakingssysteem voor risicofactoren in 2011, 2013 en 2015. Dit omvat demografische gegevens, evenals informatie over fysieke gezondheid, geestelijke gezondheid en gezondheidsgedrag. De studie hield geen rekening met meer mentale stoornissen dan met depressie.

De deelnemers werd gevraagd om te berekenen hoeveel dagen, van de laatste 30, hadden het gevoel dat hun geest niet goed werkte in relatie tot stress, depressie en andere emotionele problemen.

Ze werden ook gevraagd naar de frequentie waarmee ze de afgelopen 30 dagen een soort oefening hadden gedaan buiten hun gebruikelijke werk, evenals hoeveel keer per week of maand ze deze oefening deden en voor hoe lang. Alle resultaten werden aangepast voor leeftijd, ras, geslacht, burgerlijke staat, inkomen, opleidingsniveau, werkstatus, body mass index, zelfgerapporteerde lichamelijke gezondheid en eerdere diagnose van depressie.

Gemiddeld leden de deelnemers elke maand 3,4 dagen slechte geestelijke gezondheid. In vergelijking met de mensen die aangaven niet hebben geoefend, mensen die dagelijks 1,5 keer minder geestelijke gezondheidszorg hebben gehad, hebben ondervonden, een korting van 43,2% (2,0 dagen voor mensen die trainden versus 3,4 dagen voor mensen die niet trainden).

De vermindering van het aantal dagen van slechte geestelijke gezondheid was groter voor mensen die eerder de diagnose depressie hadden gekregen, waarbij bewegen werd geassocieerd met 3,75 dagen minder slechte geestelijke gezondheid vergeleken met mensen die niet trainden, wat overeenkomt met een vermindering van 34,5% (7,1 dagen voor mensen die trainden tegenover 10,9 dagen voor mensen die niet trainden).

In het algemeen werden 75 soorten oefeningen geregistreerd en gegroepeerd in acht categorieën: aerobe en gymnastiekoefeningen, fietsen, thuis, teamsporten, recreatieve activiteiten, hardlopen en joggen, wandelen en in de winter of watersporten..

Alle soorten oefeningen waren geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid, maar De sterkste associaties voor alle deelnemers werden waargenomen in teamsporten, fietsen, aerobics en gymnastiek. (vermindering in dagen van slechte mentale gezondheid van respectievelijk 22,3%, 21,6% en 20,1%). Zelfs het voltooien van huishoudelijke taken ging gepaard met een verbetering (vermindering van dagen met een slechte geestelijke gezondheid van ongeveer 10%, of ongeveer een halve dag minder elke maand).

Het verband tussen lichaamsbeweging en verbetering van de geestelijke gezondheid was groter dan dat van geestelijke gezondheid met andere sociale of demografische factoren (een vermindering van 43,2% in slechte geestelijke gezondheid). Bijvoorbeeld, mensen met universitair onderwijs hadden een reductie van 17,8% in dagen van geestelijke gezondheid vergeleken met mensen zonder opleiding, mensen met een normale BMI hadden een vermindering van 4% in vergelijking met mensen die zwaarlijvig waren. Bovendien vertoonden mensen met inkomens van meer dan $ 50.000 een vermindering van 17% in vergelijking met mensen die minder verdienen.

Oefening en geestelijke gezondheid: een binomiaal dat niet altijd wint

Het was ook een belangrijke factor voor de frequentie en de tijd die mensen aan lichaamsbeweging besteedden. Mensen die drie of vijf keer per week trainden, zeiden dat ze een betere geestelijke gezondheid hadden dan mensen die minder of meer per week trainden (wat samengaat met ongeveer 2,3 dagen minder slechte geestelijke gezondheid vergeleken met mensen die twee keer per maand trainden).

Oefenen gedurende 30-60 minuten was geassocieerd met de grootste reductie in dagen van slechte mentale gezondheid (geassocieerd met ongeveer 2,1 minder dagen van slechte geestelijke gezondheid in vergelijking met mensen die niet trainden). Kleine reducties werden nog steeds waargenomen voor mensen die meer dan 90 minuten per dag trainden, maar meer dan drie uur per dag trainen was geassocieerd met een slechtere mentale gezondheid dan gebrek aan lichaamsbeweging.

De auteurs merken op dat mensen die extreme hoeveelheden lichaamsbeweging doen obsessieve kenmerken hebben waardoor ze een groter risico lopen op een slechte geestelijke gezondheid.

Laatste opmerkingen

De onderzoekers zeggen dat hun bevindingen dat zijn teamsporten worden geassocieerd met de laagste geestelijke gezondheidslast het kan erop wijzen dat sociale activiteiten veerkracht bevorderen en depressie verminderen door het verminderen van sociaal isolement en isolement, waardoor sociale sporten een voordeel hebben ten opzichte van andere soorten sporten.

Het onderzoek gebruikte de zelfbeoordeling van mensen op hun niveau van geestelijke gezondheid en lichaamsbeweging, dus we praten over waargenomen geestelijke gezondheid en niet over een objectieve geestelijke gezondheid. Bovendien alleen de deelnemers werden gevraagd naar hun belangrijkste vorm van oefenen, dus er kan een grote hoeveelheid ongecontroleerde variantie zijn als we rekening houden met mensen die meer dan één oefening uitvoeren.

3 strategieën om u te motiveren om te oefenen Bij de meeste mensen is de motivatie om te oefenen niet natuurlijk. Maar zeggen dat ik geen tijd heb of dat ik er geen zin in heb, zijn geen geldige excuses. Meer lezen "